aA
Daug kalbame apie sveikatą bei sveiką mitybą. Tačiau žinau, kad daugeliui jūsų aktualu ir išlaikyti arba pagražinti turimas kūno formas, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Nepradėsiu moralizuoti apie tai, kaip reikia priimti savo kūną tokį, koks jis yra, bet tikiuosi visos žinote, kad esate nuostabios, gražios būtybės su keliais papildomais kilogramais ar be jų. O dabar apie mažas taisykles, kurios man padeda palaikyti savo kūno svorį bei jaustis puikiai.

Visos žinome, kad vien aktyvumo neužtenka. Bene 70% jūsų rezultato sudaro mityba. Todėl jei po treniruotės kertate šokoladukus, gali būti, kad rezultato teks gerokai palaukti. Savo taisykles aš susikūriau per ilgus metus stebėdama savo kūną ir tai, kas jam tinka.

Nueik nuo stalo su lengvu alkio jausmu. Dažna klaida – nesulauktas sotumas. Sotumas, dažnai, ateina šiek tiek vėliau ir jei susikrovėte antrą porciją makaronų, nes atrodėte labai alkana, tai vakarienę galite užbaigti gerokai persivalgiusi ir apsunkusi. Visada stengiuosi palaukti sotumo jausmo, nepuolusi pildytis antros lėkštės pietų ar vakarienės gėrybėmis.

Salotos kiekvieną dieną. Bent vienas patiekalas mano dienos racione yra salotos. Visų pirma augalinės kilmės produktai gerina mūsų virškinimą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo. Visų antra – tai puikus mineralų bei vitaminų šaltinis ir patiekalas, kuris visada gali būti kitoks. Salotos su sūriais, salotos su vaisiais, salotos su įvairiausiais padažais bei sėklomis. Sveika bei maistinga.

Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo. Neieškokite trumpesnio kelio nes jo tiesiog nėra. Būtina nuolat gerti vandenį, jei norite džiaugtis puikiu virškinimu bei gražia oda. Mano paslaptis – 2-3 l vandens kiekvieną dieną. Gertuvė visada šalia manęs. Dažnai vandenį pasiruošiu iš vakaro užpildama vaisius arba agurkus vandeniu ir palaikiusi šaldytuve per naktį. Toks vanduo įgauna skoninių savybių ir geriasi žymiai greičiau. P.s. ar žinojote, kad troškulį labai lengva sumaišyti su alkio jausmu?

Valgymo ritmas. Protarpinis badavimas nėra mados klyksmas. Tai moksliškai patvirtintas mitybos būdas, kuris yra sveikiausias žmogaus organizmui. Tarpai tarp paskutinio dienos maisto ir pirmo leidžia jūsų kūnui išsivalyti nuo toksinų, išmokti naudoti savo vidinius resursus ir skatina ląstelių atsinaujinimą. Aš darau bent 12 valandų tarpą ir renkuosi atsisakyti vakarienės. Pusryčiai man – šventas maistas.

Angliavandeniai ryte. Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas nes jis apibrėžia, kiek energijos turėsiu likusią dienos dalį. Tad mano pusryčiai visada sotūs bei kupini angliavandenių. Taip pasikraunu energijos sportui, darbams ir laikui su šeima. Bei kartais kompensuoju pietus, kuriems nelieka laiko. Jei valgyti tortą, tai per pusryčius.

Tokios mažos gudrybės, kurių laikausi beveik visą savo gyvenimą. Šie įpročiai tikrai nereikalauja ypatingo pasiruošimo ar badavimo. Netikiu dietomis bei badavimu, bet tikiu, kad įsiklausydamos į savo organizmo poreikius ir juos įstačius į tam tikrus rėmus galime pasiekti šaunių rezultatų.

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(32 žmonės įvertino)
3.0938

Aistė Simėnaitė. Atviri abi vakcinos dozes gavusio žmogaus įspūdžiai (266)

Labai ilgai galvojau, ar šituo tekstu dalintis. Vis dėlto, tikiu, kad slėpti tolygu mažinti...

Eglė Krasauskienė. Trys dovanos, kurias kiekviena moteris bent kartą gyvenime turi padovanoti savo vyrui (64)

Jei paspaudėte dėl antraštės ir tikitės rasti (ne)praktiškų dovanėlių sąrašą, galite...

Marija Serbintaitė. Kūno seksualizavimas medijoje – kaip tai veikia mūsų sąmonę? (25)

Smurtą lyties pagrindu lemia daug priežasčių, ar viena ta priežasčių gali būti moterų kūno...

Marija Serbintaitė. Kodėl moterys viena kitai jaučia neapykantą? (40)

Arba kitaip, kodėl moteris sulaukusi sėkmės staiga yra kitų moterų neapkenčiama, nors jeigu...

Pamotės išpažintis: mano podukra man labiau tinka į seses nei į vaikus, bet ar tai bėda? (41)

Pamotės Lietuvoje vis dar yra apipintos įvairiausiais mitais ir dažniau piešiamos kaip raganos, o...

Top naujienos

Raskevičius apie peticiją: ji yra nukreipta prieš mane, kaip žmogų, homoseksualų LR pilietį (102)

Grupė visuomenininkais prisistatančių asmenų ragina parlamentarą Tomą Vytautą Raskevičių...

Sąjungininkai gali ramiau atsikvėpti: didžiausios baimės dėl demokratų užmačių sklaidosi (1)

Aukšta koronaviruso pandemijos suvaldymo kaina ir kai kurių demokratų spaudimas reikšmingai...

Užkalnis. Stambulo konvencija – nebaisi nesąmonė, kaip ir klimato kaitos susitarimas (23)

Stambulo konvencija , suprantama, siekia kilnaus tikslo. Moterų nevalia mušti? Žinoma. Nieko...

Du profesoriai įvertino vakcinas nuo koronaviruso: ar išties jų kokybė skiriasi? (225)

Šiuo metu dauguma jau tikriausiai pamiršo tą laiką, kai vos patvirtinus „ AstraZeneca “...

Po klajonių Laose laimę rado gimtojoje Tauragėje: gyvena karavane pamiškėje ir apie didmiestį nebesvajoja (1)

Daug keliavusi, tarp Vilniaus ir Tauragės besiblaškiusi, o galiausiai dešimt mėnesių praleidusi...

Paplonino pinigines diskotekų organizatoriams – už šokius prekybos centruose skirtos baudos (133)

Vasario 12-osios vakare prekybos centre „ Maxima “ vyko neįprastas judėjimas – užgrojus...

Mados žinovė ragina atkreipti dėmesį – šiomis drabužių spalvomis norės rengtis kiekviena moteris (4)

Moksliškai įrodyta, kad spalvos atlieka reikšmingą vaidmenį mūsų gyvenimuose. Jos gali daryti...

Interjero dizainerė negyvenamas patalpas pavertė jaukiu būstu: siekė sukurti prabangų interjerą, turėdama minimalų biudžetą (4)

Nors atrodo, kad tradicinio suplanavimo naujos ar senos statybos buto įrengimas gali kelti...

doc. dr. Vincas Urbonas | D+

Onkologo užrašai. Man sunkiausia – ne pranešti apie diagnozę atsakymas, ar pagaliau turėsime tabletę nuo vėžio

Pirmą kartą pacientui ištartas žodis „ vėžys “ jam sukelia didžiulį stresą ir ne vienam...

Miegas ir nuotaika yra susiję: mokslininkai išsiaiškino, ką turėtume daryti, kad jaustumės geriau

Yra rimtų įrodymų, kad ėjimas miegoti visad tuo pačiu laiku yra svarbu sveikai gyvensenai. Taip...