Nuolat esate slogios nuotaikos, atsirado dirglumas? O gal vargina raumenų silpnumas, trumparegystė? Negana to, pastebėjote, jog naktimis labai blogai miegate – miego sutrikimai tapo neatsiejama jūsų gyvenimo dalis.
Vitaminas D
© Shutterstock

Svarstote, kodėl jus vargina visi šie nemalonūs simptomai? Pasirodo, viso to priežastis gali būti daug paprastesnė nei Jūs manėte – vitamino D stoka – tai gali būti visų negalavimų priežastis. Laimei, dabar vasara, tad šie simptomai neturėtų varginti nei vieno iš mūsų...

Vitamino D kelionė į mūsų organizmą

Gamtoje prieš šimtus milijardų metų atsirado labai maža molekulė, kurią mokslininkai vėliau pavadinimo vitaminu D.

Aštuonios minutės – būtent tiek laiko šviesos dalelės fotonui keliaujant kosmine erdve reikia laiko, kad pasiekti mūsų odą. Čia jos įsiskverbia į ląsteles, kuriose yra cholesterolio. Visas mūsų organizmo ląsteles valdo branduolys, o kiekvienos ląstelės branduolyje glūdi apie 80 000 genų, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitą.

Priklausomai nuo kūno temperatūros prireikia vienos ar dvejų dienų, kol susiformuoja vitamino D molekulė. Mes ją tarsi pasigaminame patys, todėl mokslininkai šią medžiagą laiko daugiau hormonu nei vitaminu, todėl nenuostabu, jog ilgai tamsoje būnantys žmonės jo sintetina mažiau: vitaminą D žmogus gali pasisavinti tik dėl saulės šviesos ir jį vartoti tik labai nedideliais kiekiais. Svarbiausia vitamino D veiklos sritis yra kalcio apykaita bei kaulinio audinio gamyba.

Stipriems kaulams būtinas vitaminas D

Būtent dėl vitamino D žmogaus griaučiai yra tvirti ir stabilūs. Štai kodėl toms moterims, kurios pereina į naują savo gyvenimo etapą – pasibaigus klimaksui – reikia vitamino D: pasibaigus klimaksui, pamažu praranda kaulų masę, todėl svarbu palaikyti vitamino D balansą.

Žmonėms, kurie nori sustiprinti savo kaulus, jei ryte jaučia kaulų maudimą, rekomenduojama suvalgyti sūrio ir išgerti citrinų sulčių, tuomet per pietus Jūsų kaulai turėtų būti jau tvirtesni, o jie dar labiau sutvirtės tuomet, kai juos pramankštinsite.

Kiek vitamino D reikia ir kur jo gauti?

Vitaminas D yra ypač svarbus mažiems vaikams - dėl vitamino D stokos jiems gali išsivystyti rachitas.

Vaikams, jaunuoliams bei suaugusiems kasdien reikia nuo penkių iki dešimties mikrogramų, paaugliams – truputį daugiau. Šie dydžiai yra nurodyti tiems žmonėms, kurie neturi galimybės dažnai mėgautis saule ir vitamino D daugiausia gauna iš maisto.

Labai daug vitamino D yra žuvų taukuose, taip pat silkėje, skumbrėje, lašišoje, sardinėse, tune. Beje, jei žmogus kasdien išgers po litrą pieno, jis gaus visą reikiamą D vitamino dienos normą, tačiau pieno reikėtų stengtis nepadauginti, nes gali atsirasti pilvo pūtimas, meteorizmas.

Jei kasdien, šviečiant saulei, bent dvidešimt minučių pabūsite saulėje, odai leisite veikti dienos šviesoje, tuomet minėjo maisto kiekio reikės tik pusės ar dviejų trečdalių.

Tačiau reikėtų atsiminti, jog piktnaudžiaujant saulės spinduliais odoje sutrinka vitamino D sintezė: nesunkiai pastebime, kaip pirmas dienas praleidę saulės atokaitoje sustiprėjame ir atsigauname, tačiau kuomet nuolat deginamės ant kaitrios saulės, jaučiamės pavargę ir suglebę.

Gyvename klimato juostoje, kur saulė dažnai nelepina, tad privalome išmokti prisitaikyti, taip, kaip tą padarė kitų šalių gyventojai. Ar žinojote, jog eskimų oda gamina mažiau vitamino D, bet eskimai dėl to neliūdi, jie rado išeitį – kasdien maitintis žuvimi, kurioje gausu vitamino D. Taip ir pasisotina, ir savo organizmą papildo žmogui itin svarbiu vitaminu D. Yra ko iš jų pasimokyti, tiesa?

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Sunku patikėti, kad vienai šeimai teko išgyventi šitiek tragedijų (2)

Kodėl likimas vienai šeimai lėmė išgyventi tiek tragedijų ir negandų? Jų būta tiek daug, jog...

Petro Gražulio dukrelės mama paviešino jų susirašinėjimą: galite suprasti, kaip jaučiausi Gražulis teismo keliu reikalaus vaiko globos (1051)

Po žinomo politiko Petro Gražulio pareiškimo, jog savo ir palangiškės Birutės Navickaitės...

Kolumbijai nepasipriešinę lenkai – už aštuntfinalio borto (271)

Aukštą aštuntąją vietą FIFA pasaulio reitinge užimančios Lenkijos rinktinės pasirodymas...

R. T. Erdoganas skelbia pergalę rinkimuose Turkijoje (2)

Turkijos prezidentas Recepas Tayyipas Erdoganas (Redžepas Tajipas Erdoganas) paskelbė pergalę...

Lietuvai gresia juodžiausias scenarijus ES: galime pradėti skaičiuoti valandas, kol visi masiškai pradės eiti į pensiją (488)

Per artimiausius 5-6 metus reikia sukaupti rezervą , kad mūsų socialinės apsaugos sistema 15...

Kada, jeigu ne vasarą: paaiškino, kaip reikia atsijungti nuo centrinio šildymo (1)

Atėjus šiltajam metų laikui vis daugiau butų ir kitų patalpų savininkų kreipiasi ieškodami...

Kaip nutiko, kad šunų kirpėjai meilę šunims nustelbė meilė vištoms (2)

Alytaus rajono Domantonių kaime per 40 rūšių paukščių auginantys Deimantė Esebua ir Robertas...

Kruviniausios šaudynės repo istorijoje: kai kurios mįslės neįmintos iki šiol (12)

Jauno reperio XXXTentacion – vieno žinomiausių vardų dalijimosi muzikos įrašais socialiniame...

Vairuojate automobilį su turbina? Šis straipsnis jums (15)

Kad ir ką bedarytumėte, dar niekam nepakenkė profesionalų patarimai. Ši auksinė taisyklė...

5 galvosūkiai atsipalaidavimui: kurie iš šių teiginių yra teisingi?

Vasarą norisi atsipalaiduoti, tačiau kartu galima pramankštinti ir protą. Štai 5 teiginiai –...