aA
Kaip jaučiatės kelios akimirkos po to, kai ryte suskamba žadintuvas? Mieguisti, irzlūs, nelaimingi? Taip jaučiasi daugelis žmonių. Tai kenkia jūsų produktyvumui ir pačių sau nustatytiems tikslams. Vis dėlto, mokslas ir sėkmingi žmonės turi kelis patarimus, kurie padės ryte būti darbingesniems.
© Shutterstock nuotr.

Tik labai nedaug žmonių yra produktyvūs dienos pradžioje. Iš tikrųjų, žadintuvas daugeliui kuria nemalonias emocijas. Pastebima, kad dienos metu išgirstas pažįstamas žadintuvo signalas žmonėms kelia emocijas panašias į potrauminio streso sindromą.

Aišku, pats geriausias patarimas būtų eiti anksčiau miegoti, tačiau rytais norime ir dažnai privalome būti produktyvūs. Kaip tai pasiekti?

1. Nusistatykite didelius tikslus

Dažnai sakoma, kad geriausia į viršūnes žengti mažais žingsneliais. Tai, žinoma, tiesa, tačiau svarbu pasirinkti tokią viršūnę, kurią pasiekti būtų labai sunku. Tyrimai parodė, kad sudėtingi ir konkrečiai apibrėžiami tikslai labiau motyvuoja žmones.

Ryte jums bus lengviau sėsti prie darbo, žinant, kad kiekviena minutė yra svarbi tam didžiam tikslui pasiekti. Įdomu tai, kad daugeliui žmonių atrodo priešingai – manoma, kad dideli tikslai demotyvuoja, nes yra per daug tolimi. Tačiau mokslininkai teigia, kad sunkiai pasiekiami tikslai, jei tik yra pačių asmeniškai užsibrėžti, turi ilgalaikį motyvacinį poveikį.

2. Sėkmingas rytas prasideda vakare

„American Express“ vadovas Kennethas Chenaultas kiekvieną vakarą išskiria tris tikslus, kuriuos jis turi pasiekti prieš baigdamas kitos dienos darbą. Pagal juos jis formuoja savo dienotvarkę. Jis teigia, kad tai – geriausias būdas užtikrinti, kad rytą pradėsite nuo darbų, o ne nuo pašalinės veiklos. Šį patarimą dar galima išplėsti.

Verslininkas Johnas Muetingas teigia, kad geriausia iš vakaro rytdienai pasiruošti fiziškai: susidėlioti aprangą, visus reikalingus daiktus, apgalvoti pusryčius ir taip toliau. Taip ryte pabudę nepriimsite jokių kitų sprendimų, nesusijusių su jūsų darbu. O ir rizika pavėluoti bus mažesnė.

3. Užrašykite savo tikslus ant popieriaus lapo

Net jei jūsų atmintis yra labai gera, darbotvarkę reikėtų užsirašyti. Psichologijos profesoriaus Gailo Matthewso atliktas tyrimas parodė, kad tie žmonės, kurie savo tikslus ir užduotis užsirašo, kur kas dažniau juos ir įvykdo. Taip yra todėl, kad žmonės pasikliauja tuo, ką mato. Mums lengviau sekti tą planą, kurį galime fiziškai apžiūrėti.

Kai kurie žmonės turi ištisas knygeles, kuriose surašyta daugybė darbų. Jų peržiūrėjimas ryte suteikia labai daug motyvacijos – tai daug efektyviau nei kitų žmonių motyvacinės kalbos ar muzika, nes viskas, ką matote, yra sugalvota jūsų, todėl – labai asmeniška.

Tame pačiame tyrime G. Matthewsas pastebėjo, kad laikytis nustatytos darbotvarkės padeda ir bendravimas su draugais. Jei apie progresą informuojami kiti žmonės, esame labiau linkę dirbti numatytus darbus. Ypač jei tie draugai nuolat klausia apie išsikeltus tikslus ir ką dėl jų esame nuveikę.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Pasitikrinkite, ar ir jūs turite šią nereikalingą kūno dalį (48)

Galbūt skamba įžeidžiančiai, bet tiesa ta, kad žmogaus organizmas, tarsi muziejus, pilnas...

Mokslininkai skelbia perversmą: ar ateityje vaikai gims be vyrų pagalbos? (61)

Kinijos mokslų akademijos mokslininkai skelbia sulaužę nusistovėjusias reprodukcijos taisykles:...

Iš Mėnulio atskriejęs meteoritas aukcione parduotas už 600 tūkst. dolerių (5)

Mėnulio akmuo, nukritęs ant žemės meteorito pavidalu, penktadienį buvo parduotas aukcione už...

Europa ir Japonija pasiruošusios paleisti Merkurijaus tyrimų zondą (4)

Europos ir Japonijos kosmoso agentūros penktadienį atlieka paskutiniuosius pasiruošimus prieš...

Genomo redagavimas: kaip lietuvio atrasta CRISPR-Cas technologija sukėlė proveržį moksle (17)

„Virginijaus Šikšnio darbai paremti noru ir troškimu pažinti gamtą, suprasti mechanizmus, kurie...

Top naujienos

Užkalnis garsaus viešbučio restorane: blogiausiai išleisti šimtas eurų (89)

Gerų viešbučių restoranai turi būti puikūs. Praėjo tie laikai, kai žinomas viešbutis galėjo...

Baugi žinia socialiniuose tinkluose pasėjo baimę tarp tėvų: šalia tamsaus automobilio vaikų tyko iškrypėlis (98)

Baugi žinia socialiniuose tinkluose pasėjo baimę tarp uostamiesčio tėvų. Klaipėdietė Vaida...

Sirijoje žuvusio „Vagner“ samdinio artimieji: neleido net karsto atidaryti (560)

Šių metų balandžio viduryje į Rusijos miestą Čitą iš Sirijos buvo pargabentas privačioje...

Neįprastas Unikausko receptas nuo gripo – prireiks vos kelių ingredientų: pagelbės 100 proc. (96)

Neseniai Škotijoje atlikti tyrimai parodė, kad sergantiems ar persirgusiems gripu ar plaučių...

Žemės ūkio turizmas Baltarusijoje: mitologija, „dalelė SSSR“ ir savininkai-pensininkai (106)

Šiuolaikinis Lietuvos žemės ūkio turizmas dešimtmečiu vyresnis už Baltarusijos: ši verslo...

Neblaivaus vyro kelionė į pajūrį baigėsi lyg aštriame veiksmo filme: du žmonės ligoninėje (9)

Ankstų sekmadienio rytą, kelio Kaunas – Klaipėda (KK 141) 210 kilometre, neblaivus vairuotojas...

Ingridos Martinkėnaitės pusryčių receptai: gardūs, greitai paruošiami ir sveiki sumuštiniai (8)

Sumuštiniai gali būti sveiki. Tikrai taip! Žinau, kad skamba keistai ir įsivaizduodamos sveikus...

Norite numesti svorio? Mitybos specialistai pataria daugiau valgyti šių produktų (28)

Visi supranta, kad mesti svorį ir atsisakyti kai kurių produktų – sunkus darbas. Turint omenyje...

Dilema dėl būsimo karališkojo kūdikio pilietybės: bus britas ar amerikietis? (17)

Meghan Markle ir princui Harry paskelbus, kad laukiasi pirmojo vaiko, karališkosios šeimos...

Mėgautis nekenčiamu darbu yra daug paprasčiau nei atrodo: padės net sutvarkytas stalas (22)

Jei visada dirbote tik tokius darbus, kuriuos dievinate, sveikiname – esate laimės kūdikis. O visi...