aA
Ar žinojote, kad treniruokliai buvo išrasti kultūristams? Iš esmės šie aparatai nėra reikalingi ir net pavojingi: neteisingai ir ilgai jais naudojantis galima stipriai susižaloti sveikatą.
Treniruokliai
© DELFI montažas / Shutterstock

Žmonių žalojimo mastai kelia šiurpą

Sporto klubams yra patogu įsigyti izoliuotų judesių įrangą, nes tai yra viena pagrindinių paslaugų, kurią perka sporto klubo lankytojas nesuprasdamas, už ką moka pinigus. Sveikatingumo ar sporto klubai — tai ne grožio salonai ir ne atletinio rengimo centrai, kuriuose ruošiami būsimi sportininkai. Sveikatingumo klubuose yra (tiksliau – turėtų būti!) dirbama su asmens kūnu, siekiant pagerinti jo fizinę sveikatą ir padidinti žmogaus funkcinį pajėgumą. Taip pat – dirbama su žmogumi visais senėjimo etapais, siekiant sulėtinti senėjimo procesą ir sumažinti įvairių ligų vystymąsi. Ligų, kurių atsiradimo priežastis yra fizinis pasyvumas, rašoma pranešime spaudai.

„Man šiurpą kelia tai, ką matau sporto klubų salėse: žmonės save tiesiog „laužo“ ir yra „laužomi“. Didžioji dauguma sportuojančių yra jauni žmonės. Jaunimas, prisižiūrėjęs internete video, daro pratimus ir nesupranta, kaip juos reikia atlikti – koks kvėpavimas, kokia laikysena turi būti, ką apskritai treniruoja ir kam to reikia“, – stebisi sveikatingumo specialistas, asmeninis treneris, sveikatingumo studijos „Bosse“ įkūrėjas bei ActiveTraining.eu lektorius Audrius Kalvaitis.

Audrius Kalvaitis
Audrius Kalvaitis
© Asmeninio albumo nuotr.

Dirbantiems sėdimą darbą — pavojingiau

Jei mes visą darbo dieną sėdime prie kompiuterio, visų pirma stipriai sulėtėja medžiagų apykaita. Jei kompiuterio ekrano aukštis yra žemiau akių lygio, mūsų galva svyra į priekį, nugaros raumenys atsipalaiduoja, išilgėja ir įsitempia, nes reikia laikyti pasikeitusį svorio centrą. Taip pat mūsų pečių juosta tokiu atveju svyra pirmyn. Taip mažėja pečių sąnarių judesių amplitudė. Kai nusvyra pečiai, krūtinės raumenys prie to prisitaiko ir sutrumpėja. Tada įsitempia kaklo ir priekiniai pečių raumenys, ryškėja krūtininės dalies linkis atgal (kifozė), mentės pakyla į viršų, didėja juosmeninės dalies stuburo linkis pirmyn (lordozė) ar priešingai – stuburas tiesėja. Ar stuburas linksta, ar tiesėja, priklauso nuo to, kaip sėdim ant kėdės.

Lyg būtų negana, poveikio grandinė tęsiasi: liemens raumenys tampa neaktyvūs, nes po sėdmenimis yra atrama, ir pilvo sienos bei juosmens raumenims nebereikia atlikti darbo. Sėdmens raumenys išplokštėja, galiniai kojų raumenys tampa neaktyvūs ir sutrumpėja dėl sulenktos kojos pozicijos. Raumenys aplink klubą sutrumpėja. Šią grandinę reikia žinoti kiekvienam, nes pasekmės galiausiai yra skaudžios – tiek asmens šiandienos, tiek ateities sveikatos būklei. Taip pat tai būtina žinoti einantiems į sporto klubus, kad suprastų, ką galima ir ko nevalia daryti; kaip veikia mūsų kūnas, raumenys ir kokios žalingos gali būti neteisingo naudojimosi treniruokliais pasekmės.

Ir jeigu toks žmogus, atsistojęs nuo kėdės (o tokių yra dauguma mūsų visuomenėje) nueina į sporto salę ir, atsisėdęs į treniruoklį, daro stūmimus nuo savęs į viršų, jis dar labiau trumpina raumenis, kurie ir taip sutrumpėję. Kas vyksta su jo laikysena? Jo pečiai dar labiau svyra į priekį, sutrumpėja pečio sąnario judesio amplitudė, didėja stuburo linkis atgal (kifozė), keičiasi galvos svorio centras ir ji svyra pirmyn šios treniruotės dėka. Laikysena dar labiau išsikreipia, dar labiau įsitempia sutrumpėję raumenys ir netaisyklinga laikysena fiksuojasi. Be viso to, apsunksta plaučių ir širdies darbas.

Po kurio laiko toks žmogus pradės jausti kaklo, pečių, stuburo, krūtinės, klubų, kelių raumenų ir sąnarių skausmus, patirs patempimus ir kitus rimtus sveikatos sutrikimus, kurie ribos jų našumą ir gyvenimo kokybę. Jei prie viso to pridėsim blogą judesių atlikimo techniką ir greitį, per didelį krūvį, kurie atliekami sporto salėse, tai minėtus procesus tik spartinsim, o ne tolinsim.

Tokių, dėl žinių stokos save žalojančių, „sugriuvusių sportininkų“ pilnos treniruoklių ir grupinių užsiėmimų salės. Net nekalbant apie tuos, kurie mėgėjiškai užsiiminėja įvairiomis sporto šakomis ir mano, kad jei jau užsiima viena fizine veikla, tai daugiau nieko lavinti ir nebereikia.

Treniruokliai žmogui nereikalingi

„Instruktavimas, atliekamas trenerių, kartais būna ypatingai bukas: „Sėsk į treniruoklį ir kilnok svorį – taip tu pasieksi kažką gero, rezultatas bus labai geras“. Tai – toli nuo tiesos. Iš esmės, jei mes kalbame apie sveikatą ir kūno lavinimą, treniruoklių apskritai nereikia“, – tvirtina Audrius Kalvaitis.

Sporto salėse esančių treniruoklių atsiradimas siejamas su kultūrizmo eros pradžia JAV. Kultūrizmo, kaip sporto šakos, tikslas – raumenų masės didinimas. Todėl buvo siekiama kuo labiau izoliuotai apkrauti tikslines raumenų grupes. Būtent tam buvo sukurtos mašinos-treniruokliai, skirti izoliuotai lavinti raumenis, pavyzdžiui, krūtinės raumenis. Kiek pažangesni treniruokliai naudojami reabilitacijoje.

Kūnas yra vientisa sistema, todėl treniruotė negali būti izoliuota. Jei turime judesio izoliaciją, tuomet neturime nei sąnarių mobilumo, nei stabilumo. O šios sąlygos yra būtinos norint palaikyti fizinę sveikatą. Todėl svarbu treniruoti viso kūno raumenis, naudojant integruojančius judesius, kurie atsispindi mūsų kasdienybėje. Tam visiškai nereikalingi treniruokliai. Raumenų masės prieaugis yra tik nedidelė dalis proceso, kuomet kalbame apie žmogaus sveikatą. Ir, žinoma, visiškai nebūtina, jei žmogus neturi tam nei psichologinio, nei fizinio poreikio.

„Treniruotė su pasipriešinimu yra svarbi treniruotės dalis kiekvienam iš mūsų, ir su amžiumi ji vis labiau aktualėja. O jėgos treniruotės su treniruokliais įcementuoja mūsų laikyseną. Netinkamas krūvis mus slopina, o ne stimuliuoja. Ir galiausiai nepamatuotas krūvis mus sendina greičiau“, – aiškina sveikatingumo specialistas A.Kalvaitis. Todėl einant sportuoti – ar į sporto salę, ar į klubą – yra svarbu ne tik žinoti šiuos dalykus, bet ir atkreipus dėmesį į savo kūno problemas pirmiau pasirūpinti laikysenos atstatymu. Ir tik tada sportuoti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Už butus viename lankomiausių Europos miestų – juokingos sumos: juos šluoja už grašius (102)

Dabar skelbimų portaluose gausu ne tik nekilnojamojo turto pasiūlymų Lietuvoje, bet ir užsienyje....

Šioje išparduotuvėje apsiperka net žinomos moterys, bet stilistės verdiktas – negailestingas (63)

Pastaraisiais metais miesto pakraščiuose viena po kitos duris atveria įspūdingų gabaritų...

Ultimatumas Lietuvai: nesusipratimų virtinė ir keistos pasekmės sugriovė seną mitą (397)

Šimtmečius gyveno kaip vyras su žmona. Buvo visko – ir barnių, ir susitaikymų. Tačiau staiga...

Karolinos Liukaitytės vyras susidūrė su rimtais nemalonumais: verslininkas nuteistas dėl milijoninės aferos (167)

Antradienį Generalinė prokuratūra paviešino informaciją apie laisvės atėmimo bausmę, kuri...

Metus negrąžinto vaiko skandale – dar ne pabaiga: moters liudijimai pasikeitė žaibiškai (55)

Septynis vaikus pagimdžiusiai, bet ne visus auginančiai teko atverti teismo duris. Moteris...

Penkios šalys įsimintiniausioms atostogoms: kur keliauti 2019 metais (4)

Kai tavo darbas – rašyti apie ambicingiausius pasaulio viešbučius ir svajonių keliones, visus...

Seimo narys Robertas Šarknickas – Santaros klinikose (136)

Seimo narys Robertas Šarknickas pirmadienio vakarą atsidūrė Vilniaus universitetinės...

Pasikeitus vadovui per metus ligoninė pasipildė keliolika milijonų: kokiomis priemonėmis tai pavyko? (19)

2013 metais, kai ortopedas traumatologas Algimantas Pamerneckas pradėjo eiti Respublikinės...

Penki dalykai, kurių vyrai nekenčia moterų elgesyje (2)

Apklausus daugybę vyrų paaiškėjo, kad yra keli sutampantys dalykai, kurie tiesiog varo juos iš...