aA
Yra keletas cheminių elementų, kurie kontroliuoja mūsų gyvenimą tiesiogine to žodžio prasme. Nuo jų pakankamo kiekio priklauso ne tik atskirų organų darbas, bet ir viso organizmo veikla. Galiausiai jie lemia ir tai, kiek laiko išsaugosime jaunystę. Vienas tokių elementų – magnis.
Magnis – jaunystės elementas
© Shutterstock nuotr.

Augaluose magnis yra chlorofilo molekulės pagrindas. Kai šio elemento trūksta, lapai ima gelsti ir blankti. Beveik tas pats darosi ir su mūsų oda, kai mums stinga magnio.

Žmogui šis cheminis elementas dar svarbesnis nei augalams, ypač turint omenyje, kad patiriant įtampą magnis išeikvojamas kur kas greičiau. O kurio šiuolaikinio žmogaus diena apsieina be streso? Net intensyvi treniruotė raumenims sukelia stresą, todėl jos metu magnio metabolizmas labai suintensyvėja.

Jeigu magnio gauname užtektinai, krūvio galima nemažinti, o tai aktyviai gyvenantiems žmonėms labai svarbu. Juk jiems standartinė gydytojų rekomendacija „pailsėti, sumažinti gyvenimo tempą ir savęs neperkrauti“ beveik neįgyvendinama.

Koks magnio poreikis? Moterims iki trisdešimties per parą reikia gauti 400 miligramų magnio, pradėjus ketvirtą dešimtį – 420 miligramų. Vyrams atitinkamai 310 ir 320 miligramų.

Vienas turtingiausių magnio šaltinių mūsų vartojamų maisto produktų tarpe yra riešutai (praktiškai visų rūšių), saulėgrąžos, dumbliai ir pupelės.

Štai kiek magnio yra šimte gramų:

Migdolų – 225 mg;
Pistacijų – 120 mg;
Graikinių riešutų – 169 mg;
Lazdyno riešutų – 172 mg;
Kedrinių pinijų – 234 mg;
Sezamo sėklų – 540 mg;
Žemės riešutų – 202 mg;
Anakardžio riešutų – 270 mg;
Moliūgo sėklų – 534 mg;
Saulėgrąžų sėklų - 317 mg.

Riešutų unikalumas ir nauda slypi tame, kad juose esantys vitaminai ir mineralai sudaro tokias proporcijas, kurios būtinos žmogaus organizmui. Kitaip tariant, jie užtikrina pilnavertę ir sveiką mitybą.

Riešutai turi vieną esminį privalumą – visos maistinės medžiagos juose išlieka labai ilgai, kitaip nei vaisiuose ir daržovėse, kurie naudingų savybių netenka kur kas greičiau.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Fantastiškai dėl kamuolių kovojęs „Žalgiris“ šventė įtikinamą pergalę Vitorijoje (270)

Kauno „Žalgiris“ (10-15) tęsia sėkmingą žaidimą Eurolygoje. Šarūno Jasikevičiaus...

Daug pozityvo matantis Jasikevičius: superinė pergalė – reikia „išsivalyti“ galvas ir eiti toliau

Po pergalės Vitorijoje Šarūnas Jasikevičius gyrė savo auklėtinius už brandą ir džiaugėsi,...

Paguldyto vaiko motiną šokiravo ligoninės sąlygos: negalėjo nenufotografuoti (239)

Į Kauno klinikinės ligoninės antrąjį vaikų skyrių paguldytos dukters mama pasibaisėjo jo...

Nuo problemų bėgančius lietuvius kviečia į ypatingą miestelį: šiose vietose dings visi jūsų rūpesčiai (68)

Jeigu susikaupė per daug problemų, jeigu slegia rūpesčiai darbe ir namuose, jeigu nerandate sau...

Paskutiniai „žiemos“ pasispardymai: stiprėjantis vėjas atpūs lietų ir ne (6)

Penktadienio dieną, pradedant vakariniais rajonais, per Lietuvą slinks atmosferos frontas su...

Girtos gimdyvės istorijoje – šokiruojanti detalė: ji dirba teisėsaugoje (108)

Policijos departamentas pirmadienį informavo, kad Vilniuje girta moteris pagimdė kūdikį. Tačiau...

Policija pateikė naujų detalių apie vizitą pas Zuokus: kaltino pakeitus buto spynas (172)

Antradienio pavakare prie buvusio Vilniaus mero Artūro Zuoko ir kol kas dar sutuoktinės Agnės...

Aistė Simėnaitė

Visa tiesa apie anoniminius komentatorius (39)

Apkalbų principas, matyt, senas kaip pasaulis, bet šiuolaikinėje visuomenėje komentarai...

Po bjauraus svečio apsilankymo kieme, Aušra patyrė tikrą košmarą: išgelbėti augintinį jau buvo vėlu (5)

Lietuvoje gausiai paplitusios erkės ir jų pernešamos ligos verčia nerimauti ne tik dėl savo,...

Slovėnija Europos čempionato atranką pradėjo dramatiška nesėkme Rusija pralaimėjo italams (9)

Ketvirtadienio vakarą prasidėjo atrankos į 2021-ųjų Europos čempionatą varžybos antrojo etapo...

|Maža didelių žinių kaina