aA
Mitybos specialistė Vaida Kurpienė, siekdama sulieknėti iki šiol niekada nesportavo, o norėdama atpalaiduoti dėl sėdimo darbo įtemptus pečius bei mankštinti pilvo raumenis, renkasi šiaurietiškąjį ėjimą.
Vaida Kurpienė
© DELFI montažas / Shutterstock

Prieš šeštadienį, gruodžio 1-ąją, organizuojamą šio fizinio užsiėmimo žiemos sezono atidarymą, tik ką knygą „Liekna visam gyvenimui“ išleidusi V. Kurpienė atsiųstame pranešime spaudai dalinasi patarimais, kurie padės šiaurietiškąjį ėjimą propaguojantiems ne tik pailsėti ir pasisemti energijos, bet ir sulieknėti bei išlaikyti dailias kūno formas.

Po treniruotės – vaisius ir 30 proc. reikiamo kiekio vandens

„Patarimai aktyvia fizine veikla užsiimantiems ir sulieknėti norintiems žmonėms gali skirtis, priklausomai nuo esamos situacijos ir išsikeltų tikslų, tačiau viena taisyklė galioja visiems: krepšyje ar automobilyje turėkite ir per 30 minučių nuo intensyvios treniruotės suvalgykite vieną vaisių. Nors tuo metu, kai baigiame sportuoti, valgyti tikrai nesinori, tas vienas vaisius apsaugos nuo ypatingai didelio alkio, kuris paprastai užklumpa po sporto praėjus kelioms valandoms, ir rizikos tuo metu valgyti bet kokį, po ranka pasitaikiusį, dažnai nesveiką maistą bei persivalgyti“, – pataria mitybos specialistė V. Kurpienė.

Kitas svarbus dalykas, kurį privalu paisyti metant svorį, – pakankamas skysčių vartojimas.

„Remiantis naujausiomis rekomendacijomis, intensyvios fizinės veiklos metu reikia išgerti tiek vandens, kad kompensuotume 70 proc. jos metu prarandamų skysčių, o po treniruotės – likusius 30 proc. Kokie tai tiksliai kiekiai mililitrais, galima nusistatyti paprastu būdu: pasisverti prieš intensyvią treniruotę ir po jos. Svorio skirtumas parodys, kiek skysčių netekome, t.y. išprakaitavome, vieną kilogramą svorio prilyginant 1 l skysčių. Jei po treniruotės svarstyklės rodo 0,5 kg mažiau, o treniruotės metu išgėrėte pusę litro vandens, tai reiškia, kad aktyviai judėdami vidutiniškai netekote 1 l skysčių“, – aiškina kelių knygų apie mitybą autorė.

Tokiu atveju V. Kurpienė pataria treniruotės metu išgerti 700 ml vandens, o po jos dar 300 ml. Vadovaujantis šia taisykle, lengviau užtikrinti, kad skysčio suvartojama pakankamai, bet ir išvengti jo pertekliaus, kuris, pasak sveikos mitybos specialistės, kenkia taip pat kaip ir trūkumas. Ji taip pat atkreipia dėmesį, jog aktyviai fiziškai judantiems gryname lauke, o būtent jame visada vyksta šiaurietiškojo ėjimo treniruotės ir žygiai, labai praverčia termo gertuvės, kurios neleidžia skysčiui per daug atšalti. Jei vanduo atvėso, svarbu gerti labai mažais gurkšneliais, kad jis spėtų burnoje sušilti ir nebūtų apkraunama širdis.

Vaidos Kurpienės knygos pristatymas /Foto: Rūta Rylaitė
Vaidos Kurpienės knygos pristatymas /Foto: Rūta Rylaitė

Svarbiausias patarimas – nustoti ieškoti stebuklų

Vengiant bereikalingos širdies apkrovos treniruotės metu, kelias valandas prieš ją taip pat nereikėtų valgyti bei stebėti, kokio maisto ir kada valgant jaučiamasi geriau ar prasčiau aktyvios fizinės veiklos metu.

„Visos kitos taisyklės, kurių turėtų laikytis svorį sureguliuoti norintys, visiems puikiai žinomos: valgyti reguliariai, pagal susidėliotą režimą, valgyti daugiau šviežių daržovių, mažiau perdirbtų produktų, vengti riebių padažų, saldumynų. Svarbiausia, reikia nustoti ieškoti stebuklų ir pradėti daryti šiuos pagrindinius dalykus“, – pabrėžia mitybos specialistė. Tai jau darantiems, ji taip pat pataria, pirmiausia stebėti ne svorio, o kūno apimtis – būtent jos, laikantis mitybos rekomendacijų ir intensyviai judant, kinta greičiausiai ir geriausiai parodo pastangų rezultatus.

Pati V. Kurpienė dėl svorio niekada nesportavo, o prieš kelis metus kartu su vyru atrastas šiaurietiškasis ėjimas jai yra labai priimtinas fizinio aktyvumo būdas, nes moteris labai mėgsta vaikščioti.

Vaidos Kurpienės patarimai propaguojantiems šiaurietiškąjį ėjimą ir siekiantiems sulieknėti
© DELFI / Karolina Pansevič

„Šiaurietiškasis ėjimas patraukė mano dėmesį dėl to, jog darydama tai, ką labai mėgstu, galiu pasiekti žymiai geresnį rezultatą: eidama taisyklingai su lazdomis žymiai stipriau apkraunu viršutinę kūno dalį, taip pat pilvo raumenis, kurie dirbant sėdimą ir stovimą darbą, kaip aš, mažai naudojami. Kitas man labai svarbus dalykas, kodėl renkuosi šiaurietiškąjį ėjimą, – jo metu labai atpalaiduojama pečių juosta, kuri paprastai, dirbant sėdimą darbą, būna labai įtempta. Tenka vaikščioti į masažus, griebtis įvairiausių gudrybių, kad ją atpalaiduoti, o šiaurietiškojo ėjimo metu, atliekant įstrižinį judesį rankomis, ją pati išsimasažuoji, atitinkamai pagerėja kraujotaka, šviesesnė tampa galva ir daug geriau jautiesi“, – sako V. Kurpienė.

Šiaurietiškajam ėjimui kaip efektyviai bei jai priimtinai fizinei veiklai skirta vietos ir naujausioje V. Kurpienės knygoje „Liekna visam gyvenimui“, skyriuje „Judėjimas“, kuriame jos autorė dalinasi patarimais apie išbandytus fizinio aktyvumo būdus.

Išbandyti šiaurietiškąjį ėjimą visi norintys galės jau šį šeštadienį, gruodžio 1-ąją dieną, Druskininkuose organizuojamame žiemos sezono atidaryme. Ten savo jėgas 6 km ir 9 km trasose pasitikrins patyrę šiaurietiškojo ėjimo entuziastai, o pradedantiems organizuojami mokymai ir mini žygis. Dalyvių registracija vyksta Lietuvos šiaurietiškojo ėjimo asociacijos interneto svetainėje www.lsea.eu ir renginio dieną, gruodžio 1-ąją, nuo 10 val., Druskininkų turizmo ir informacijos centre. Renginys nemokamas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Jokių išimčių: iš Lukiškių iškeliami kaliniai, vaikžudė Bružaitė bus įkalinta su moterimis į laisvę nori paleisti virš tūkstančio kalinių (35)

Lukiškių tardymo izoliatorius-kalėjimas su daugiau kaip 600 kalinių iš Vilniaus centre esančių...

Ekonomistai perspėja: Lietuva gali prarasti tik ką atgautus Baltijos tigro marškinius (221)

Krizės ženklai yra matomi ir jei sunkmetis ateis – neišvengiamai palies Lietuvą, tačiau kiti...

Skvernelis kirto Grybauskaitei: prezidentės politiką iliustruoja „tulpių paštas“ valdančiuosius bandoma „sumonstrinti“ (1656)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis ketvirtadienį pareiškė, kad prezidentės Dalios...

Mokytojų derybos pajudėjo: labai norime Kūčias sutikti namuose papildyta (382)

Ketvirtadienio rytą mokytojai su laikinai Švietimo ir mokslo ministro pareigas einančiu Roku...

Palygino kelionių organizatorių pasiūlymus: poilsis ten pat, o kainų skirtumas – 400 eurų (138)

Planuojant kelionę visuomet svarbu gauti norimo tipo poilsį už geriausią įmanomą kainą. Vis...

Šaras į Miuncheną skrenda ramus – vietoje traumuotų žaidėjų atsiranda galimybė kitiems į rikiuotę grįžta Jankūnas (13)

Kauno „Žalgiriui“ Eurolygos rungtynėse su tiek pat pergalių turinčia (5/6) Miuncheno...

Įteisino lengvatą, bet vairuotojai įpročių nekeičia – naujove naudojasi vos 2 iš 10 (83)

Jau pusmetį Lietuvos vairuotojai neprivalo su savimi vežiotis krūvos dokumentų, tačiau 8 iš 10...

DELFI „Miestai“ reklamose filmavosi iš jų kilusios žvaigždės (1)

Lapkričio pradžioje naujienų portalas DELFI pristatė kanalą „ Miestai “, kuriame skaitytojai...

Visiems vietos po saule nėra: Lietuvos ūkininkų organizacijos Briuselyje mitinguoja atskirai pastebėta ir Grybauskaitė (3)

Šiandien Briuselyje mitinguos dvi konkuruojančios ūkininkų organizacijos – Maisto taryba, kuri...

Norintiems pasimėgauti ypatingu desertu – 3 sveikesnių pyragų receptai (2)

Net ir tradicinis obuolių pyragas gali būti pagamintas bent šiek tiek sveikiau, o sąžinė,...