aA
Gydytojai pagyvenusiems žmonėms dažnai diagnozuoja vitaminų trūkumą. To priežastis ne tik skurdi ir nesubalansuota mityba, bet ir organizmo fermentų sistemos natūralus veiklos prastėjimas, dėl ko blogėja naudingųjų medžiagų iš maisto pasisavinimas.
© Shutterstock nuotr.

Vitaminas C - širdžiai ir kraujagyslėms

Dažniausiai pagyvenusiems žmonėms trūksta vitamino C. O jo poreikis vyresniems nei 60 metų amžiaus žmonėms yra didesnis nei jauniems. Vitaminų C, E ir A trūkumas - vienas faktorių, didinančių širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų riziką.

Be to, askorbo rūgštis normalizuoja organizmo medžiagų apykaitą, saugo plaučius, gerina imunitetą, dalyvauja cholesterolio skaidyme. Vitamino C geriausia gauti su natūraliu maistu. Jo šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, špinatai, paprika, juodieji serbentai, rauginti kopūstai, svogūnai.

Vartojant vitamino C preparatų papildomai reikėtų žinoti, kad esama duomenų, jog per dideli jo kiekiai neigiamai veikia kai kurias organizmo sistemas, pavyzdžiui, kasą.

Vitaminas B - skrandžiui, karotinas - akims

Kadangi su amžiumi prastėja virškinimo trakto veikla, pagyvenusiems žmonėms dažnai trūksta vitaminų B2, B6, B12, PP.

Vitamino B2 trūkumas blogina regėjimą, trikdo nervų sistemos darbą, neigiamai veikia virškinimą. Nors šio vitamino poreikis pagyvenusiems žmonėms yra mažesnis nei jauniems, su amžiumi organizmo gebėjimas jį pasisavinti mažėja.

Natūralūs vitamino B2 šaltiniai - rūgpienis, varškė, sūris, kakava, veršiena.

Vitamino A trūkumas gali sukelti daug problemų: prastėja regėjimas, didėja dvylikapirštės žarnos ligų rizika, gali paaštrėti gastritas, silpsta imunitetas. Šio vitamino yra veršiuko kepenyse, žuvų taukuose, morkose, moliūguose, špinatuose, žaliuosiuose žirneliuose.

Su mineralais - atsargiau

Pagyvenusiems žmonėms mineralų poreikis mažėja. Todėl garbaus amžiaus žmonėms patiems, be gydytojo rekomendacijos, mineralų geriau nevartoti.

Jodo, kurio trūkumas neigiamai veikia ne tik skydliaukės, bet ir viso organizmo veiklą, trūkumo profilaktikai vertėtų dažniau į mitybos racioną įtraukti šio mikroelemento turinčių produktų (pavyzdžiui, jūrinių žuvų), pasitarus su gydytoju vartoti jodo preparatų papildomai.

Vienas svarbiausių mineralų pagyvenusiems žmonėms yra kalcis. Jo trūkumas moterims didina pomenopauzinės osteoporozės, vyrams - senatvinės osteoporozės riziką. Ne ką mažiau svarbus yra ir magnis, kuris mažina cholesterolio kiekį kraujyje, teigimai veikia žarnyno peristaltiką, gerina širdies darbą ir t.t. Magnio paros norma pagyvenusiems žmonėms yra 400-500 mg.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Sunku tuo ir patikėti: Seimas vienu klausimu sutaria bene vieningai atnaujinta 16.17 (54)

Antradienį teisingumo ministras Elvinas Jankevičius Seime pateikė Notariato įstatymo ir...

Žiauri avarija Trakuose: nuo viaduko nukrito „Toyota“, baisiai sumaitotame automobilyje žuvo žmogus (35)

Antradienį, 14.40 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas...

Įtariamieji Skripalių apnuodijimu pripasakojo tiek neįtikėtinų dalykų, kad Rusijai teko skubiai reaguoti (171)

Rusijos gynybos ministerija pirmadienį pamėgino diskredituoti nepriklausomą tyrėjų konsorciumą...

Gražulis apie Žmogaus teisių komitetą: jei manęs prašys, aš nesitrauksiu (12)

„Esu tinkamas dirbti Žmogaus teisių komitete“, – sako Seimo narys Petras Gražulis, nors net...

Rusija širsta dėl numušto lėktuvo, grasina imtis atsakomųjų veiksmų pasisakė ir Putinas (211)

Dėl incidento, per kurį virš Sirijos buvo numuštas Rusijos lėktuvas , Rusija antradienį...

DELFI TV Gyvai eteryje – „Ryto“ sporto direktorius Linas Kleiza (1)

DELFI TV Gyvai konferencijoje antradienį, 16 valandą 30 minučių, viešės Vilniaus „Ryto“...

LRT tyrimo komisija artėja prie išvadų: VPT nustatė rimtų pažeidimų papildyta (22)

Viešųjų pirkimų tarnybai nustačius pažeidimus dėl LRT vykdyto robotizuotų kamerų vežimėlių...

Naujausia „Sodros“ analizė: kokią darbo užmokesčio dalį sudarys pensija ateityje (95)

Senatvės pensijos yra mažos, ir tikimybė, kad darbo užmokesčio ir pensijų santykis stipriai...

Tefloniniai indai – baubas ar visgi nepakeičiami pagalbininkai virtuvėje? (2)

Neprikepantys indai yra puikus išradimas – gaminant sunaudojama mažiau riebalų, o išplauti...

Latvijoje vogtą traktorių, parduotą lietuviui, šeimininkas pats išsivarė namo (4)

Telšių apskrities vyriausiajame policijos komisariate lankėsi Latvijos Respublikos pilietis Egils...