Kaip jaučiatės kelios akimirkos po to, kai ryte suskamba žadintuvas? Mieguisti, irzlūs, nelaimingi? Taip jaučiasi daugelis žmonių. Tai kenkia jūsų produktyvumui ir pačių sau nustatytiems tikslams. Vis dėlto, mokslas ir sėkmingi žmonės turi kelis patarimus, kurie padės ryte būti darbingesniems.
© Shutterstock nuotr.

Tik labai nedaug žmonių yra produktyvūs dienos pradžioje. Iš tikrųjų, žadintuvas daugeliui kuria nemalonias emocijas. Pastebima, kad dienos metu išgirstas pažįstamas žadintuvo signalas žmonėms kelia emocijas panašias į potrauminio streso sindromą.

Aišku, pats geriausias patarimas būtų eiti anksčiau miegoti, tačiau rytais norime ir dažnai privalome būti produktyvūs. Kaip tai pasiekti?

1. Nusistatykite didelius tikslus

Dažnai sakoma, kad geriausia į viršūnes žengti mažais žingsneliais. Tai, žinoma, tiesa, tačiau svarbu pasirinkti tokią viršūnę, kurią pasiekti būtų labai sunku. Tyrimai parodė, kad sudėtingi ir konkrečiai apibrėžiami tikslai labiau motyvuoja žmones.

Ryte jums bus lengviau sėsti prie darbo, žinant, kad kiekviena minutė yra svarbi tam didžiam tikslui pasiekti. Įdomu tai, kad daugeliui žmonių atrodo priešingai – manoma, kad dideli tikslai demotyvuoja, nes yra per daug tolimi. Tačiau mokslininkai teigia, kad sunkiai pasiekiami tikslai, jei tik yra pačių asmeniškai užsibrėžti, turi ilgalaikį motyvacinį poveikį.

2. Sėkmingas rytas prasideda vakare

„American Express“ vadovas Kennethas Chenaultas kiekvieną vakarą išskiria tris tikslus, kuriuos jis turi pasiekti prieš baigdamas kitos dienos darbą. Pagal juos jis formuoja savo dienotvarkę. Jis teigia, kad tai – geriausias būdas užtikrinti, kad rytą pradėsite nuo darbų, o ne nuo pašalinės veiklos. Šį patarimą dar galima išplėsti.

Verslininkas Johnas Muetingas teigia, kad geriausia iš vakaro rytdienai pasiruošti fiziškai: susidėlioti aprangą, visus reikalingus daiktus, apgalvoti pusryčius ir taip toliau. Taip ryte pabudę nepriimsite jokių kitų sprendimų, nesusijusių su jūsų darbu. O ir rizika pavėluoti bus mažesnė.

3. Užrašykite savo tikslus ant popieriaus lapo

Net jei jūsų atmintis yra labai gera, darbotvarkę reikėtų užsirašyti. Psichologijos profesoriaus Gailo Matthewso atliktas tyrimas parodė, kad tie žmonės, kurie savo tikslus ir užduotis užsirašo, kur kas dažniau juos ir įvykdo. Taip yra todėl, kad žmonės pasikliauja tuo, ką mato. Mums lengviau sekti tą planą, kurį galime fiziškai apžiūrėti.

Kai kurie žmonės turi ištisas knygeles, kuriose surašyta daugybė darbų. Jų peržiūrėjimas ryte suteikia labai daug motyvacijos – tai daug efektyviau nei kitų žmonių motyvacinės kalbos ar muzika, nes viskas, ką matote, yra sugalvota jūsų, todėl – labai asmeniška.

Tame pačiame tyrime G. Matthewsas pastebėjo, kad laikytis nustatytos darbotvarkės padeda ir bendravimas su draugais. Jei apie progresą informuojami kiti žmonės, esame labiau linkę dirbti numatytus darbus. Ypač jei tie draugai nuolat klausia apie išsikeltus tikslus ir ką dėl jų esame nuveikę.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Milžiniškas ledkalnis kelia pavojų ne tik Grenlandijos gyventojams (2)

Nedidelio Grenlandijos pakrantėje įsikūrusio kaimelio gyventojai sakė per savo gyvenimą jau matę...

Škotijoje iškils pirmasis kosmodromas Europos žemėje (6)

Škotijoje iškils pirmasis kosmodromas Europos žemėje. Tai pirmadienį pranešė britų kosmoso...

Archeologai Egipte atrado mumijų dirbtuvę (2)

Archeologai šeštadienį paskelbė Egipto senoviniame nekropolyje, netoli garsiųjų piramidžių,...

Kūno įdomybės: ar žinote, kam reikalinga rožinė klostė akių kamputyje? (12)

Pažvelkite į veidrodį ir vidiniuose savo akių kampučiuose pamatysite rožines audinio klostes....

Mokslininkai aptiko neįtikėtinai mažą „vaiduoklišką“ dalelę, skriejusią per Antarktidos ledą (19)

Liepos 12 dieną mokslininkai paskelbė aptikę didelės energijos, neįtikėtinai mažą...

Top naujienos

Feisbuke plinta siūlymai, kaip užsidirbti iš „Maxima“ kortelės (110)

„Pinigai grįžta perkant“, – džiaugsmingai skelbia viena feisbuko grupė. Joje visi norintys...

Vienintelė tokia Lietuvoje: bažnyčios rūsyje laukia šiurpi akistata su mirtimi (38)

Liškiava – senas dzūkų kaimelis, kuris rašytiniuose šaltiniuose minimas dar nuo XI a....

Charkoviečiai pageidauja pasiskolinti mūsų prezidentę: jos reikia Ukrainai (592)

Prieš lankantis pusantro milijono gyventojų turinčiame, antrame pagal dydį Ukrainos mieste...

Trumpas po susitikimo su Putinu: aš manau, kad dabar mes einame teisingu keliu (1554)

Pirmadienį Helsinkyje susitiko JAV ir Rusijos vadovai. Tai buvo pirmasis dvišalis Donaldo...

Orai: tvankuma ir lietus nesitrauks

Šią naktį būti užkluptiems trumpo lietaus su perkūnija didžiausia tikimybė pietinėje šalies...

JAV sulaikyta Rusijos agentė dėl pasikėsinimo kištis į JAV politiką (23)

JAV pareigūnai sulaikė 29 metų rusę dėl pasikėsinimo daryti neteisėtą įtaką Jungtinių...

Neringa Venckienė vėl sulaukė palaikymo: iš Lietuvos – laiškas JAV teismui (671)

Ketvirtadienį, liepos 12 d., Jungtinių Amerikos Valstijų teismas paskelbė, kad Neringos...

Futbolo taktikos evoliucija: kodėl Kroatija pasaulio čempionate buvo balta varna? (33)

Kroatija nusipelnė neutralių gerbėjų simpatijų, bet ji nediktuoja globalių madų. Taip mano...

Temstant Rokiškyje įvyko avarija – sužalotas žmogus (7)

Pirmadienio vakarą Rokiškyje įvyko avarija, kurios metu sužalotas žmogus. Laimė, ne stipriai.

Lietuvos aukštuomenė parodė elegancijos ir gero skonio pavyzdį (239)

Tradiciškai liepos 14-ąją Turniškėse esančioje Prancūzijos rezidencijoje paminėta Bastilijos...