1 Turėtų sumažėti streso lygis.
Jei niekaip negalite atsikratyti rūpesčių, galbūt verta pradėti kasdien vaikščioti.
Kaip aiškina sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatingumo ekspertė Macy Westlund, „pasivaikščiojimas – tai natūralus streso naikintojas“.
Pasak M. Westlund, po mėnesio kasdienių užsiėmimų turėtų gerokai sumažėti streso lygis.
„Ritmiškas judėjimas, grynas oras ir kraštovaizdžio pakeitimas daro stebuklus jūsų psichinei savijautai“, – sako ji.
„Laikui bėgant rūpesčiai tarsi išnyks – juos pakeis rami ir giedra būsena.“
2 Pradėsite geriau miegoti.
Pasak Cynthia Hamilton, „Yogi Times“ sveikatos ir sveikatingumo trenerės Cynthia Hamilton, kai esate mažiau įsitempę, lengviau gerai išsimiegoti.
Tačiau ji sako, kad kasdieniai pasivaikščiojimai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų miego kokybę tiesioginiu būdu.
„Fizinė veikla padeda mūsų organizmui padidinti melatonino, miego hormono, poveikį, – aiškina Hamilton.
„Taigi po mėnesio pasivaikščiojimų pamatysite, kad galite miegoti daug geriau nei anksčiau“.
3 Rytais taip pat jausitės žvalesni.
Tačiau tai ne vienintelis būdas, kaip vaikščiojimas gali pagerinti rytus. Po mėnesio kasdienių pasivaikščiojimų Westlundas sako, kad greičiausiai „pajusite, jog esate kupini energijos“, nes tokia fizinė veikla „priverčia širdį plakti, pagerina kraujotaką ir išskiria geros savijautos endorfinus“.
„Jausitės žvalūs, atsigavę ir pasiruošę žengti į pasaulį“, – sako ji.
„Atsisveikinkite su vangiais rytais ir pasveikinkite energingą dienos pradžią.“
4 Jūsų sąnariai taps mažiau sustingę.
Jei kenčiate nuo sąnarių skausmo, gali būti sunkiau motyvuoti save kasdien pasivaikščioti. Tačiau tai darant vos per vieną mėnesį gali pasikeisti situacija, – pasakoja Dave'as Candy, PT, sertifikuotas ortopedinės fizinės terapijos specialistas.
„Vaikščiojimas yra mažo poveikio pratimai, kurie padeda stiprinti kaulus ir sąnarius", – aiškina jis.
5 Taip pat turėtumėte pradėti pastebėti svorio mažėjimą.
Galite manyti, kad norėdami numesti svorio turite užsiimti intensyvesnėmis treniruotėmis. Tačiau iš tikrųjų taip nėra.
„Ėjimas pėsčiomis taip pat yra veiksmingas būdas deginti kalorijas", – teigia Candy.
Net jei išlaikytumėte tokią pačią mitybą kaip ir anksčiau, įtraukę į savo kasdienę rutiną dviejų mylių trukmės ėjimą pėsčiomis per visą mėnesį, galėtumėte numesti maždaug 1,5 kg, sako jis.
Galbūt tai neatrodo daug, bet tikrai „pradėsite pastebėti tam tikrus kūno sudėjimo pokyčius“, priduria Westlundas.
„Vaikščiojimas yra puikus būdas numesti keletą kilogramų ir sutvirtinti raumenis. Jis degina kalorijas, skatina medžiagų apykaitą ir padeda formuotis liesiems raumenims“, – sako ji, pažymėdama, kad jau per šį 30 dienų laikotarpį turėtumėte pastebėti lieknesnę taliją, pagerėjusią laikyseną ir padidėjusią bendrą jėgą.
Žinoma, norint pagerinti kaulų tankį, prireiks kur kas daugiau laiko nei 30 dienų, perspėja Kandy. Tačiau vis tiek yra naudos, kuri pradės ryškėti per tą vieną mėnesį.
„Vaikščiojimas padeda sutepti sąnarius ir mažina sustingimą, o tai turėtumėte pradėti pastebėti po 30 dienų“, – pažymi jis.
