aA
Ėjimas yra viena iš mankštos formų, tačiau ne visi vaikščiojimą vertina rimtai. Mes kasdien vaikštome – einame iki sporto salės, o jau ten rimtai sportuojame. Tačiau ar pats vaikščiojimas gali atstoti sportą?
Puikus būdas sulieknėti, kurį vertiname nepakankamai rimtai
© Shutterstock

Iš esmės, taip, ėjimas yra fizinė veikla, tad vaikščiodami, ypač nemažus atstumus, mes išliekame fiziškai aktyvūs, rašoma womenshealthmag.com.

„Kaip bet kokie kiti širdies raumenį stiprinantys pratimai, vaikščiojimas tinkamu intensyvumu padeda stiprinti širdį ir palaikyti tonusą, deginti kalorijas, gerinti kvėpavimo sistemos funkcijas ir nuotaiką, nes vaikštant, kaip ir bet kokios kitos fizinės veiklos metu, išsiskiria endorfinai“, – sako asmeninis treneris Dougas Sklaras, Niujorke įsteigęs sporto studiją „PhilanthroFIT“.

Žinoma, yra didelis skirtumas, ar vaikštai neskubėdamas, ar eidamas išvystai tempą. Štai ką reikėtų žinoti apie vaikščiojimą kaip sportą, taip pat keli patarimai, kaip pagerinti vaikščiojimo treniruotę.
Vaikščiojimas padeda sudeginti daugiau kalorijų, nei įsivaizduojame.

Tai, kiek vaikščiodami sudeginame kalorijų, priklauso nuo mūsų svorio, medžiagų apykaitos, ėjimo greičio ir ėjimo paviršiaus nuolydžio, sako dietologas, mitybos konsultantas Albertas Matheny, įsteigęs „SoHo Strength Lab“. Iš esmės, nuėję pusantro kilometro sudeginame 100 kalorijų – jei einame sparčiu žingsniu.

Jei norite dar didesnio poveikio, kopkite laiptais, o jei esate sporto salėje – rinkitės laiptų simuliatorių, pataria A. Matheny. Vėlgi, yra daug kintamųjų, tačiau kopdami laiptais vidutiniškai sudeginame 200 kalorijų pusantro kilometro.

Taigi, nuėję pusantro kilometro sudeginame 100 kalorijų. Jei turite laiko nueiti 8–12 kilometrų, galite sudeginti nuo 500 iki 800 kalorijų (panašiai tiek kalorijų sudeginame valandą bėgiodami ar važiuodami dviračiu). O kopiant laiptais sudega dvigubai daugiau kalorijų.
Taip, vaikštant galima palaikyti kūno formas ir tonusą.

Jei jūsų netenkina dabartinės kūno formos, vaikščiojimas gali padėti išspręsti šią problemą, sako A. Matheny. Pasak jo, vaikščiojimas daugeliui žmonių yra puikus įvadas į sportą, ši veikla padeda ugdytis judėjimo, mankštinimosi įprotį.

Puikus būdas sulieknėti, kurį vertiname nepakankamai rimtai
© Shutterstock

Beje, kaip jau ko gero supratote, vaikščiojimas yra širdies raumenį stiprinantį veikla.

„Bet kokia fizinė veikla, kurios metu širdies susitraukimų dažnis padidėja lyginant su ramybės būsena, gali būti laikoma kardiotreniruote“, – sako A. Matheny.

Svarbu ir tai, kad vaikščioti nėra sunku. A. Matheny nurodo: „Vaikščiojimas nereikalauja ypatingų sąlygų – vaikščioti galima visur ir visada, šią veiklą lengva pradėti.“

Ir jei jūs norite sulieknėti, bet nesiryžtate pradėti intensyviai sportuoti, ėjimas gali veiksmingai padėti sumažinti kūno riebalų kiekį, bet po to vis vien rekomenduojama pridėti intensyvesnę mankštą, pavyzdžiui, bėgiojimą arba važinėjimą dviračiu, sako A. Matheny.

Vis dėlto tai, kiek vaikščiojimas padeda palaikyti fizinę formą, priklauso nuo išeities taško, sako D. Sklaras.

Jei reguliariai bėgate pusmaratonius, mažai tikėtina, kad įtraukus vaikščiojimą į treniruočių režimą jūsų fizinė parengtis pagerės. Bet jei gyvenate gana sėsliai, mažai judate, reguliarus vaikščiojimas bus pirmasis žingsnis link tolesnių mankštinimosi įpročių formavimo.
Jei tik ketinate pradėti reguliariai vaikščioti, nepersistenkite – išeikite ne per ilgam laikui, kad nepervargtumėte, pataria D. Sklaras. Taip bus didesnė tikimybė, kad tęsite ir toliau.

Tada maždaug dvi savaites po truputį didinkite atstumą ir vaikščiojimo greitį – ilgainiui pastebėsite šios veiklos teikiamą naudą, sako D. Sklaras.

Išvada: jei norite sulieknėti ar paįvairinti kardiotreniruotes, vaikščiojimas puikiai tam tinka – vaikštant kalorijos deginamos kaip ir bet kokių kitų treniruočių metu.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(14 žmonių įvertino)
4.7857

Top naujienos

Nausėda – apie susisiekimo ministro skandalą: raktelis yra ne pas premjerą ir ne pas poną Karbauskį (110)

Prezidentas Gitanas Nausėda išskirtiniame interviu Delfi ketvirtadienį įvardijo, kas laiko...

Arūnas Milašius. Pandemija pakeis Palangą ir Druskininkus – poilsiautojai bus nebereikalingi

Kiekvienas, nepamirštantis pažvelgti pro langą, supranta, kad gyvenimas pasikeitė ir per keletą...

Bute užrakinto dvimečio istorijoje – vis daugiau šokiruojančių detalių: kaimynams įtarimą sukėlė nudraskytos užuolaidos (48)

Kupiškio rajone kone dviem paroms vieną užrakintą dviejų metukų vaiką palikusios motinos...

Vilniaus koronaviruso patikros punkto slaugytojos neapsikentė: sąlygos labai blogos (82)

Trečiadienį „Delfi“ rašė, jog prie vienintelio mobiliojo patikros punkto Vilniuje jau kurį...

Gimę iki 1960 metų galėtų nedirbti ir gauti minimalią algą (390)

Kol Lietuvoje paskelbta ekstremali situacija, prastovoje esantys vyresni nei 60 metų darbuotojai...

Maldeikienė – apie Nausėdos metus: nulis yra nulis, ir dar komandos nesimato (220)

Kritiškai nuo pat pradžių prezidentą Gitaną Nausėdą vertinanti europarlamentarė savo nuomonės...

Evaldas Labanauskas. Kodėl bus sunku sutarti dėl ES daugiabučio renovacijos (18)

Žvilgtelėjus į Lietuvos viešąją erdvę atrodo, kad Briuselis – tai pinigų medžių sodas....

Narkevičius apklaustas kaip liudytojas STT tyrime (37)

Susisiekimo ministras Jaroslavas Narkevičius šią savaitę buvo apklaustas kaip liudytojas...

Sveikatos receptas. Ginekologė siunčia svarbią žinutę visoms moterims: stebėkite kūno pokyčius

Gegužės 28 d. yra minima Tarptautinė moterų sveikatos gerinimo diena. Tad ta proga kviečiame...

Kas dirbti trukdys labiau nei griežti saugumo reikalavimai: specialistė perspėja apie dalį žmonių užklupsiančią problemą (1)

Dalis darbuotojų iš karantino neišvengiamai grįš jautresni, veikiami baimių, streso ir nerimo....

|Maža didelių žinių kaina