aA
Kasdien visame pasaulyje daugybė žmonių patiria minčių sukeltą nerimą, įtampą, stresą. Nuolatinis nuovargis, emocinis ir fizinis išsekimas, konfliktai šeimoje ar darbe – tikrai nepadeda mėgautis gyvenimu, o ir neretai veda destrukciją.
© Shutterstock nuotr.

Apie tai kalbama daug, atliekami brangiausi moksliniai tyrimai, pagrindžiantys minčių keitimo įtaką mūsų gyvenimo kokybei. Gautos išvados (mokslininkų įrodytos fiziologiškai) tik patvirtina hipotezę: „Kai įsijungia mūsų emocijos – protas išsijungia!“

Kokios rekomendacijos, kaip tvarkytis su varginančiu, gyvenimo kokybę mažinančiu stresu?

Du ramybės pratimai

Fiesta

Užuot įtemptoje ar skausmingoje konfliktiškoje situacijoje išsitraukę „priekaištų kulkosvaidį“, ramiai kalbėkite apie savo jausmus ir suformuluokite aiškų prašymą pašnekovui.

F – priminkite jus suerzinusius faktus.

I, E – išsakykite savo įspūdžius ir emocijas, paaiškinkite, kaip dėl to pasijutote.

S, TA – santarvė ir taika: pasiūlykite taikią išeitį, kuri pagerintų padėtį, abiem pusėms palankų sprendimą.

Gilus kvėpavimas

Du tris kartus per dieną keletą kartų giliai įkvėpkite. Ramiai atsisėskite, įsitaisykite taip, kad kūnas nebūtų įsitempęs, atpalaiduokite žandikaulius – šiek tiek praverkite burną. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikę kvapą skaičiuokite iki dviejų, iškvėpkite skaičiuodami iki keturių ir vėl sulaikę kvėpavimą suskaičiuokite iki dviejų.

Pamažu kvėpuoti seksis vis geriau ir gebėsite įkvėpti – sulaikyti kvapą – iškvėpkite tokiu ritmu: 8-4-8, 12-6-12, 16-8-16.

Atminkite, kad svarbiausia – tinkamai iškvėpti: kuo geriau iškvepiate, tuo daugiau šviežio oro paskui įtraukiate į plaučius! Deguonies antplūdis suteiks energijos visam jūsų kūnui, – be abejo, ir smegenims…branginkite tą gyvybiškai būtinai oro dvelksmą ir įsivaizduoti, kad tai tarsi vidinis masažas.

Dvi auksinės taisyklės

Pirma – pakeiskite savo mintis ir pasikeis jus supantis pasaulis!

Antra – būkite atviri pasauliui, nes naujų patirčių priėmimas, jų reikšmės suvokimas yra tas vienintelis kelias, padedantis išsilaisvinti iš slegiančios, varginančios streso sukeltos būsenos.

Kartais vienam kelyje per sunku, kartais vienam nepavyksta.

Kviečiu atvira širdimi kartu eiti nauju keliu – ramybės, laimės ir sėkmės link.

Psichologė Rasa Pališkienė

http://psichika.eu
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Susitraukė partijas gaubusi pilkoji zona: vis labiau ryškėja rinkėjų nuostatos (72)

Tėvynės sąjunga-Lietuvos krikščionys demokratai (TS-LKD) ir valstiečiai-žalieji lieka...

Nepatikėsite, kur yra viena geriausių dviračių gamyklų pasaulyje: „Baltik vairo“ atsigavimas atima žadą (82)

Staiga visus lenkti pradėjęs dviratininkas gali sukelti įtarimų. Gal jis vartoja dopingą? Tačiau...

Švedijos bankų užuominos apie pasitraukimą ne juokais išgąsdino Estiją (23)

Estijos finansų reguliuotojas siekia, kad Švedijos bankai pasiliktų šalyje, kai po Europą...

Už Orbano išvarymą gali tekti brangiai sumokėti (21)

Trečiadienį sprendžiamas Viktoro Orbano ir jo partijos „ Fidesz “ klausimas: ar bus leista jam...

Veiksmai, kurie gali baigtis mirtimi: patarimai, ka daryti, kai vaikas nekvėpuoja

Dažniausios vaikų mirties priežastys yra kvėpavimo nepakankamumas, staigios mirties sindromas,...

Agnė Zuokienė – apie sunkų rinkimų laikotarpį ir gandus: buvo baisesnių dalykų už skyrybas (190)

„Buvo tikrai labai daug įvairių dalykų išsakyta apie mūsų šeimą ir mano vyrą“, –...

Profesoriaus Stuko patarimai: ką padaryti, kad kuo mažiau sirgtume ir gerai jaustumės (1)

Anot specialistų, rimtos ligos neretai prasideda nuo pervargimo, išsekimo ir per didelio streso , o...

Mokslininkai atrado naują būdą, kaip išgauti retuosius metalus ir tai gera žinia Lietuvai (1)

Retieji žemės elementai yra labai naudingi ir naudojami praktiškai viskam: nuo išmaniųjų...

Prakalbo apie benzino ir dyzelino kokybę – skirtumai priklauso nuo degalinių

Lietuvoje apie degalų kokybę sklando ne vienas mitas, kurį įvairūs nepriklausomi tyrimai yra...

Specialistai pataria, kaip išsirinkti gerą robotą siurblį

Technologijų rinka vystosi žaibišku greičiu. Šiuo metu projektuojami įrenginiai yra aprūpinami...