aA
Šaltuoju metų laiku tiems, kurie nebenori sportuoti lauke, tačiau ir į sporto klubą netraukia, patariama eiti šokti. „Double Latino“ šokių studijos trenerė, kineziterapeutė ir šokėja Elena Uksaitė sako, kad šokių pamokos – tai puikus būdas sportuoti, kuris lavina ne tik kūną, bet ir protą ir siūlo nepamiršti, kad, kaip ir kitas treniruotes, šokių pamokas derėtų rinktis pagal mėgstamą intensyvumą ir norimus pasiekti rezultatus.
Šokių pamokos – sportas be rutinos
© Shutterstock nuotr.

Šokti reiškia įdarbinti ir kūną, ir protą

Mokydamiesi šokti koncentruojamės į tai, kaip teisingai atlikti judesį, o ne į patį raumenų darbą, todėl dėmesys visuomet nukreiptas į mokymosi procesą. Taigi šokdami ne tik laviname kūną, bet ir geriname smegenų veiklą: atmintį, dėmesio koncentraciją.

Kitaip tariant, pasakoja Elena Uksaitė, jeigu bėgiojate, tačiau šaltuoju metų laiku to daryti nemėgstate, eikite šokti. Be to, šokant ilgainiui išmokstama geriau koordinuoti judesius, neretai pavyksta atsikratyti pykinimo, kuris kamuoja važiuojant mašina ar plaukiant laivu ir pan.

Šokių pamokos – sportas be rutinos
© PIX studija

Nuo norimo intensyvumo priklauso ir šokių rūšis

Jeigu į šokius žiūrite kaip į alternatyvą kitokioms sporto šakoms, turite žinoti, kad ir šokių pamokos skiriasi savo intensyvumu.

„Tarkime, norinčioms sportuoti intensyviai, reikėtų rinktis „Ladies dancing“ treniruotes. Šiuose šokiuose yra nemažai akrobatikos elementų, gana greitas tempas, daug judesių atliekama šiek tiek pritūpus tam, kad išgautume didesnę judesių amplitudę, – pataria trenerė, – taigi čia reikalinga ir ištvermė, ir lankstumas, ir tvirti raumenukai. Pati mėgstu dalį treniruotės skirti bendram fiziniam pasiruošimui gerinti: stiprinti kojų, pilvo preso, sėdmenų, nugaros raumenis, taip pat lankstumui didinti. Šios treniruotės metu sudeginama nemažai kalorijų, intensyviai dirbama su visomis raumenų grupėmis, nes šokant atliekami kaklo, rankų, pečių juostos, liemens, klubų, kojų judesiai, kitaip tariant, norint išgauti gražų judesį, įdarbinamas visas kūnas. Treniruotės metu nedaromi šuoliukai, todėl ji tinka ir toms, kurios turi nugaros problemų.“

Labiau mėgstančioms lengvus pasivaikščiojimus, o ne intensyvų sportą, Elena Uksaitė pataria rinktis Solo Latino treniruotes, Salsos ar pramoginių šokių pamokas kartu su partneriu. Klasikiniuose šokiuose labiau dirba kojų raumenys ir pečių juosta. Lotynų Amerikos šokiuose didesnis krūvis tenka nugaros raumenims ir klubams. Pastebėta, kad tai itin tinkami šokiai moterims, nes teigiamai veikia vidaus organus, neretai sumažina pilvo skausmus. Solo Latino taip pat tinka moterims, turinčioms nugaros problemų: treniruotėse nugaros raumenys įdarbinami, tačiau neapkraunami, jie sutvirtėja, pagerinama ištvermė, o tempimo pratimai pagerina raumenų, sausgyslių, raiščių elastingumą.

„Kita vertus, kad ir kokius šokius besirinktumėte, visada įdarbinate visą kūną. Taip pat garantuotai bet kuriuose užsiėmimuose pagerinsite laikyseną, pagreitinsite medžiagų apykaitą, atsikratysite nebereikalingų kilogramų, sustiprinsite širdies raumenį, pajusite savo kūną, išmoksite visai kitaip jį valdyti: grakščiau, išradingiau, laisviau. Šokantys poromis – jeigu tai pora ne tik šokių aikštelėje – sako, kad tai ir savotiška santykių terapija. Štai susipyksti namie dėl neplautos indų krūvos, o vakare šokių pamokoje vistiek turi susitaikyti“, – šypsosi trenerė.

Tiems, kurie teisinasi, kad ant kojos užmynė meška, ar kad šokių žingsnelius pamiršta vos išmokę, trenerė sako, jog aštuonerių metų pedagoginė patirtis patvirtina – niekas negimė mokėdamas, o visi, kurie stengiasi, galiausiai pasiekia rezultatų.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Japonija kiekvienam atvykusiam turistui siūlys po 185 dolerius per dieną (10)

Japonijos vyriausybė parengė užsienio turistams skirtų specialių kuponų programą, pagal...

Kipras žada kompensuoti išlaidas COVID-19 susirgsiantiems turistams (7)

Kipras įsipareigoja padengti visas išlaidas žmonėms, kuriems būtų nustatytas koronavirusas...

Keleiviams oro uostuose koronavirusą diagnozuos specialiai dresuoti šunys (22)

Britai ketina išdresuoti šunis, kad šie oro uostuose užuostų koronavirusą – lygiai kaip...

„Novaturas“ atsigręžė į Lietuvą: siūlys poilsį bei pažintines keliones Lietuvoje, bus galima atsiskaityti ir kelionių kuponais (49)

Prisitaikydamas prie šiandienos situacijos ir pokyčių turizme, kelionių organizatorius „...

Japonija parengė planą, kaip pritraukti užsienio turistus – siūlys padengti pusę jų kelionės išlaidų (8)

Japonija ketina išleisti daugiau kaip 12 mlrd. JAV dolerių ambicingam planui, kuriuo siekiama...

Top naujienos

Viena šalis COVID-19 jau įveikė be karantino ir masinio testavimo? (29)

Japonijoje nepaprastoji padėtis atšaukta, naujų koronaviruso atvejų skaičiui sumažėjus kone...

Tokio išbandymo Lietuva dar nebuvo patyrusi: specialistai sutaria – gyvenimas po karantino jau nebus toks pats (160)

Ilgiau nei mėnesį trunkantis karantinas – unikalus išbandymas ne tik Lietuvai, bet ir kitoms...

Lietuvoje patvirtinti 8 nauji užsikrėtimo koronavirusu atvejai, pranešama apie dar dvi mirtis papildyta (60)

Lietuvoje praėjusią parą, penktadienį, dėl įtariamo koronaviruso ištyrus 5337 ėminius,...

JAV generolas: Rusija ketina įsitvirtinti Libijoje (109)

Rusija siunčia savo karinę aviaciją į Libiją , kad ilgam įsitvirtintų šioje Šiaurės...

Pridėję netikrus subtitrus giriasi neva atskleidę popiežiaus ir bažnyčios sąmokslą (2)

„Facebook“ grupėje „Unfollow 15min“, jau spėjusiose išgarsėti netikrų naujienų ir...

Perkate mėsos gaminius ir jų skonis kitoks nei praėjusį kartą – ar verta sunerimti kada ir kam injektuojama mėsa (71)

Dalis prekybos tinklų skelbia didinantys lietuviškos produkcijos pasiūlymą, mažinantys jos...

„Kinder“ šokolado berniukas užaugo į išvaizdų vyrą: pažinčių programėlėje „Tinder“ neatsigina moterų dėmesio (6)

Tą veidą prisimename iš vaikystės, nors kas tasai berniukas, žino ne daug kas. Kad ir kaip...

Kraštas Lietuvoje, kurio neaplenkia užsieniečiai: ragauja keptus žiobrius, atvyksta ieškoti ramybės (65)

Kad ši vasara besiruošiantiems atostogauti bus kiek kitokia nei įprasta, tikriausiai sutiks...

Kontrabandininkų siaubas – skrajojantis Perkūno būrys

Sieną saugantis Specialiosios paskirties skyrius vykdo specialiąsias užduotis visoje Lietuvoje....

Panevėžio rajone apvirto šeimos automobilis su trimis vaikais, moters būklė sunki (56)

Penktadienį kraupią avariją užfiksavę „Delfi“ skatytojai pranešė, kad apsivertė šeimos...

|Maža didelių žinių kaina