Kasdien visame pasaulyje daugybė žmonių patiria minčių sukeltą nerimą, įtampą, stresą. Nuolatinis nuovargis, emocinis ir fizinis išsekimas, konfliktai šeimoje ar darbe – tikrai nepadeda mėgautis gyvenimu, o ir neretai veda destrukciją.
© Shutterstock nuotr.

Apie tai kalbama daug, atliekami brangiausi moksliniai tyrimai, pagrindžiantys minčių keitimo įtaką mūsų gyvenimo kokybei. Gautos išvados (mokslininkų įrodytos fiziologiškai) tik patvirtina hipotezę: „Kai įsijungia mūsų emocijos – protas išsijungia!“

Kokios rekomendacijos, kaip tvarkytis su varginančiu, gyvenimo kokybę mažinančiu stresu?

Du ramybės pratimai

Fiesta

Užuot įtemptoje ar skausmingoje konfliktiškoje situacijoje išsitraukę „priekaištų kulkosvaidį“, ramiai kalbėkite apie savo jausmus ir suformuluokite aiškų prašymą pašnekovui.

F – priminkite jus suerzinusius faktus.

I, E – išsakykite savo įspūdžius ir emocijas, paaiškinkite, kaip dėl to pasijutote.

S, TA – santarvė ir taika: pasiūlykite taikią išeitį, kuri pagerintų padėtį, abiem pusėms palankų sprendimą.

Gilus kvėpavimas

Du tris kartus per dieną keletą kartų giliai įkvėpkite. Ramiai atsisėskite, įsitaisykite taip, kad kūnas nebūtų įsitempęs, atpalaiduokite žandikaulius – šiek tiek praverkite burną. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikę kvapą skaičiuokite iki dviejų, iškvėpkite skaičiuodami iki keturių ir vėl sulaikę kvėpavimą suskaičiuokite iki dviejų.

Pamažu kvėpuoti seksis vis geriau ir gebėsite įkvėpti – sulaikyti kvapą – iškvėpkite tokiu ritmu: 8-4-8, 12-6-12, 16-8-16.

Atminkite, kad svarbiausia – tinkamai iškvėpti: kuo geriau iškvepiate, tuo daugiau šviežio oro paskui įtraukiate į plaučius! Deguonies antplūdis suteiks energijos visam jūsų kūnui, – be abejo, ir smegenims…branginkite tą gyvybiškai būtinai oro dvelksmą ir įsivaizduoti, kad tai tarsi vidinis masažas.

Dvi auksinės taisyklės

Pirma – pakeiskite savo mintis ir pasikeis jus supantis pasaulis!

Antra – būkite atviri pasauliui, nes naujų patirčių priėmimas, jų reikšmės suvokimas yra tas vienintelis kelias, padedantis išsilaisvinti iš slegiančios, varginančios streso sukeltos būsenos.

Kartais vienam kelyje per sunku, kartais vienam nepavyksta.

Kviečiu atvira širdimi kartu eiti nauju keliu – ramybės, laimės ir sėkmės link.

Psichologė Rasa Pališkienė

http://psichika.eu
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dėl siūlomos pensijų reformos vieniems atlyginimas padidės, kitiems – sumažės (147)

Jeigu valdantieji iš tiesų pakeis pensijų kaupimo tvarką, dalies gyventojų atlyginimas į rankas...

„Sofos“ ūkininkus medžios naujomis taisyklėmis (124)

Prasidėjęs pasėlių deklaravimas gali dar labiau atsijoti vadinamuosius „sofos“ ūkininkus....

Rusija ir Kinija savo išpuolius pakylėjo į naują absurdo lygį (133)

„ Didysis brolis “ tapo labai didelis – neseniai Rusija ir Kinija pademonstravo savo...

Mokslininkai pastebėjo neįprastą gamtos reiškinį prie Norvegijos fjordų, kur per karą slėpėsi įspūdingas vokiečių laivas (50)

„Tirpitz“ buvo vienas iš dviejų vokiečių „Bismarck“ klasės laivų Antrajame pasauliniame...

Nuomotoja skaudžiai pasimokė: daugiau jokių studentų, senolių ar šeimų nepriimsiu (81)

Nuomoju butą miegamajame rajone, Vilniuje. Jis jau apie metus laiko stovi tuščias. Kur problema?...

Po pasaulį sukrėtusios Avicii mirties – pirmi jo gedinčios šeimos žodžiai (5)

Praėjusią savaitę muzikos pasaulį sukrėtė netikėta žinia – mirė vienas perspektyviausių...

Po emisijų skandalo, liūdnos žinios „Volkswagen“ nesibaigia (2)

Vokietijos koncerno „ Volkswagen Group “ veiklą stebintis nepriklausomas kontrolierius, buvęs...

Bolivinė balanda: tradicines kruopas keičiantis supermaistas (9)

Kai kuriose pasaulio šalyse yra įprasta, kad grūdinės kilmės produktai sudaro net 70 proc....

Skvernelis nepritaria 0 promilių idėjai (167)

Premjeras Saulius Skvernelis, komentuodamas girto vairuotojo sukeltą avariją, kurioje žuvo jauna...

Tragedija Skuodo rajone: kol tėvai dirbo lauke, mažylis nuskendo tvenkinyje (26)

Balandžio 23 d., apie 11.42 val., policija gavo pranešimą iš greitosios pagalbos, kad Daujotų...