Kaip jaučiatės kelios akimirkos po to, kai ryte suskamba žadintuvas? Mieguisti, irzlūs, nelaimingi? Taip jaučiasi daugelis žmonių. Tai kenkia jūsų produktyvumui ir pačių sau nustatytiems tikslams. Vis dėlto, mokslas ir sėkmingi žmonės turi kelis patarimus, kurie padės ryte būti darbingesniems.
© Shutterstock nuotr.

Tik labai nedaug žmonių yra produktyvūs dienos pradžioje. Iš tikrųjų, žadintuvas daugeliui kuria nemalonias emocijas. Pastebima, kad dienos metu išgirstas pažįstamas žadintuvo signalas žmonėms kelia emocijas panašias į potrauminio streso sindromą.

Aišku, pats geriausias patarimas būtų eiti anksčiau miegoti, tačiau rytais norime ir dažnai privalome būti produktyvūs. Kaip tai pasiekti?

1. Nusistatykite didelius tikslus

Dažnai sakoma, kad geriausia į viršūnes žengti mažais žingsneliais. Tai, žinoma, tiesa, tačiau svarbu pasirinkti tokią viršūnę, kurią pasiekti būtų labai sunku. Tyrimai parodė, kad sudėtingi ir konkrečiai apibrėžiami tikslai labiau motyvuoja žmones.

Ryte jums bus lengviau sėsti prie darbo, žinant, kad kiekviena minutė yra svarbi tam didžiam tikslui pasiekti. Įdomu tai, kad daugeliui žmonių atrodo priešingai – manoma, kad dideli tikslai demotyvuoja, nes yra per daug tolimi. Tačiau mokslininkai teigia, kad sunkiai pasiekiami tikslai, jei tik yra pačių asmeniškai užsibrėžti, turi ilgalaikį motyvacinį poveikį.

2. Sėkmingas rytas prasideda vakare

„American Express“ vadovas Kennethas Chenaultas kiekvieną vakarą išskiria tris tikslus, kuriuos jis turi pasiekti prieš baigdamas kitos dienos darbą. Pagal juos jis formuoja savo dienotvarkę. Jis teigia, kad tai – geriausias būdas užtikrinti, kad rytą pradėsite nuo darbų, o ne nuo pašalinės veiklos. Šį patarimą dar galima išplėsti.

Verslininkas Johnas Muetingas teigia, kad geriausia iš vakaro rytdienai pasiruošti fiziškai: susidėlioti aprangą, visus reikalingus daiktus, apgalvoti pusryčius ir taip toliau. Taip ryte pabudę nepriimsite jokių kitų sprendimų, nesusijusių su jūsų darbu. O ir rizika pavėluoti bus mažesnė.

3. Užrašykite savo tikslus ant popieriaus lapo

Net jei jūsų atmintis yra labai gera, darbotvarkę reikėtų užsirašyti. Psichologijos profesoriaus Gailo Matthewso atliktas tyrimas parodė, kad tie žmonės, kurie savo tikslus ir užduotis užsirašo, kur kas dažniau juos ir įvykdo. Taip yra todėl, kad žmonės pasikliauja tuo, ką mato. Mums lengviau sekti tą planą, kurį galime fiziškai apžiūrėti.

Kai kurie žmonės turi ištisas knygeles, kuriose surašyta daugybė darbų. Jų peržiūrėjimas ryte suteikia labai daug motyvacijos – tai daug efektyviau nei kitų žmonių motyvacinės kalbos ar muzika, nes viskas, ką matote, yra sugalvota jūsų, todėl – labai asmeniška.

Tame pačiame tyrime G. Matthewsas pastebėjo, kad laikytis nustatytos darbotvarkės padeda ir bendravimas su draugais. Jei apie progresą informuojami kiti žmonės, esame labiau linkę dirbti numatytus darbus. Ypač jei tie draugai nuolat klausia apie išsikeltus tikslus ir ką dėl jų esame nuveikę.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

„Piliečių mokslas“: kaip tapti mokslininku per vieną naktį?

Jūsų ekranuose - nauja „Mokslo sriubos“ rubrika apie piliečių mokslą. Jos metu išvysite...

Mokslininkai susidomėjo, kas nulemia žmogaus religingumą (176)

Kur gimsta tikėjimas Dievu – širdyje ar galvoje? Kitaip tariant, ar žmogaus religingumą nulemia...

Egipte pirmą kartą eksponuojami artefaktai iš Tutanchamono kapo (5)

Dešimtys iš aukso pagamintų aukso dirbinių iš vieno iš garsiausių visų laikų faraonų kapų...

Ežero dugne atrastas 3000 metų senumo „stebuklas“ (10)

Mokslininkai, tyrinėję didžiausią Turkijos ežerą – Vaną, jo dugne po vandeniu atrado 3000...

„Virusų amžius”: kuo virusai gali būti naudingi?

Kaip virusai susiję su mūsų išvaizda ir elgsena? Kaip jie susiję su neišblunkančiomis spalvomis...

Top naujienos

Užkalnis sugalvojo papietauti vien desertais (33)

Kad jūs žinotumėte, kaip nelengva kasdien sugalvoti vis kokios nors įvairovės mano restoranų ir...

JAV apsisprendė dėl naujų pajėgų steigimo: kosminėse varžybose kiti liks toli už nugaros (376)

Dar šių metų rugsėjį privati amerikiečių bendrovė „ SpaceX “ sėkmingai iškėlė į...

Legalizuojami automobiliai su vairu dešinėje: specialistai negaili perspėjimų (14)

Nuo 2018 m. sausio 1 d. Lietuvoje įsigalioja Saugaus eismo keliais įstatymo pataisa, kuri nebedraus...

Vienas iš dvynių metus praleido kosmose, kitas – Žemėje: kaip pasikeitė jų kūnai? (14)

Scottas Kelly’is – 53 m. amerikietis astronautas , veteranas, dalyvavęs keturiuose skrydžiuose...

Dingusio baikerio Aivaro Kilkaus mylimoji paviešino jautrią žinutę (122)

„Mėnuo nežinios, nerimo, nusivylimo, beviltiškumo, bejėgiškumo, skausmo ir „n“ visko. Bet...

Stulbinančios šlovės sulaukusi „ABBA“: ką dabar veikia legendinės grupės nariai? (6)

„ABBA“ yra viena didžiausių sėkmės istorijų muzikos pasaulyje. Švedų pop grupė, kurią...

Atmintinė, kaip paruošti automobilį žiemai (13)

Apmaudu, tačiau kitaip nei kelininkus, žiema vairuotojus iš tikrųjų užklumpa netikėtai ir,...

„Senąjį“ Kuvaldą susigrąžinęs Maslobojevas: neskraidžiau padebesiuose (18)

„Bushido Hero‘s“ turnyro pagrindinėje kovoje vienas geriausių Lietuvos kovotojų Sergejus...

Po sutuoktinio smurto prarado priekinius dantis: tokių kaip ji – ne viena (98)

Kartą moterį sutuoktinis taip primušė, jog jai išbyrėjo keli priekiniai dantys . Kaip taip...

Gyventojams siūloma leisti registruotis „prie savivaldybės“ (4)

2017 m. lapkričio 1 d. duomenimis Lietuvoje vis dar buvo 66 591 faktinės gyvenamosios vietos...