aA
Yra žinoma, kad magnis mažina galvos skausmą, nerimą ir netgi pažaboja cukraus troškimą, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad 68 procentams žmonių šio būtino mineralo stinga.
Omletas su brokoliais
© Shutterstock nuotr.

Laimei, yra keletas paprastų gudrybių, kaip padidinti jo kiekį, rašo womenshealthmag.com.

JAV Sveikatos ir socialinio aprūpinimo departamentas netgi įtraukė magnį į maistinių medžiagų, kurių nepakankamas vartojimas kelia susirūpinimą, sąrašą.

Mitybos specialistė Ariane Hundt teigia, kad magnis yra vienas iš neapdainuotų mitybos herojų. Kartu su kalciu, jis yra viena pagrindinių maistinių medžiagų, užtikrinančių bet kokią ląstelių veiklą.

Deja, mūsų organizmas pats magnio pasigaminti negali. Mes turime kasdien jį gauti su maistu ir gėrimais, arba rasti kitą būdą, kaip patenkinti kasdienį 310-320 miligramų moterims ir 400-420 miligramų vyrams poreikį.

„Magnis dažnai pražiūrimas, nors dauguma žmonių jo gauna nepakankamai, – teigia A. Hundt. – Stresas gali sumažinti magnio kiekį, o tai gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ir pagreitinti streso hormonų adrenalino ir kortizolio gamybą.“

Pasak mitybos specialistės, tinkamas magnio kiekis taip pat svarbus reguliariam virškinimui, raumenų aktyvavimui ir energijos gamybai. Jis netgi veikia serotonino gamybą, o šis neuromediatorius yra atsakingas už subalansuotą nuotaiką.

Štai keturi paprasti būdai, kaip užtikrinti, kad jums netrūktų magnio:

Pakeiskite savo užkandžiavimo įpročius

Dietologė ir „Nutritious Life“ įkūrėja Keri Glassman teigia, kad jos pamėgtas magnio gavimo būdas yra senamadiškas: kada įmanoma, į savo mitybą įtraukti tamsiai žalios spalvos žalumynus, tokius kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai burokėliai. Taip pat galima valgyti brokolius, moliūgus, riešutus (ypač migdolus), pupeles, taipogi vartoti kakavos miltelius. Būtų labai gerai, jeigu daug magnio turinčius produktus įtrauktumėte į savo reguliarią mitybą.

„Migdolai yra mano mėgstamiausias popietės užkandis, – prisipažįsta K. Glassman. – Tačiau kai man kyla abejonių, apsidrausdama vartoju magnį kaip papildą. Dažnai geriu papildus prieš pat miegą.“

Migdolai
Migdolai
© Fotolia nuotr.

Pakeiskite savo mineralinį vandenį

Jeigu jums patinka gazuotas vanduo, egzistuoja lengvas padidinto magnio kiekio gavimo būdas. Patikrinkite savo mėgstamiausią mineralinį vandenį, ar jo sudėtyje yra magnio. Kai kurių rūšių mineralinis vanduo gali užtikrinti didelį kalcio ir magnio paros normos kiekį.

Rinkitės papildus su magniu

Geros savijautos specialistas Jeremy Wolfas teigia, kad pagrindinis magnis piliulės formos būti negali – jis turi būti susietas su kita medžiaga, kurį jį stabilizuoja.

„Didžiausias skirtumas magnio papilduose slypi ne pačiame magnyje, o komplekse, prie kurio magnis prijungtas, – tikina specialistas. – Magnio pasisavinimas su įvairių formų papildais skiriasi, o kai kurios molekulės, prie kurių magnis prijungtas, turi savą funkciją organizme.“

Populiariausi rekomenduojami variantai yra magnio citratas, magnio gliukonatas ir magnio laktatas. J. Wolfas spėja, kad magnio glicinatas yra yra viena geriausiai absorbuojamų formų, taip pat ją lengvai toleruoja skrandis. Tačiau prieš pradėdami magnio papildų vartojimą turite pasitarti su savo gydytoju.

Be to, mokslininkai iš Merilando universiteto Medicinos centro rekomenduoja prie kasdien vartojamų magnio papildų pridėti B grupės vitaminų kompleksą arba multivitaminus, kuriuose yra B grupės vitaminų, nes vitamino B6 kiekis organizme apsprendžia, kaip ląstelės pasisavins magnį.

Įšokite į karštą vonią

Pastaruoju metu magnio galima aptikti įvairiuose grožio produktuose, pavyzdžiui, dezodorante, tačiau ar išties įmanoma absorbuoti šią medžiagą per odą? Mokslas teigia, kad taip. Vis dėlto, negalima pasikliauti vien šiuo metodu, nes absorbavimas yra minimalus ir nepatikimas būdas.

Kaip teigia Merilando universiteto Medicinos centro specialistai, per odą iki tam tikro lygio gali būti absorbuojamas magnio sulfatas arba „Epsom“ druskos. Šalia magnio suvartojimo didinimo šis metodas gali labai padėti tais atvejais, kai reikia mažinti patinimą, uždegimą, raumenų skausmus.

Be to, tai tiesiog malonus jausmas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vietos gyventojai pakraupo sužinoję, kas iškirto jų mišką: valstybinei institucijai gresia nemenkos baudos (34)

Vilniečiai nustėro, kai pamatė, kad medkirčiai įsisuko į jų pamėgtą miškelį. Tačiau dar...

Įstabiai turtinga, bet nebrangi šalis lietuvius pavergė savo grožiu (21)

Bekraštės stepės, Baikonuras, Astana ir Nursultanas Nazarbajevas – tiek žinojau apie...

Orai: pasibaigus sniegui gąsdins plikledis ir termometro stulpeliai (5)

Sniego dar bus, tačiau ne tiek daug, kiek penktadienio dieną, nors plikledis ir termometro...

Jei taptų prezidentu po Grybauskaitės, Skvernelis žada: pokyčių būtų esminių papildyta (1526)

Į prezidentus kandidatuoti pasiryžęs premjeras Saulius Skvernelis teigia, kad, jei būtų...

Mirusio Sauliaus Karoso kūnas parskraidintas į Vilnių: Šv. Jonų bažnyčioje su velioniu atsisveikina šeima ir bičiuliai (60)

Trečiadienį, sausio 16-ąją dieną, eidamas 61-erius metus mirė Saulius Karosas – aktyviausias...

Andrius Tapinas. Po 14 dienų. Valdžios Leviatanas ir šalčio efektas (519)

Praėjo keturiolika dienų ir vėl kalbamės. Premjero atsiprašymo nebuvo, buvo arogantiškas...

Įžvelgia gudrų Karbauskio triuką: balsuokite už Skvernelį ir gausite Matijošaitį (91)

„Valstiečių“ lyderio Ramūno Karbauskio pareiškimas, kad Saulių Skvernelį išrinkus...

Keliuose verda tikras pragaras, kelininkai žada, kad rytoj bus geriau (137)

Penktadienis Lietuvoje apkarto, matyt, daugeliui turėjusių kur nors važiuoti, nesvarbu, ar nuosavu,...

Paleckio šnipinėjimo byloje aiškėja daugiau pavardžių (176)

Už įtariamą šnipinėjimą Rusijos naudai sulaikyto Algirdo Paleckio byloje aiškėja ir daugiau...

Neįtikėtina Vilniaus koplyčios istorija: įrengti butai ir plūstantys moksleiviai iš Prancūzijos (5)

Pačiame sostinės centre įsikūrusi Bernardinų vienuolyno Šventųjų laiptų koplyčia, nors ir...