Magnis – būtinas elementas nervų sistemai, raumenims, kaulams, jo reikia tam, kad vyktų medžiagų apykaita ir būtų reikiamas cukraus lygis kraujyje, teigia sertifikuota dietologė Lauren Manaker, įkūrusi mitybos konsultacijų centrą „Nutrition Now Counseling“.
© Shutterstock

Jei trūksta magnio, galimi rimti sveikatos sutrikimai, rašoma womenshealthmag.com.

Medikų rekomendacijomis, moterims per dieną reikėtų suvartoti 310–320 mg magnio (350–360 mg besilaukiančioms). Laimė, magnio yra daugelyje maisto produktų – tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pupelėse, avokaduose, bananuose, jogurte, net juodajame šokolade.

Sergančiųjų Krono liga, celiakija, turinčių atsparumą insulinui (diabeto pranašas) organizme dažniausiai būna mažai magnio, teigia Niujorko mitybos mokyklos „Real Nutrition“ įkūrėja, sertifikuota dietologė Amy Shapiro.

„Didesnė magnio trūkumo rizika žmonėms, piktnaudžiaujantiems alkoholiu, netinkamai besimaitinantiems, turintiems virškinimo sutrikimų, taip pat – jei organizme trūksta vitamino D,“, – sako A. Shapiro.

Esant magnio trūkumui simptomų iš pradžių gali ir nebūti, bet laikui bėgant, vienokie ar kitokie, jie išryškėja. Štai keli magnio trūkumo simptomai, dėl kurių verta pasitarti su gydytoju:

1. Dilgčioja rankų ir kojų pirštus.

„Magnis reikalingas nervų impulsams organizme, tad jo trūkstant galimas tirpimas, dilgčiojimas“, – aiškina L. Manaker. Dažniausiai galūnes dilgčioja arba jos aptirpsta.

2. Atrodo, lyg būtumėte peršalę.

L. Manaker teigimu, pirmi magnio trūkumo simptomai yra apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, silpnumas, nuovargis.

Kita vertus, tai gali būti daugelio kitokių negalavimų simptomai, pvz., peršalimo. Jei per kelias dienas minėti simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją.

3. Jus ištiko priepuolis, nors priepuoliai jums nebūdingi.

Priepuoliai – magnio trūkumo požymis. Priepuolis ištinka, kai smegenyse vyksta neįprastas elektrinis aktyvumas, o to priežastis – magnio trūkumas. Jei netikėtai ištiko priepuolis, prašykite gydytojo patikrinti magnio kiekį organizme.

4. Raumenys sustingę arba traukia mėšlungis.

Dėl raumenų spazmų kojos ar rankos atrodo sustingusios, sunkios, gali būti sunku judėti“,“ – aiškina knygos „Košerinės merginos paslaptys“ autorė, dietologė Beth Warren. „Tyrėjų nuomone, taip nutinka, nes esant žemam magnio lygiui, į ląsteles patenka daugiau kalcio, o tai per daug stimuliuoja raumenų nervus“, – teigė ji.

Taip labai dažnai nutinka nėščioms moterims. L. Manaker aiškino: „Besilaukiančioms moterims gali būti kojų mėšlungis. Medicininių tyrimų duomenimis, vartojant magnio papildų, spazmai, mėšlungis praeina.“

5. Pastaruoju metu jaučiatės tarsi nesavas.

Kai organizmui trūksta magnio, prastėja nuotaika, didėja depresijos rizika. Gali pasunkėti mąstymas, sunku susikaupti, žmogus darosi apatiškas, sustiprėja nerimas, aiškina A. Shapiro.

6. Pagreitėjo širdies plakimas.

Dėl magnio trūkumo gali sumažėti kalio, tai paveiks širdies raumens ląsteles, dėl to padažnės širdies ritmas. Jei atrodo, kad širdis plaka lėčiau arba greičiau nei įprastai, pasakykite apie tai gydytojui.

7. Kietėja viduriai.

„Jei kietėja viduriai, tai gali būti požymis, kad trūksta magnio, kuris turi laisvinamąjį poveikį“, – teigė L. Manaker.

Kokiais intervalais tuštintis yra normalu? „Normaliu laikoma žarnyno veikla – trys kartai per savaitę“, – aiškino specialistė. Daugelis sveikatos apsaugos specialistų sutinka, kad tuštinimasis rečiau nei tris kartus per savaitę jau yra vidurių užkietėjimas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pavojingi vaistai iš prekybos išimti: ką darys kasdien juos vartoję pacientai? pavojinga medžiaga - net 27 populiariuose vaistuose (42)

Per paskutinius tris mėnesius parduota daugiau nei 80 tūkst. nekokybiškų vaistų su valsartanu....

Meistrai išgyvena savo aukso amžių: prisikviesti neįmanoma, prašo nerealių sumų (66)

Sugedęs šaldytuvas, skalbimo mašina, nuolat tekantis vanduo iš klozeto bakelio – tikras galvos...

Lietuvoje bus karšta kaip pirtyje (17)

Visą savaitę Lietuvoje laikysis šilti, tvankūs ir lietingi orai

Kroatų treneris po finalo: leiskite man pasakyti vieną sakinį teisėjui Deschampsas: ar mes – gražūs čempionai? (377)

Kroatijos rinktinei nepavyko tapti devintąja pasaulio čempione istorijoje – išrinktųjų klube...

Kaimas kaista: kur Skvernelio pažadėti milijonai? (6)

Alinančios sausros išvarginti ūkiai iki šiol negauna nei europinių kompensacijų, nei...

Dar viena Šaro pergalė: White'as lieka „Žalgiryje“ Toupane'o ateitis paaiškės greitu metu (13)

Amerikietis Aaronas White'as ir toliau rungtyniaus Kauno „Žalgirio“ komandoje. Praėjusią...

Turkijoje su šeima atostogaujanti Oksana Pikul gerbėjus intriguoja seksualiomis nuotraukomis: atostogos skirtos tik poilsiui (58)

Šiuo metu Turkijos kurorte Beleke besiilsinti atlikėja ir makiažo meistrė Oksana Pikul...

Dalykai, kurių šią vasarą jūsų virtuvėje turi nebelikti

Gal dėl to, kad vasarą dažnai skaisčiai šviečia saulė, plačiai atveriame langus, taip matosi...

Imbiero gėrimas: padeda lieknėti ir mažina cholesterolio kiekį, tačiau turi ir šalutinį poveikį

Imbiero vanduo lengvai paruošiamas namuose ir vienas paprasčiausių imbiero, kurio neišmatuojama...

Nežabota Kremliaus fantazija: NATO pajėgas Baltijos šalyse palygino su naciais (504)

Adažių poligone, Latvijoje, įsikurs tarptautinė NATO divizija „Šiaurė“, – tokia žinute...