aA
Biomedicinos mokslų daktarė, docentė Sandrija Čapkauskienė pasakoja, kurie produktai svorį didina, o kurie atvirkščiai – padeda jį sumažinti.

S. Čapkauskienė svorį didinančių produktų trejetuke išskiria rafinuotą cukrų, rafinuotus miltus bei greitąjį maistą.

„Cukrus duoda greitą energijos pliūpsnį, tačiau nepasižymi naudingomis medžiagomis. Derėtų vengti tiek rafinuoto balto cukraus, tiek agavos ir kukurūzų sirupo. Atkreipkite dėmesį į pirkinių pakuotes, kadangi dalis gamintojų naudoja bent vieną šių saldiklių tipų. Vietoje rafinuoto cukraus galite naudoti nerafinuotą rudąjį cukrų, termiškai neapdorotą medų arba ekologišką klevų ar kokosų žiedų cukrų.

Dažnas mūsų mano, kad rudasis cukrus yra nerafinuotas, o baltasis – rafinuotas. Tačiau ne viskas taip paprasta, nes spalva nebūtinai parodo, kiek cukrus yra apdorotas. Neapsigaukite – ne visuomet ruda cukraus spalva rodo, kad tai yra nerafinuotas cukranendrių cukrus. Noriu įspėti, išvalytas baltasis cukrus neretai yra dažomas – rudinamas“, – pasakoja mokslų daktarė.

Specialistė pasakoja, kad į greitąjį maistą patenka balti rafinuoti miltai, rafinuotas cukrus bei organizmo „žudikai“ – transriebalai. „Greitas maistas nereikalauja didelių pastangų, išlaidų bei ilgos ruošybos, todėl yra itin patogus vartoti. Retkarčiais valgant tokį maistą, žalos tikrai nebus daug, tačiau vartojant greitą maistą dažnai, persivalgymo priepuolių tikimybė daug didesnė,“ – teigia S. Čapkauskienė bei prideda, jog greitajame maiste beveik nėra skaidulų, kurios patenkina sotumą bei gerina virškinamosios sistemos veiklą.

Dažnai vartojami rafinuoti miltai didina ne tik svorį, bet ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką, skatina uždegiminius procesus organizme. Norint sumažinti arba koreguoti svorį, rafinuotus miltus reikėtų keisti viso grūdo miltais.

„Kalbant apie svorio korekciją ir jo mažinimą, itin svarbus faktorius – fizinis aktyvumas. Išmanieji laikrodžiai padeda fiksuoti fizinę veiklą ir kiekvieną dieną matyti tikslius rezultatus,“ – pasakoja docentė. „Be to, tam, kad efektyviai valdytumėte kūno svorį, svarbu pažinti savo organizmą. „Samsung Galaxy Watch 4“ padeda ne tik išmatuoti kūno kompoziciją, bet ir įvertinti organizmo būklę, įskaitant miego kokybę ir kraujospūdį.“

Daugiau Sandrijos Čapkauskienės patarimų rasite videoreportaže.

Užsakymo nr.: PT_88236791

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(152 žmonės įvertino)
2.9539

Top naujienos

Arūnas Dulkys: nelieskite mano šeimos

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys teigia vis dar sulaukiantis grasinimų, o jo vaikai...

Raminta Rakauskė | D+

Krizių nesustabdomos „Teltonikos“ grupės planuose – įspūdinga plėtra: 11 naujų projektų ir 33 tūkst. darbuotojų

2030-aisiais – 33 tūkst. darbuotojų visame pasaulyje bei 3,5 mlrd. Eur siekianti įmonių grupės...

Nuo pirmadienio įsigalioja pokyčiai: raudonųjų šalių sąraše – dar trys šalys (7)

Nuo pirmadienio į raudoną zoną patenka Liuksemburgas , Nyderlandai ir Suomija, į geltonąją...

Toks atviras kovotojas Rimkenzo dar nebuvo: prabilo apie lovos reikalus be tabu ir atsakė, ką mano apie Maslobojevą ir Misiūną (7)

„Mane labiausiai nervina sportiniai interviu , kur klausiama, kaip tau sekėsi ar ką manai apie...

Kokiu tikslu sovietmečio pradžioje statytuose butuose tarp kambarių būdavo įrengiami slenksčiai? (4)

Šiuolaikinių statybų tempai negali nestebinti – naujų namų pridygsta it grybų po lietaus ir ne...

Aktinidijos – auginimo ir priežiūros subtilumai

Jei norite, kad pas jus sode derėtų ne tik įprasti serbentai, agrastai ir jau tautine lietuviška...

Prognozuoja tolesnius Vyriausybės veiksmus: ar pasirinks dėti pilnus stabdžius, ar palaipsnį griežtinimą, bet to neišvengsime (742)

Koronaviruso atvejų augimo Lietuvoje tempai vis garsiai skirtingų sričių ekspertus skatina...

Dailius Dargis | D+

Užkeikti mafijos turtai: kaip „Kamuolinių“ milijonierius sukaupė įspūdingus turtus, o triukšmingų kaimynų atsikratė savais metodais

Artimiausiu metu teismą pasieks didžioji „Kamuolinių“ gaujos byla, kurioje paaiškės naujų...

Šios savaitės orai – permainingi: antradienį bus šalnos, bet ketvirtadienį gerokai sušils (3)

Savaitgalį gana debesuotus ir su trumpais lietumis orus lėmęs ciklonas pirmadienio dieną...