Gydytojai pagyvenusiems žmonėms dažnai diagnozuoja vitaminų trūkumą. To priežastis ne tik skurdi ir nesubalansuota mityba, bet ir organizmo fermentų sistemos natūralus veiklos prastėjimas, dėl ko blogėja naudingųjų medžiagų iš maisto pasisavinimas.
© Shutterstock nuotr.

Vitaminas C - širdžiai ir kraujagyslėms

Dažniausiai pagyvenusiems žmonėms trūksta vitamino C. O jo poreikis vyresniems nei 60 metų amžiaus žmonėms yra didesnis nei jauniems. Vitaminų C, E ir A trūkumas - vienas faktorių, didinančių širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų riziką.

Be to, askorbo rūgštis normalizuoja organizmo medžiagų apykaitą, saugo plaučius, gerina imunitetą, dalyvauja cholesterolio skaidyme. Vitamino C geriausia gauti su natūraliu maistu. Jo šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, špinatai, paprika, juodieji serbentai, rauginti kopūstai, svogūnai.

Vartojant vitamino C preparatų papildomai reikėtų žinoti, kad esama duomenų, jog per dideli jo kiekiai neigiamai veikia kai kurias organizmo sistemas, pavyzdžiui, kasą.

Vitaminas B - skrandžiui, karotinas - akims

Kadangi su amžiumi prastėja virškinimo trakto veikla, pagyvenusiems žmonėms dažnai trūksta vitaminų B2, B6, B12, PP.

Vitamino B2 trūkumas blogina regėjimą, trikdo nervų sistemos darbą, neigiamai veikia virškinimą. Nors šio vitamino poreikis pagyvenusiems žmonėms yra mažesnis nei jauniems, su amžiumi organizmo gebėjimas jį pasisavinti mažėja.

Natūralūs vitamino B2 šaltiniai - rūgpienis, varškė, sūris, kakava, veršiena.

Vitamino A trūkumas gali sukelti daug problemų: prastėja regėjimas, didėja dvylikapirštės žarnos ligų rizika, gali paaštrėti gastritas, silpsta imunitetas. Šio vitamino yra veršiuko kepenyse, žuvų taukuose, morkose, moliūguose, špinatuose, žaliuosiuose žirneliuose.

Su mineralais - atsargiau

Pagyvenusiems žmonėms mineralų poreikis mažėja. Todėl garbaus amžiaus žmonėms patiems, be gydytojo rekomendacijos, mineralų geriau nevartoti.

Jodo, kurio trūkumas neigiamai veikia ne tik skydliaukės, bet ir viso organizmo veiklą, trūkumo profilaktikai vertėtų dažniau į mitybos racioną įtraukti šio mikroelemento turinčių produktų (pavyzdžiui, jūrinių žuvų), pasitarus su gydytoju vartoti jodo preparatų papildomai.

Vienas svarbiausių mineralų pagyvenusiems žmonėms yra kalcis. Jo trūkumas moterims didina pomenopauzinės osteoporozės, vyrams - senatvinės osteoporozės riziką. Ne ką mažiau svarbus yra ir magnis, kuris mažina cholesterolio kiekį kraujyje, teigimai veikia žarnyno peristaltiką, gerina širdies darbą ir t.t. Magnio paros norma pagyvenusiems žmonėms yra 400-500 mg.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lietuvai stojant į turtingųjų klubą, išaiškėjo niūri statistika: „sublizgėjom“ antirekordais   (40)

Turtingųjų valstybių klubu pakrikštytoje Europos bendradarbiavimo ir plėtros organizacijoje (...

Palanga išskėstomis rankomis jau laukia poilsiautojų: kokiomis maisto kainomis pasitiko (32)

Kaip privilioti kuo daugiau turistų šiltuoju sezonu, Palangos verslininkai jau gerai apgalvojo....

Savaitgalį laukia gražūs orai, o po jų – fantastiški karščiai (6)

Iškeliaujanti gegužė karščio mėgėjų nenuvils ir toliau: karštas bus ne tik savaitgalis, bet...

Specialistai neteko amo: darželiuose ir mokyklose sviestą pakeis margarinas (281)

„ Sviestas , kur įmanoma, keičiamas aliejumi arba margarinu, kurio sudėtyje sočiųjų riebalų...

Šokiruojantis merginos pagrobimas: gyvą palaidojo po žeme (67)

Barbaros Jane Mackle gyvenimas buvo tikrai kerintis. Daili ir populiari 20 metų mergina buvo Majamyje...

Lietuvos nacionalinės filharmonijos darbuotojų stilius: per koncertus ir po jų – kaip diena ir naktis (15)

DELFI Stilius apsilankė didžiausiame šalies klasikinės muzikos koncertų centre – Lietuvos...

Šaras po pergalės juokavo apie aštuonis kartus operuotą gerklę ir mokė žurnalistus (23)

Kauno „Žalgiris“ be didesnio vargo žengė į Lietuvos krepšinio lygos ( LKL ) pusfinalį....

Sostinėje atgimė vienuolyną su skandalais palikęs baras (20)

Praėjusių metų rugpjūtį baro „ 7 fridays “ darbuotojai staiga turėjo susirinkti daiktus ir...

Vilniuje per susidūrimą sužalotas motociklininkas neteko sąmonės (10)

Vėlų penktadienio vakarą, apie 23.20 val., Vilniaus senamiestyje, Maironio g., susidūrė...

Kitokia pažintis su Berlynu: nuo apleistų CŽV pastatų iki linksmybių šimtamečiame šokių klube (11)

Planuodami atostogas ar trumpas išvykas svetur, dažniausiai renkamės turistų patikrintas,...