aA
Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtume sportuoti. Tai ne tik padeda mums pasiekti sveiką kūno svorį ir jį išlaikyti; sportas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, blogąjį cholesterolį ir trigliceridus, jis sustiprina kaulus, sumažina vėžio riziką, padeda kovoti su depresija, mažina stresą. Daugelis ekspertų sako, kad jis netgi pagerina mūsų seksualinį gyvenimą.
© Shutterstock nuotr.

Taigi visi žinome, kad sportas mums naudingas. Kodėl tiek daug mūsų jo nekenčia?

Galbūt turėjome blogos patirties mokykloje, gal bijome, kad susižalosime. Galbūt net bijome suprakaituoti. Gėdijimasis taip pat daro savo. Kai prarandame formą, reikia tikros drąsos nukeliauti į sporto salę.

Jei vienas ar keli iš šių teiginių jums skamba pažįstamai, nenukabinkite nosies. Ekspertai siūlo patarimus, kaip išmokti mėgti sportą.

1. Būkite realistai

Viena didžiausių nesėkmės priežasčių pradedantiesiems – nerealistiški tikslai. Jie užsibrėžia maksimalius tikslus, bet negali jų pasiekti. Nepradėkite mėgindami sportuoti po valandą kasdien. Vietoje to pradėkite su 20-30 minučių pasirinkto sporto 2-3 kartus per dieną.

2. Sekite savo progresą

Nepamirškite sekti savo progreso, ar tai būtų moderni internetinė priemonė, ar sena gera užrašų knygelė. Matant savo progresą, ar tai būtų pagerėjęs laikas, ar daugiau treniruočių, sustiprės ir motyvacija sportuoti.

3. Nesitikėkite tobulumo

Kita grėsmė yra „viskas arba nieko“ tipo mąstymas, perfekcionistinis požiūris į gyvenimą, kuris verčia pasiduoti, jei tik dieną ar dvi praleisite savo treniruotes. Jei tik suvoksite, kad savo sportinėje kelionėje patirsite ir nuklydimų, būsite geriau pasiruošę su tuo susidoroti.

Pasiruoškite tam, kad kartais jausitės prastai ir negalėsite sportuoti, ir psichologiškai pasiruoškite praleisti kelias dienas treniruočių, kai tai nutiks. Neleiskite, kad tai būtų pretekstas pasiduoti. Tada žmonės sako „negaliu sportuoti“. Bet visuomet yra būdas sportuoti.

Kad išvengtumėte susižalojimų, būtinai padarykite apšilimą, atlikite tempimo pratimus, neforsuokite savo treniruočių.

4. Nelyginkite savęs su kitais

Mes visi juos matėme – tuos ištreniruotus kūnus be jokių riebalų, grakščiai vaikštinėjančius sporto salėje su Barbės dydžio šortais ir sportinėmis liemenėlėmis. Nelyginkite savęs su jais. Pamirškite juos. Atleiskite jiems. Bet neleiskite jiems atitraukti jūsų nuo jūsų tikslų.

5. Ieškokite paramos

Kalbame apie sutuoktinius, partnerius, draugus – visus, kas tik jus palaikys. Ir jei jų palaikymas ne toks, kokio norėtųsi, švelniai jiems priminkite, kad jums nereikia jų zirzimo.

Tas žmogus turėtų jus palaikyti, o ne sakyti „o kodėl gi ne?“ arba „kodėl tu negali? Tai taip lengva. Jei jums reikia papildomos pagalbos, pasisamdykite trenerį.

6. Mėgaukitės

Svarbu surasti sporto šaką, kurią išties mėgstate. Kai aplink tiek daug sporto klubų ir studijų, lengva rasti tai, kas jums patinka, nuo aerobikos iki Zumbos.

Jei jums nepatinka sporto klubai, eikite pasivaikščioti po apylinkes. Jei jus motyvuoja kompanija, prisijunkite prie komandos.

7. Treniruotę padalinkite į kelias dalis

Jums gali sektis geriau padalinus savo treniruotę į dvi ar tris sesijas. Toks metodas gali būti tiek pat naudingas kaip ir ilga treniruotė. Taigi jei nenorite sportuoti visą valandą, padarykite tris 20 minučių trukmės sesijas.

8. Planuokite laiką

Padarykite viską, kad pašalintumėte kliūtis sportuoti. Jei spaudžia laikas, negaiškite jo kelionei į sporto klubą – pamėginkite sportuoti namie. Jei esate pernelyg pavargę sportuoti dienos pabaigoje, nusistatykite savo žadintuvą kiek anksčiau ir sportuokite ryte.

9. Pamirškite praeitį

Neleiskite, kad ankstesnė bloga patirtis jus kamuotų. Galbūt nebuvote sportiškiausias vaikas mokykloje, gal jus paskutinį parinkdavo klasės žaidimams. Tai buvo seniai. Dabar jūsų tikslas – ne patekti į mokyklos komandą, o sportuoti siekiant išlikti sveikam ir mėgautis gyvenimu.

10. Atlyginkite sau

Atlyginkite sau už pastangas sportuoti – ne gabalėliu šokoladinio pyrago, bet tuo, ką mėgstate, tarkime, filmu ar gėlėmis.

Pagalvokite apie tai, kas sustiprintų jūsų kūno ir proto ryšį – suplanuokite trumpą kelionę arba tiesiog praleiskite valandą botanikos sode. Priminkite sau, kad mėgaujatės šiuo laiku, nes dirbote savo labui.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Plyšus aortai, retas kuris išgyvena: norint sumažinti riziką, veiksmų imtis galima nedelsiant (33)

Rugsėjo 19-ąją visame pasaulyje minima aortos diena. Santaros klinikų kraujagyslių chirurgas...

Norint rasti auklę, teks paplušėti: papasakojo, kokius reikalavimus kelia tėvai, o kokių užgaidų turi auklės (46)

Prasidėjus rudeniui, daugelis mamų grįžta į darbus, o vaikai keliauja į darželius. Jei vietą...

Kupiškyje iš tėvų atimti vaikai išgyveno kančias: globėja 5-erių berniuką laikė rūsyje (236)

Kupiškio rajone, kaip įtariama, prieš penkiametį smurtavo laikinoji globėja. Ji vaiką uždarė...

Šalnos, vėjas ir lietus: likusios savaitės dienos neprimins bobų vasaros (5)

Ketvirtadienio naktį trumpi lietūs nebus labai įkyrūs, tačiau jie pasirodys daugelyje šalies...

Di Maria pasiuntė „Real“ į nokautą Paryžiuje, „Atletico“ atsitiesė mūšyje su „Juventus“ Vokietijoje – puikus ruso įvartis po vartininko „kliurkos“ (8)

UEFA Čempionų lygoje trečiadienio vakarą sužaistos paskutinės šešerios pirmojo grupių etapo...

ES baiminasi: viena iš jos pačios bloko narių gali Johnsoną ištraukti iš bėdos (57)

Europos Sąjunga baiminasi, kad Borisas Johnsonas stengsis įtikinti Vengriją vetuoti „ Brexit...

Rusijos komandos marškinėlius užsivilkęs Kalnietis dalijo rezultatyvius perdavimus (31)

Mantas Kalnietis po kiek ilgesnio nei savaitės poilsio po pasaulio čempionato vėl išbėgo ant...

Nausėda ir Skvernelis sukirto rankomis dėl „gyvūlių ūkio“ naikinimo: kiek realu tai pasiekti (95)

Trečiadienį ministras pirmininkas Saulius Skvernelis sakė, kad su prezidentu Gitanu Nausėda rado...

Užkalnis. Kodėl lietuviai blogai maitinasi ir kaip juos perauklėti (268)

Šlapia dešra ir forminė duona vaikų ligoninėse, fotografuota iš įvairių kampų ir įkelta į...

Kurtinaičio „Chimki“ paskendo klaidose, CSKA parodė raumenis (3)

Naujam sezonui besirengianti Rimo Kurtinaičio treniruojama Maskvos srities „Chimki“ komanda...