aA
Žmogaus laikysena tampa netaisyklinga tada, kai raumenys ir raiščiai nesugeba palaikyti gero laikysenos išdėstymo, o sąnariai viršija įprastą judėjimo amplitudę. Tokiu būdu kūno padėties nukrypimas gali atrodyti nedidelis, tačiau raumenų disbalansas bus ryškus: vieni jų labai silpni ir ištempti, o kiti trumpi ir stiprūs.
© Shutterstock nuotr.

Sporto ir laisvalaikio klubo šeimai „Goodlife“ asmeninis treneris Donatas Klimašauskas, identifikuos laikysenas, kurias galime pakeisti stiprinant tam tikrus raumenis. Tokiu būdu jausimės geriau ir būsime sveikesni.

Kifozinė – lordozinė laikysena

Šiam tipui būdingi didesni stuburo linkiai sagitalinėje plokštumoje (pirmyn – atgal kryptimi). Juosmens lordozės dydis priklauso nuo dubens pasvirimo pirmyn dydžio. Kuo daugiau dubuo pasviręs pirmyn, tuo didesnis stuburo išlinkimas ties juosmeniu. Stuburo išlinkimas ties juosmeniu kompensuojamas stuburo išlinkimu ties krūtine (kifozė), o šis kompensuojamas padidėjusiu stuburo dalies išlinkimo ties kaklu (lordoze). Jeigu padarytume pjūvį arba rentgeno nuotrauką, matytume, kad mūsų stuburas yra tarsi „gyvatėlė“.

Ištempti ir silpni raumenys:

Kaklo lenkiamieji raumenys.
Nugaros tiesiamojo viršutinė dalis.
Tiesusis, įstrižiniai pilvo .
Šlaunies užpakaliniai (truputį ištempti), tačiau nebūtinai silpni.
Trumpi ir stiprūs raumenys:
Kaklo tiesiamieji raumenys.
Šlaunies lenkiamieji raumenys.
Liemens tiesiamieji raumenys.


Šis laikysenos sutrikimas yra dažnesnis nei kiti. Galima sakyti, kad tai yra tarsi geros laikysenos iškreiptas vaizdas, nes išryškinti fiziologiniai stuburo linkiai.

Pakumpusi laikysena

Būdinga: dubens pasvirimas į priekį, pilvas atsikišęs ir nudribęs.
Ištempti ir silpni:
Vieną-sąnariniai šlaunies lenkiamieji raumenys.
Išoriniai įstrižiniai pilvo, viršutiniai nugaros tiesiamieji raumenys.
Kaklo lenkiamieji raumenys.

Trumpi ir stiprūs:

Šlaunies užpakaliniai raumenys.
Vidiniai įstrižiniai pilvo raumenys
Juosmens raumenys (stiprūs, bet ne trumpi).

Plokščia nugara

Būdinga: į lentą panaši nugara, „atšokusios“ mentės, plokščias juosmuo, plokšti sėdmenys, vangus ir silpnai išvystyti raumenys.

Ištempti ir silpni:

Vieną-sąnariniai šlaunies lenkiamieji raumenys.

Stiprūs ir trumpi:

Užpakaliniai šlaunies raumenys.

Esant šiam laikysenos sutrikimui, būtina:

1. Stiprinti giliuosius nugaros raumenis.
2. Didinti dubens pasvyrimą (stiprinti šlaunies lenkiamuosius raumenis).
3. Stiprinti krūtinės raumenis ir raumenis, išlaikančius mentes taisyklingoje padėtyje.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kas atsitiko? „Valstiečiai“ bambalių klausimą bando įkišti į stalčių (43)

Dar pernai valdantieji „valstiečiai“ žadėjo imtis vadinamųjų „bambalių“ klausimo....

Mauricas: tokių prastų pasaulio lūkesčių nebuvo nuo pat 2009 metų (5)

Finansų rinkose nuotaikos negerėja. Jau kitais metais tikimasi, kad ekonomikos augimas pastebimai...

Saldus buvusio stratego sugrįžimas į Torontą: Valančiūnas ir „Raptors“ neapgynė savo tvirtovės (1)

Toronto „Raptors“ (12-3) trečiadienio vakare namuose priėmė buvusio stratego Dwane Casey...

Didžiausios pasaulio kompanijos planuoja užsikrėsti „WeWork“ efektu

Didžiausi planetos darbdaviai regi ateitį, kurioje laisvai liejasi nemokamas alus, o sienos...

Politologas Girnius: manau, kad Skvernelis nekandidatuos (471)

Politologas Kęstutis Girnius , vertindamas dvejus praėjusius šio Seimo kadencijos metus juokavo,...

Paskutinį kartą, jau be nutylėjimų: Monica Lewinsky - atvirai apie TĄ dėmę ant suknelės ir kas iš tiesų įvyko Baltųjų rūmų tualete (1)

Per pastaruosius du dešimtmečius Monica Lewinski davė ne vieną interviu, tačiau ji labai retai...

Dėl laisvės kovojančio Tibeto ypatumai: du broliai dalijasi viena žmona, o šildosi kūrendami mėšlą (71)

Lietuviui pavyko nuvykti į griežtai kontroliuojamą Tibetą, nors ten laisvai keliauti draudžiama....

Britanijos vyriausybė pritarė „Brexit“ susitarimo projektui  paskelbė 585 puslapių „Brexit“ sutarties projektą, papildyta 23.22 (86)

Didžiosios Britanijos ministrė pirmininkė Theresa May trečiadienį vakare paskelbė, kad jos...

Orai: ypač šals Rytų Lietuva (5)

Ketvirtadienio dieną šalyje bus dar ganėtinai šilta, tačiau artėjanti žiema apie save mums...

Aistros dėl vaikų paėmimų nerimsta: tėvų forumas reikalauja atšaukti įstatymą (727)

Seime ir toliau narstoma vaiko teisių apsaugos reforma. Socialinės apsaugos ir darbo ministerija...