Nuolat esate slogios nuotaikos, atsirado dirglumas? O gal vargina raumenų silpnumas, trumparegystė? Negana to, pastebėjote, jog naktimis labai blogai miegate – miego sutrikimai tapo neatsiejama jūsų gyvenimo dalis.
Vitaminas D
© Shutterstock

Svarstote, kodėl jus vargina visi šie nemalonūs simptomai? Pasirodo, viso to priežastis gali būti daug paprastesnė nei Jūs manėte – vitamino D stoka – tai gali būti visų negalavimų priežastis. Laimei, dabar vasara, tad šie simptomai neturėtų varginti nei vieno iš mūsų...

Vitamino D kelionė į mūsų organizmą

Gamtoje prieš šimtus milijardų metų atsirado labai maža molekulė, kurią mokslininkai vėliau pavadinimo vitaminu D.

Aštuonios minutės – būtent tiek laiko šviesos dalelės fotonui keliaujant kosmine erdve reikia laiko, kad pasiekti mūsų odą. Čia jos įsiskverbia į ląsteles, kuriose yra cholesterolio. Visas mūsų organizmo ląsteles valdo branduolys, o kiekvienos ląstelės branduolyje glūdi apie 80 000 genų, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitą.

Priklausomai nuo kūno temperatūros prireikia vienos ar dvejų dienų, kol susiformuoja vitamino D molekulė. Mes ją tarsi pasigaminame patys, todėl mokslininkai šią medžiagą laiko daugiau hormonu nei vitaminu, todėl nenuostabu, jog ilgai tamsoje būnantys žmonės jo sintetina mažiau: vitaminą D žmogus gali pasisavinti tik dėl saulės šviesos ir jį vartoti tik labai nedideliais kiekiais. Svarbiausia vitamino D veiklos sritis yra kalcio apykaita bei kaulinio audinio gamyba.

Stipriems kaulams būtinas vitaminas D

Būtent dėl vitamino D žmogaus griaučiai yra tvirti ir stabilūs. Štai kodėl toms moterims, kurios pereina į naują savo gyvenimo etapą – pasibaigus klimaksui – reikia vitamino D: pasibaigus klimaksui, pamažu praranda kaulų masę, todėl svarbu palaikyti vitamino D balansą.

Žmonėms, kurie nori sustiprinti savo kaulus, jei ryte jaučia kaulų maudimą, rekomenduojama suvalgyti sūrio ir išgerti citrinų sulčių, tuomet per pietus Jūsų kaulai turėtų būti jau tvirtesni, o jie dar labiau sutvirtės tuomet, kai juos pramankštinsite.

Kiek vitamino D reikia ir kur jo gauti?

Vitaminas D yra ypač svarbus mažiems vaikams - dėl vitamino D stokos jiems gali išsivystyti rachitas.

Vaikams, jaunuoliams bei suaugusiems kasdien reikia nuo penkių iki dešimties mikrogramų, paaugliams – truputį daugiau. Šie dydžiai yra nurodyti tiems žmonėms, kurie neturi galimybės dažnai mėgautis saule ir vitamino D daugiausia gauna iš maisto.

Labai daug vitamino D yra žuvų taukuose, taip pat silkėje, skumbrėje, lašišoje, sardinėse, tune. Beje, jei žmogus kasdien išgers po litrą pieno, jis gaus visą reikiamą D vitamino dienos normą, tačiau pieno reikėtų stengtis nepadauginti, nes gali atsirasti pilvo pūtimas, meteorizmas.

Jei kasdien, šviečiant saulei, bent dvidešimt minučių pabūsite saulėje, odai leisite veikti dienos šviesoje, tuomet minėjo maisto kiekio reikės tik pusės ar dviejų trečdalių.

Tačiau reikėtų atsiminti, jog piktnaudžiaujant saulės spinduliais odoje sutrinka vitamino D sintezė: nesunkiai pastebime, kaip pirmas dienas praleidę saulės atokaitoje sustiprėjame ir atsigauname, tačiau kuomet nuolat deginamės ant kaitrios saulės, jaučiamės pavargę ir suglebę.

Gyvename klimato juostoje, kur saulė dažnai nelepina, tad privalome išmokti prisitaikyti, taip, kaip tą padarė kitų šalių gyventojai. Ar žinojote, jog eskimų oda gamina mažiau vitamino D, bet eskimai dėl to neliūdi, jie rado išeitį – kasdien maitintis žuvimi, kurioje gausu vitamino D. Taip ir pasisotina, ir savo organizmą papildo žmogui itin svarbiu vitaminu D. Yra ko iš jų pasimokyti, tiesa?

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Išardoma Ignalinos AE: pamatykite, kaip ji atrodo dabar (239)

2009 metais sustabdžius antrojo bloko eksploataciją, prasidėjo Ignalinos atominės elektrinės...

Įvardino, už ką nori balsuoti Prezidento rinkimuose: išryškėjo trys favoritai (564)

Po pusantrų metų vyksiančiuose Lietuvos prezidento rinkimuose daugiausia gyventojai norėtų...

Po baikerio dingimo – sulaikytas įtariamasis, prokurorai prašo jį suimti teistas dėl R. Kirilkino užpuolimo (34)

Baikerio Aivaro Kilkaus dingimo istorijoje – sulaikymas. Ikiteisminį tyrimą atliekantys...

Žada prestižinę specialybę ir gerai apmokamą darbą, bet apsigauti neverta (95)

Darbo birža , kurios pagrindinė paskirtis – padėti nesėkmės ištiktiems žmonėms vėl...

Įspėja: Rusijos žvilgsnis krypsta į kitą regioną (366)

Rusija ką tik užbaigė karines pratybas „Zapad“ – didžiausią tokio pobūdžio akciją nuo...

Lėktuve patyrė košmarą: šito tikrai nesitikėjo (7)

Britų avialinijos ir vėl atsidūrė dėmesio centre, tačiau kaip ir dažniausiai, ne iš gerosios...

G. Remeikienė. Atviras laiškas ŠMM ministrei J. Petrauskienei (43)

Kodėl Lietuvos valdžios atstovų tokia maža savivertė? Ir kodėl neįsiklausoma į tiesiogiai...

Mistiška vieta Aukštaitijoje, kurios paslaptys vis dar neįmintos (2)

Paklausus lietuvių, koks jų manymu garsiausias lankytinas objektas yra Aukštadvario regioniniame...

Atgimęs J. Valančiūnas žavėjo žvėrišku žaidimu, bet pakliuvo ir į Shaqo radarą (30)

„Negalėčiau sakyti, kad esu kitoks Jonas, bet aš esu geresnė Jono versija“, – prieš NBA...