aA
Jeigu reguliariai atliksite šiuos pratimus, pamažu atsikratysite pagurklio.
© Shutterstock nuotr.

1. 3 – 5 minutes vaikščiokite po kambarį, ant galvos užsidėjusi knygą (pageidautina storesnę ir sunkesnę). Šis pratimas padeda formuoti gražią laikyseną, stiprina nugaros, kaklo ir pasmakrės raumenis.

2. Kiek įmanoma stipriau įtempdami pasmakrės raumenis tarkite balsius Ū, Y, O, A.

3. Sėdėdami atloškite galvą atgal ir suskaičiuokite iki 10. Burna turėtų būti sučiaupta.

4. Apatinį žandikaulį iškiškite į priekį. Mėginkite apatine lūpa pasiekti nosies galiuką.

5. Rankų nykščius sudėkite pasmakrės centre ir judėkite ausų link bei atgal, lengvai spausdami pasmakrės liniją.

6. Kumščiais paremkite pasmakrę, alkūnėmis remkitės į stalą. Iš visų jėgų lenkitės į priekį, mėgindami įveikti rankų pasipriešinimą.

7. Įsikąskite dantimis pieštuką, atkiškite į priekį smakrą ir ore paišykite pieštuku apskritimus, raides ir skaičius.

8. Stovėdami padėkite rankas ant pečių. Skaičiuodami iki 10, kiek galima aukščiau tempkite kaklą aukštyn. Stenkitės nekelti pečių.

9. Masažas drėgnu frotiniu rankšluosčiu. Pusę šaukštelio acto išmaišykite stiklinėje vandens ir šiuo vandeniu sudrėkinkite rankšluostį. Nugręžkite, ištempkite rankšluostį ir masažuokite juo pasmakrę taip, kad rankšluosčio vidurys plaktųsi į pagurklį. Pakartokite tokį masažą kelis kartus. Vietoje acto galite naudoti vieną šaukštą druskos. Tokį masažą patartina daryti kiekvieną rytą.

10. Išsivaduoti nuo pagurklio padeda ir žolelių kompresai. Jums tiks ramunėlės, šalavijai, šalpusniai ir kitos vaistažolės. Keliais sluoksniais sulankstytą marlę sudrėkinkite vaistažolių nuoviru ir palaikykite kelias minutes ant pasmakrės odos. Karštus kompresus kaitaliokite su šaltais: 5 min. dėkite karštą, kitas 5 min. – šaltą kompresą. Pakartokite tai kelis kartus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Įtarimai Venckienei: mįslingi JAV išbraukymai ir teisiniai pančiai teisėsaugai (189)

Iš už Atlanto į Lietuvą pargabentos buvusios teisėjos Neringos Venckienės įtarimų sąrašą...

Vilniuje vilkikas įstrigo po tiltu: susidarė milžiniška spūstis papildyta (95)

Pirmadienį Vilniuje , Oslo gatvėje, vilkikas įstrigo po tiltu. Pirminiais duomenimis, apgadintas...

Per šnipų mainus išlaisvinto norvego istorija sukrėtė vietinius: tai tiesiog nerealu (24)

„Dėkoju daugeliui žmonių už paramą per šiuos dvejus metus, o ypač – savo šeimai, ji buvo...

Vairuotojai nežino, kaip sukti į dešinę prie naujų šviesoforų: stovi, nors gali važiuoti (32)

Nuo lapkričio pirmosios įsigaliojo naujos Kelių eismo taisyklės ( KET ), apibrėžiančios, kaip...

Mačiulis žino, kur reiktų ieškoti pinigų pensijų didinimui (18)

Jei valstybinės įmonės būtų valdomos efektyviau, į biudžetą būtų surenkama pakankamai...

Lifte vien chalatu apsirengusį Gitaną Nausėdą sutikęs Stano: girdėjau, kaip žmonės stebėjosi (1)

Stanislavas Stavickis-Stano socialiniuose tinkluose pasidžiaugė su sūnumi lifte sutikęs Lietuvos...

Veryga prašo kantrybės: medikų vidutinės algos turėtų pasiekti 3250, slaugytojų – 1625 eurus (72)

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga sako, kad ministerija tesės įsipareigojimus kitąmet...

Elžbietos II sūnus princas Andrew pagaliau prabilo: atsivėrė apie draugystę su prievartautoju ir santykius su nepilnamete (7)

Ką tik BBC kanalu transliuotoje laidoje princas Andrew atvirai papasakojo apie bičiulystę su...

Kęstutis Girnius. Ar Europa eis ten, kur Macronas ją ves? (50)

Prieš kelias savaites Prancūzijos prezidentas E. Macronas interviu savaitraščiui...

Lietuviai atsakė, kokį nekilnojamojo turto mokestį mokėtų (383)

Gyventojai sako nepritariantys, kad būtų priimtas visuotinis nekilnojamojo turto (NT) mokestis, ir...