Vis labiau šylant orams ir lengvėjant rūbams, dažną iš mūsų pradeda erzinti nuo žiemos užsilikę nereikalingi kilogramai. Ką daryti, jei šiltuoju metu norisi džiaugtis tvirtu ir gražiu kūnu, tačiau užsidaryti sporto salėje nesinori?
© Shutterstock nuotr.

Profesionali lengvaatletė, asmeninė trenerė ir „Rexona“ aktyvaus gyvenimo būdo eksperimento „Patirk: daugiau“ ekspertė Jolanta Verseckaitė pateikia praktiškus patarimus, kaip paprastai, derinant vasariškus malonumus ir aktyvią veiklą, patobulinti savo linijas ir pasiruošti vasaros sezonui.

Daugiau vaikščiokite

„Nereikia savo gyvenimo apversti aukštyn kojomis – užtenka pradėti nuo vieno paprasto pokyčio. Pabandykite skirti daugiau laiko vaikščiojimui. Jei tik yra galimybė, ne važiuokite, o eikite pėsčiomis į darbą, vakarais su draugais susiorganizuokite pasivaikščiojimą po senamiestį ar parką. Jei turite augintinį – pailginkite pasivaikščiojimus bent keliomis minutėmis: bus ir jums naudingiau, ir pačiam augintiniui smagiau“, – sako J. Verseckaitė.

J. Verseckaitė pabrėžia, kad ėjimas tinka bet kokio amžiaus bei fizinio parengtumo žmonėms, nereikalauja papildomų išlaidų ar specialios įrangos. Žmogus, kiekvieną dieną tam skiriantis bent pusvalandį, pajus ne tik malonumą vaikščiojant gryname ore, bet ir pagerėjusią savijautą bei nuotaiką.

Rytą verta pradėti nuo mankštos

Pasak ekspertės, darydami rytinę mankštą, greičiau pažadiname organizmą ir paruošiame jį geriau reaguoti į įvairius dirgiklius dieną. Taip pat ji teigia, jog šiuo paros metu atliekama mankšta yra daug efektyvesnė nei kitu laiku atliekami pratimai. Rytais žmonės būna nedaug pavalgę, todėl kūnas panaudoja riebalus energijai.

„Rytinė mankšta išjudina medžiagų apykaitos sistemą, kuri visą dieną išlieka greitesnė nei įprastai. Svarbiausia ryte nedaryti staigių judesių, o pirmas pratimas turėtų būti atliktas dar gulint lovoje – reikia ištiesti rankas bei kojas ir lėtai pasirąžyti“, – pataria ekspertė.

Pasak trenerės, svarbu nepersistengti – pradedantieji turėtų pradėti nuo nedidelės, 10 minučių, mankštos, ir laikui bėgant ją pailginti iki pusvalandžio trukmės rytinės treniruotės.

Aktyvus laisvalaikis taip pat degina kalorijas

Vasarą J. Verseckaitė pataria ėjimą į kino teatrą ir panašias pramogas palikti kitiems metų laikams. Jos teigimu, atšilus orams reikia mėgautis įvairiomis aktyviomis veiklomis, kurios ne tik leis smagiai praleisti vasaros akimirkas su artimaisiais ir draugais, tačiau kartu padės atsikratyti keleto kilogramų ir sutvirtinti kūną.

„Į savo kasdienį laisvalaikį įtraukite pasivažinėjimus dviračiais, riedučiais, pasiplaukiojimą ežere, šokius, o esant galimybėms išbandykite ir dar neatrastas aktyvias pramogas – laipiojimą uolomis, vandens dviračius, važinėjimą riedlente, badmintoną ir kitas pramogas“, – siūlo lengvaatletė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Skubiai pakeista egzamino tvarka sukėlė tikrą šoką: to nėra buvę nė vienoje šalyje (144)

Naujausi ministerijos potvarkiai privertė ne juokais sunerimti specialistus – jie tikina, kad tokio...

Ruoškitės: už elektrą mokėsime naują mokestį kainodara sulaukė kritikos (712)

Trečiadienį bendrovė „Energijos skirstymo operatorius“ („Eso“) pranešė, kokius naujus...

Nubrėžė raudoną liniją dėl receptinių ir nereceptinių vaistų kodėl Lenkijoje receptinį vaistą gauti lengviau (66)

Trečiadienį Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos ( VVKT ) posėdžių salėje surengtoje...

Ties įvažiavimu į Gariūnų turgų susidūrė sunkvežimiai, kaltininkas - girtas didžiulė spūstis (17)

Trečiadienį, 11.36 val., sostinės policijai pranešta, kad Vilniuje, Gariūnų g., ties pagrindiniu...

Vilma Danauskienė. Po to, ką padarėte vakar, – atsistatydinkite, ministre (497)

Iki antradienio popietės buvau pasirengusi stoti už ministrą Verygą visu savo nemenku stotu, ir...

Ugnikalnio išsiveržimą Balyje stebintys lietuviai: vietiniai jaudinasi ne dėl gyvybių (3)

Indonezijos kurortinėje Balio saloje šiąnakt išsiveržė Agungo ugnikalnis , rašo Australijos...

Sėkmingą tarptautinį verslą įkūręs lietuvis sustoti neketina – ieško darbščių tautiečių (2)

Vokietijoje gyvenantis kaunietis Deividas Trainavičius – sėkmingai veikiančios įmonės „Detra...

Lenkijoje susidūrė automobiliai su lietuviškais numeriais, vienas vairuotojas žuvo (15)

Antradienio vakarą tragiška avarija įvyko Lenkijoje, Ščučino apylinkėse (Palenkės vaivadija)....

Dingusio povandeninio laivo paieškos: trečiadienis – kritinė diena (13)

Dingusio Argentinos povandeninio laivo paieškose – kritinis laikas, mat oro belikę tik vienai...

Pirmoji potvynio banga buvo pragaištinga: spėjo išgelbėti tik lamą ir alpakas (68)

Vieną po kito pajūrio miestelius skandina vanduo. Iš kur viskas prasidėjo? Pirmoji stichijos banga...