Įrodyta, kad po skyrybų juntama širdgėla gali išvirsti į nerimą, depresiją, atimti bet kokią motyvaciją, rašo „The Sun“.
O galbūt galima viso to išvengti? Gal reikia kažką daryti, kad širdgėla taip baisiai neslėgtų ir neužsitęstų iki begalybės?
Santykių ekspertė Kate Taylor tvirtina, kad taip, t.y. galima ir reikia pasilengvinti sau dalią. Ji net nurodo, ką daryti, kad jau po dešimties dienų nebekankintų mintys apie buvusįjį. Štai kokį planą ji pasiūlė.
1 diena. Viską visiems papasakokite
Suprantama, kad norisi nuo visų užsidaryti ir pasislėpti, bet užsigydyti širdies žaizdų tokia strategija nepadeda.
Elkitės priešingai: susiskambinkite su draugais, artimaisiais, netgi kalbinkite maloniai atrodančius nepažįstamuosius ir visiems iš eilės pasakokite, kas atsitiko.
Gal pasirodys keista, tačiau kaip tik kalbėjimas apie išsiskyrimą padeda atsigauti. Pašnekesiai šia skaudžia tema padeda susigrąžinti pagrindą po kojomis, t. y. supratimą, kad ir be partnerio galima jaustis visaverčiu žmogumi.
Atminkite, kad jūsų kūnas šiuo etapu natūraliai trokšta būti apkabintas, bet rinkitės bičiulių glėbį, šiukštu nepulkite prie buvusiojo ar prie į jį panašaus asmens.
2 diena. Detoksikuokite profilius socialiniuose tinkluose
Tik nevaidinkite kietuolės, nusiteikusios ir toliau bičiuliautis su savo „eks“ socialiniuose tinkluose. Privalote užblokuoti buvusįjį, nustoti sekti jo veiksmus, ištrinti viską, kas su juo susiję.
Kai kurie tyrimai rodo, kad, likus draugais su buvusiuoju socialiniuose tinkluose, prireikia daugiau laiko, kol pavyksta atsigauti po skyrybų. Dalykas tas, kad net tariamai romantiški santykiai, kaip ir narkotikai, provokuoja priklausomybę, todėl reikia nutraukti visus ryšius
Sterilizavusi profilius socialiniuose tinkluose, atsikratykite visomis namuose esančiomis buvusiojo nuotraukomis ir grąžinkite jam visus pas jus paliktus daiktus. Net ir seni jo marškinėliai, su kuriais esate pratusi miegoti, gali sužlugdyti kovą su prisirišimu, kadangi jų kvapas gali provokuoti oksitocino (prisirišimo hormonas) gamybą jūsų organizme.
3 diena. Išblizginkite namus
Apšvarinusi „Instagram“ profilį, apsiginkluokite šepečiais bei šluostėmis ir idealiai išblizginkite namus. Šiek tiek apsitvarkyti šiuo atveju nepakaks: turite nusiteikti kaip reikiant padirbėti, kad namuose įsivyrautų tvarka ir niekur neliktų nė dulkelės.
Kaip buvo rašyta žurnale „Personality and Social Psychology Bulletin“, apjaukti, netvarkingi namai didina kortizolio (streso hormonas) lygį jų šeimininko organizme. Štai kodėl būtina iš pagrindų susitvarkyti: kai namai suspindės švara, be vargo įsitikinsite, kad kalbos apie tvarkymąsi, kaip terapiją, nėra iš piršto laužti prasimanymai.
4 diena. Apsirūpinkite bananais
Dabar, kai šaldytuvas išvalytas, pripildykite jį atsigavimo procesą stimuliuojančiais produktais. Tokių daiktų kaip pica, vynas ar ledai šaldytuve neturi atsirasti. Atminkite: didžiąją dalį „laimės mikstūrų“ organizmas pasigamina skrandyje, o ne smegenyse, todėl vartojamas maistas daro didžiulę įtaką žmogaus savijautai.
Kad pasijustumėte laimingesnė, valgykite vaisius. Tarkim, bananuose yra triptofano, nuotaiką stabilizuojančios medžiagos, o obuoliai pasižymi raminamuoju poveikiu. Be galo daug šiuo metu būtinų elementų yra ir uogose. Taigi, kuo pildyti šaldytuvą, turėtų būti aišku.
5 diena. Nepamirškite jo ydų
Maždaug šiuo momentu gali imti atrodyti, kad buvusysis – pats tobuliausias sutvėrimas, neturintis sau lygių visoje planetoje.
Kad neįsijaustumėte dievindama mintyse kuriamą pavidalą, prisėskite ir kuo detaliausiai surašykite visas jo ydas ir absoliučiai viską, kas temdė jūsų santykius.
Patikėkite, gauta charakteristika – tai ne pagiežos išraiška. Žurnale „Journal of Experimental Psychology“ buvo aprašytas tyrimas, kurio iniciatoriai siekė išsiaiškinti pačią efektyviausią strategiją išsiskyrimo skausmui numalšinti. Ja tapo negatyvaus įvertinimo metodas, kurio esmė – prisiminti visus buvusio partnerio trūkumus.
Jei kartais taip nutiktų, kad nesugebėtumėte prisiminti nė vieno trūkumo, galite paprašyti draugų pagalbos. Ko gero, apstulbsite, kai paaiškės, kokią galybę visokiausių ydų jie gali paminėti per daug negalvodami.
6 diena. Skirkite pasimatymą... sau
Tiktai atrodo, kad žaibiškai užmegzta nauja pažintis arba net vienos nakties nuotykis gali padėti užsimiršti ir nusiraminti. Tyrimai rodo, kad taip nėra.
Taigi, užuot karštligiškai ieškojusi kažko kito, išsiruoškite į pasimatymą su savimi – tiesiog išeikite prasiblaškyti.
Tik čia galioja viena taisyklė: tai, kuo užsiimsite, turi sietis su kažkuo, kas nauja. Jūsų smegenys alksta dopamino, todėl privalote užkurti jo gamybą patirdama naujų įspūdžių, kažkuo save nustebindama. Galite pažiūrėti naują filmą, užeiti į kavinę, kurioje anksčiau nebuvote. Kartais net nauja palaidinė padaro stebuklus.
7 diena. Baksnokite sau per kaktą
Baksnojimas, pasirodo, gali būti ne šiaip koks paikas veiksmas. Tai būdas sau padėti, o jeigu dar rimčiau – emocinės laisvės technika. Galbūt į tokius dalykus žiūrite skeptiškai, bet kai kurie specialistai teigia, kad tikslingas tam tikrų kūno vietų baksnojimas padeda atsikratyti potraukio tam tikram maistui (pavyzdžiui, priklausomybės nuo šokolado) ir susidoroti su įvairiausiomis problemomis.
Įdomu tai, kad šios technikos veiksmingumas nepriklauso nuo to, ar ja tikite. Tad kodėl nepabandžius?
Taigi, pirmiausia, įsivaizduokite savo buvusiojo veidą, tada nuvykite tą vaizdą šalin ir 30 sekundžių baksnokite sau per kaktą. Dabar vėl įsivaizduokite buvusį partnerį. (Šiaip jis turėtų atrodyti mažiau patrauklus.) Atlikite šią procedūrą tris kartus per dieną, taip pat – vos pajutusi impulsą parašyti jam žinutę.
Ar ne puikus užsiėmimas savaitės po skyrybų proga?
8 diena. Padarykite gerą darbą
Galite duoti kraujo, sudalyvaukite savanoriavimo akcijoje, paaukokite pinigų labdaros organizacijai, padėkite draugei... Gerų darbų – visa galybė.
Tiesa ta, kad kuo daugiau gero darome žmonėms, tuo laimingesni jaučiamės patys.
Portale „PsycNet“ publikuoto tyrimo išvadose teigiama, kad meilės išraiška gali būti dvejopa: prosociali (elgesys kitų naudai) arba orientuota į save (elgesys savo naudai). Per šešetą savaičių trukusį tyrimą paaiškėjo, kad gerus darbus kitų labui darantys žmonės patiria daugiau laimės akimirkų nei tie, kurie stengiasi tik dėl savęs.
9 diena. Išsiruoškite į žygį
Jei tikrai norite pasigerinti nuotaiką, teks autis žygio batus. Ilgas pasivaikščiojimas gamtoje, kaip rodo tyrimai, ypač pagerina žmogaus nusiteikimą. Deja, vaikščiojimas gatvėmis tokio efekto neduoda.
Įrodyta, kad 90 minučių trukmės pasivaikščiojimai gamtoje padeda išsivaduoti nuo varginančių apmąstymų, įkyrių minčių apie vieną ir tą patį, be to, slopina už emocijas atsakingų galvos smegenų sričių aktyvumą.
10 diena. Pakeiskite įvaizdį (saikingai!)
Sakymas, kad nauja šukuosena pakelia nuotaiką, – ne tušti žodžiai.
Kaip rodo tyrimai, teigiamos įvaizdžio permainos labai padeda skyrybas patyrusiems žmonėms. Sušvitę nauju amplua jie tarsi praneša pasauliui, kad yra nusiteikę žengti pirmyn ir toliau mėgautis gyvenimu.
Visgi nuo drastiškų ar, juo labiau, drastiškų ir neatšaukiamų žingsnių šiuo etapu geriau susilaikyti. Mokslininkai jau kurį laiką įtarią, kad stiprios neigiamos emocijos sutrikdo mūsų savikontrolę ir provokuoja savęs žlugdymui tapatų elgesį. Todėl su idėja pasidaryti tatuiruotę dar šiek tiek palūkėkite.
