aA
Šaltuoju metų laiku tiems, kurie nebenori sportuoti lauke, tačiau ir į sporto klubą netraukia, patariama eiti šokti. „Double Latino“ šokių studijos trenerė, kineziterapeutė ir šokėja Elena Uksaitė sako, kad šokių pamokos – tai puikus būdas sportuoti, kuris lavina ne tik kūną, bet ir protą ir siūlo nepamiršti, kad, kaip ir kitas treniruotes, šokių pamokas derėtų rinktis pagal mėgstamą intensyvumą ir norimus pasiekti rezultatus.
© Shutterstock nuotr.

Šokti reiškia įdarbinti ir kūną, ir protą

Mokydamiesi šokti koncentruojamės į tai, kaip teisingai atlikti judesį, o ne į patį raumenų darbą, todėl dėmesys visuomet nukreiptas į mokymosi procesą. Taigi šokdami ne tik laviname kūną, bet ir geriname smegenų veiklą: atmintį, dėmesio koncentraciją.

Kitaip tariant, pasakoja Elena Uksaitė, jeigu bėgiojate, tačiau šaltuoju metų laiku to daryti nemėgstate, eikite šokti. Be to, šokant ilgainiui išmokstama geriau koordinuoti judesius, neretai pavyksta atsikratyti pykinimo, kuris kamuoja važiuojant mašina ar plaukiant laivu ir pan.

Šokių pamokos – sportas be rutinos
© PIX studija

Nuo norimo intensyvumo priklauso ir šokių rūšis

Jeigu į šokius žiūrite kaip į alternatyvą kitokioms sporto šakoms, turite žinoti, kad ir šokių pamokos skiriasi savo intensyvumu.

„Tarkime, norinčioms sportuoti intensyviai, reikėtų rinktis „Ladies dancing“ treniruotes. Šiuose šokiuose yra nemažai akrobatikos elementų, gana greitas tempas, daug judesių atliekama šiek tiek pritūpus tam, kad išgautume didesnę judesių amplitudę, – pataria trenerė, – taigi čia reikalinga ir ištvermė, ir lankstumas, ir tvirti raumenukai. Pati mėgstu dalį treniruotės skirti bendram fiziniam pasiruošimui gerinti: stiprinti kojų, pilvo preso, sėdmenų, nugaros raumenis, taip pat lankstumui didinti. Šios treniruotės metu sudeginama nemažai kalorijų, intensyviai dirbama su visomis raumenų grupėmis, nes šokant atliekami kaklo, rankų, pečių juostos, liemens, klubų, kojų judesiai, kitaip tariant, norint išgauti gražų judesį, įdarbinamas visas kūnas. Treniruotės metu nedaromi šuoliukai, todėl ji tinka ir toms, kurios turi nugaros problemų.“

Labiau mėgstančioms lengvus pasivaikščiojimus, o ne intensyvų sportą, Elena Uksaitė pataria rinktis Solo Latino treniruotes, Salsos ar pramoginių šokių pamokas kartu su partneriu. Klasikiniuose šokiuose labiau dirba kojų raumenys ir pečių juosta. Lotynų Amerikos šokiuose didesnis krūvis tenka nugaros raumenims ir klubams. Pastebėta, kad tai itin tinkami šokiai moterims, nes teigiamai veikia vidaus organus, neretai sumažina pilvo skausmus. Solo Latino taip pat tinka moterims, turinčioms nugaros problemų: treniruotėse nugaros raumenys įdarbinami, tačiau neapkraunami, jie sutvirtėja, pagerinama ištvermė, o tempimo pratimai pagerina raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumą.

„Kita vertus, kad ir kokius šokius besirinktumėte, visada įdarbinate visą kūną. Taip pat garantuotai bet kuriuose užsiėmimuose pagerinsite laikyseną, pagreitinsite medžiagų apykaitą, atsikratysite nebereikalingų kilogramų, sustiprinsite širdies raumenį, pajusite savo kūną, išmoksite visai kitaip jį valdyti: grakščiau, išradingiau, laisviau. Šokantys poromis – jeigu tai pora ne tik šokių aikštelėje – sako, kad tai ir savotiška santykių terapija. Štai susipyksti namie dėl neplautos indų krūvos, o vakare šokių pamokoje vistiek turi susitaikyti“, – šypsosi trenerė.

Tiems, kurie teisinasi, kad ant kojos užmynė meška, ar kad šokių žingsnelius pamiršta vos išmokę, trenerė sako, jog aštuonerių metų pedagoginė patirtis patvirtina – niekas negimė mokėdamas, o visi, kurie stengiasi, galiausiai pasiekia rezultatų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

„Ryanair“ siūlo privačius skrydžius: kaina – beveik 5 tūkst. eurų už valandą (10)

Užsisakę privatų skrydį oro transporto bendrovės „Ryanair“ lėktuvu, galėtumėte mėgautis...

Kelionė iš Vilniaus oro uosto į namus: vis daugiau keleivių renkasi pigiausią būdą (25)

Oro uostas Vilniuje natūraliai yra didžiulio judėjimo centras, iš kurio ir į kurį kasdien...

Į aukščiausią krioklį Baltijos šalyse veda nauji laiptai: nuo jų atsiveria nenusakomo grožio vaizdai (21)

Po aštuonerių metų pertraukos vėl bus galima laiptais užkopti iki aukščiausio Baltijos šalyse...

Prabangiuose viešbučiuose svečius stebina neįprastos paslaugos (4)

Norėdami kuo labiau įtikti savo klientams prabangiausi viešbučiai kaip išmanydami stengiasi juos...

Europos oro uostuose pradedami naudoti melo detektoriai (36)

Kai kurių Europos šalių oro uostuose jau visiškai pasirengta pradėti ypač išmanių melo...

Top naujienos

Prieš naują maitinimo strategiją mokyklose ir darželiuose – eksperimentas: ką vaikams teko valgyti? (8)

Sveikatos apsaugos ministerija pirmą kartą inicijavo tokį eksperimentą: pagal specialistės...

Šokiruojantis moksleivių muštynių stadione vaizdo įrašas: kas ir kodėl buvo nutylėta (163)

Keliasdešimt moksleivių su mobiliaisiais telefonais, filmuojantys dviejų bendraamžių muštynes...

Legendinis Arlauckas prisiminė nuotykius su Sabu ir Kurtinaičiu: istorijų „stiprumas“ gali priblokšti (6)

Žodžio kišenėje neieškanti Eurolygos legenda Joe Arlauckas davė išskirtinį ir Ispanijoje...

Akis į akį susidūrė su Rusijos FSB: pasakė, kad turiu du variantus (50)

Leidinys „The Insider“ ir „ Bellingcat “ tyrėjų grupė paviešino tyrimą, kuriuo...

Pirmenybė į tūkstantinę paramą – moterims, emigrantams ir jauniems, o likusiems ¯\_(ツ)_/¯ (36)

Ūkininkai, pretenduojantys į ES paramą, skundžiasi, jog taisyklės pakankamai diskriminacinės ir...

„Ryanair“ siūlo išskirtinę paslaugą: kaina – beveik 5 tūkst. eurų už valandą (10)

Užsisakę privatų skrydį oro transporto bendrovės „Ryanair“ lėktuvu, galėtumėte mėgautis...

Nustebsite sužinoję, kam skirta iš pažiūros nereikšminga palto detalė (2)

Paltus dažnai papildantys antpečiai, kurie iš vienos pusės būna prisiūti, o iš kitos –...

Pasieniečių kameros užfiksavo, ką vilkų gauja išdarinėja miške (62)

Vieni iš grėsmingiausių miško plėšrūnų yra vilkai . Todėl žmonės, sutikę šį keturkojį,...

Bauginanti istorija Angelai Merkel neleidžia miegoti naktimis (25)

Angela Merkel nerimauja dėl septynioliktojo amžiaus. 64-erių metų amžiaus kanclerei...