aA
Antradienį, gegužės 2-ąją, minėta Pasaulinė astmos diena. Pastebima, kad per pastaruosius tris dešimtmečius šios lėtinės uždegiminės plaučių ligos atvejų gerokai padaugėjo. Mokslininkai tai linkę sieti su mitybos ir aplinkos sąlygų kaita.
© Shutterstock

Nutukimas didina riziką

Kadangi bronchų astma kol kas yra sunkiai pagydoma, vienas svarbiausių sergančiojo gyvenimo kokybę padedančių užtikrinti dalykų – tinkamų mitybos įpročių laikymasis. Teigiama, kad subalansuota mityba net gali veikti prevenciškai ir padėti išvengti šios ligos.

Specialistai visų pirma pabrėžia nutukimo reikšmę astmai atsirasti. Per didelis svoris siejamas ir su ligos sunkumu. Harvardo universiteto mokslininkai teigia, kad pirmoji nutukimo sąlygojama blogybė – sukeliamas paviršutiniškas kvėpavimas, antroji – riebalinio audinio išskiriamas hormonas leptinas, kuris skatina plaučių uždegiminį procesą.

Taip pat nustatytas astmos ir skrandžio negalavimų ryšys. Varginant gastroezofaginiam refliuksui į stemplę patekęs rūgštus skrandžio turinys gali didinti ir plaučiuose vykstantį uždegimą ir sunkinti ligos eigą.

Sočiųjų ir transriebalų rūgščių žala

Esama mokslinių tyrimų, kurių metu atrasta sąsaja tarp riebaus maisto vartojimo ir plaučių funkcijos pablogėjimo. Taigi sočiųjų ir transliebalų rūgščių prisotintų produktų vartojimas taip pat siejamas su prasta astmos kontrole.

Ne paslaptis, kad nemažai šių rūgščių esama „greitame“ maiste, todėl jo ypač rekomenduojama vengti. Taip pat reikėtų pasistengti mažinti riebios mėsos, riebių pieno produktų, keptų ar gruzdintų riebaluose gaminių.

Kokį maistą rinktis?

Stenkitės palaikyti optimalią kūno masę. Papildykite mitybą geraisiais riebalais – jų gausu riebiose žuvyse, augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, avokaduose.

Remiantis tam tikrų mokslinių tyrimų rezultatais buvo nustatyta, kad žmonės, kurie vartoja daugiau omega 3 riebalų rūgščių, vitamino C, vitamino E, magnio, seleno ir beta karotino mažiau kenčia nuo astmos. Pastarojo elemento daug yra morkose, brokoliuose, moliūguose. Magnio šaltinis – duona, sėlenos, kruopos, žirniai, žalialapiai augalai (petražolės, krapai, rūgštynės, špinatai), cinko – migdolai, graikiniai ir kiti riešutai.

Uždegimą sumažinti padės ir antioksidantų gausus maistas – daržovės, vaisiai, uogos ir riešutai. Ypač daug antioksidantų esama gervuogėse, žemės riešutuose, braškėse.
Vartokite maisto produktus, kurių sudėtyje yra uždegimą veikiančių ir kvėpavimo takų gleivių retinimo savybių – tai svogūnai, česnakai, garstyčios.

Pasistenkite gauti pakankamai vitamino D, kuris reikalingas tinkamai plaučių funkcijai palaikyti. Tam, kad susidarytų pakankamas jo kiekis, saulėje be apsauginių kremų, atidengus bent ketvirtadalį kūno paviršiaus, rekomenduojama pabūti 10–15 minučių per dieną tarp 10 ir 15 val. bent du kartus per savaitę. Vitamino D gauname ir su maistu: žuvų taukais, riebia žuvimi, kiaušinio tryniu, mėsa, pienu ir kt.

Varginant gastroezofaginiam refliuksui venkite alkoholio, šokolado, citrusinių vaisių, kavos, prieskoningų patiekalų, riebaus maisto. Verčiau padidinkite baltymingo (mėsa, žuvis, paukštiena, liesi pieno produktai ir kt.) ir kompleksinių angliavandenių (grūdai, kruopos) praturtinto maisto kiekį.

Verta žinoti

Pakanka vos 5 proc. kūno svorio sumažinimo, kad jau būtų jaučiamas teigiamas poveikis astmos kontrolei. Praturtinus kasdienį racioną geraisiais omega-3 riebalais, plaučių funkcionalumą galima pagerinti net iki 59 proc.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Prezidentiniuose reitinguose – neįtikėtini pokyčiai: atsiskleidė Šimonytės fenomenas (1358)

Gyventojams vardinant pretendentus į prezidentus, populiariausiųjų trejetukas keičiasi – į...

Naujas Kremliaus statytinis Europos pašonėje kėsinasi įsiūbuoti konfliktą Balkanuose kyla grėsmė visam regionui (38)

Bosnijos prezidiumo narys pasisakė už nepriklausomą Serbų respubliką. Ar V. Putinas išpildys...

Keista teisėjų klaida: lemiamu metu įskaitė nebūtus taškus į „Žalgirio“ krepšį epizodo įrašas (31)

Kauno „Žalgirio“ vyrams Eurolygoje nepavyko iškovoti antros pergalės iš eilės, nors vienu...

Didelės Lietuvos įmonės vadovas apie sėkmę darbe: skatinu žmones patirti nesėkmes (2)

Stresas, užgriuvusi atsakomybė, aukšti lūkesčiai, staiga nukreipti visų žvilgsniai į tave –...

Istorikas iš Vokietijos Lietuvą pažino nusprendęs čia išlaikyti vairavimo teises (210)

Kai priėjęs pasisveikinti Felixas Ackermannas raiškiai ištaria „laba diena“, pasitikslinu...

Nevilties apimta ir vyro palikta mama prašo paramos penkiamečiui Vėjui: su tokia liga – vienintelis Lietuvoje (35)

Nors Vėjui tik penkeri, jis patyręs daugiau nei daugelis suaugusiųjų. Vaiko ligos istorijoje –...

Orais mėgausimės nebeilgai – ateina auksinio rudens pabaiga (2)

Sekmadienį turėtų netrūkti saulės, o pirmadienį temperatūra kils iki 13 laipsnių šilumos....

Partijų reitingai: „valstiečiams“ – tikrai prasti signalai (297)

Opoziciniai konservatoriai reitingų lentelėje kyla į viršų, savo nuolatinius konkurentus...

Valstybinė įmonė kiaulių auginimo neatsisakys (1)

Lietuvos kiaulių augintojų asociacijos direktorius Algis Baravykas apkaltino Žemės ūkio...

Balsavimas. Išrinkite geriausią 2018-ųjų seklį (12)

Pastarosiomis savaitėmis DELFI skelbė Policijos departamento konkursui „Metų seklys“ pateiktų...