aA
Laukiantis kūdikio, pasislenka kūno pusiausvyros centras – atsiranda laikysenos pokyčių, skauda nugarą ir apskritai tampa sunku tiesiog jaustis patogiai. Dažnai nėščia moteris skundžiasi, jog ima trūkti jėgų, „užpuola“ permainingos nuotaikos. Kad sustiprėtų fiziškai ir harmonizuotų bendrą savijautą, nėščioji gali rinktis specialią mankštą, kuri ir sustiprins organizmą, ir padės pažinti savo kūną bei palaikyti vidinę ramybę.
Kiek mankštintis reikia nėštumo metu?
© Shutterstock nuotr.

Pasak Stimulus treniruočių studijos Panevėžyje kineziterapeutės Ingos Žiobienės, dabartinių moterų ir merginų gyvenimo būdas mažai fiziškai aktyvus. Mažai sportuojančių ar visiškai nesportuojančių moterų pilvo ir nugaros raumenys yra silpni, o nėštumo metu šie raumenys pertempiami ir dėl to galimos netaisyklingos vaisiaus padėtys, nėščiajai atsiranda skausmai juosmens, dubens srityse, kojose. Laukiantis kūdikio mankštintis būtina, atsižvelgiant į moters fizinę sveikatą ir parenkant individualius pratimus.

Aristotelis teigė, kad gyvenimas tai judesys. Būsima mama turėtų mankštintis, bet svarbiausia, jog mankšta (nesvarbu ar salėje, ar baseine) turi būti saugi. „Mankštintis labai svarbu. Nėščiosioms rekomenduojama lankyti treniruotes 2-3 kartus per savaitę. Tačiau svarbiausia, kad nėščią moterį prižiūrintis treneris (kineziterapeutas) užtikrintų pratimo svarbumą ir saugumą“, - sakė I.Žiobienė.

Fiziniai pratimai visaip stiprina moters organizmą, praplečia, aktyvina visų sistemų veiklą, stiprina pilvo preso raumenis, didina tarpvietės elastingumą. Nėščioji išmoksta taisyklingai kvėpuoti, pajusti ir derinti kvėpavimą mankštos metu.

„Nėščioji treniruočių metu mokoma pajusti ir pažinti savo kūną, o jeigu ją prižiūri specialistas, mankšta yra saugi. Didelis dėmesys yra skiriamas kvėpavimui, su juo derinamas ir atliekamas judesys. Rekomenduojama mankštintis nuo 12-16 savaitės. Jeigu nėra sveikatos problemų, mankštintis galima iki pat nėštumo pabaigos, kuomet visos pagrindinės vidinės ir išorinės vaikelio kūno struktūros jau susiformavusios, o būsimoji mamytė jau apsipratusi su besikeičiančiu kūnu“, - pasakojo kineziterapeutė.

Nėščiųjų mankštos metu labai svarbu aplinka, kurioje mankštinasi būsimos mamos. Rami muzika, jauki atmosfera, dėmesys kvėpavimui ir atsipalaidavimo pratimai reguliuoja nuotaikų kaitą, padeda atrasti ir palaikyti vidinę ramybę ir džiugiai laukti savojo stebuklo atėjimo.

Anot I.Žiobienės, pratimų metu reikia nuolat sekti savo savijautą: ar nesvaigsta galva, nemuša karštis, niekur neskauda. Pajutus pokyčius reikia pranešti treneriui. Būtina nepamiršti vandens – išgerti prieš, per ir po treniruotės.

Kineziterapeutė pataria mankštintis reguliariai, nes tvarkinga rutina nėščiosios organizmui yra kur kas geriau nei chaotiškas ramybės ir aktyvios fizinės veiklos periodų kaitaliojimas.

„Yra keletas priežasčių, dėl kurių nėščioji negali mankštintis. Mankštos nėštumo metu reikėtų atsisakyti, jeigu moteris karščiuoja, jeigu gręsia persileidimas ar priešlaikinis gimdymas. Taip pat nederėtų mankštintis, jeigu yra daugiavaisis href="https://www.delfi.lt/temos/nestumas">nėštumas, placentos pirmeiga, gimdos augimo atsilikimas ar netaisyklinga gimdos kaklelio padėtis. Visoms, sportuoti norinčioms nėščioms moterims, prieš renkantis treniruotes, reikėtų pasitarti su gydytoju“, - perspėjo I.Žiobienė.

Pasak kineziterapeutės I.Žiobienės, mankšta yra itin svarbi gerai savijautai, tad ir po gimdymo taip pat galima mankštintis.

„Pradžioje galima atlikti specialią mankštą lovoje. Tai labai individualu. Tačiau ką nėščioji išmoksta mankštų metu, ji gali atlikti ir po gimdymo. Švelnūs ir atsargūs pratimai stiprina pertemptus ir suglebusius pilvo ir dubens dugno raumenis, raiščius.
Taip skatinamas gimdos grįžimas ir greičiau pasiekiama prieš nėštumą buvusi būklė. Pratimai padeda atstatyti ir normalizuoti kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliarūs pratimai gerina laktaciją ir stiprina moters organizmą. Tad kiekviena turėtų pasirinkti tai, kas jai tinka ir nepamiršti, kad kiekviena moteris gali pasiekti harmoniją viduje ir pasistengti dėl geros savijautos“, - sakė I.Žiobienė.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Profesorius Ambrozaitis – apie karantino švelninimą: per anksti atleidus vadeles, epidemija persiris į antrą fazę (246)

Gydytojas infektologas, Vilniaus universiteto Medicinos universiteto profesorius Arvydas...

Lietuvos gamyklose mažėja užsakymų: didžiausias iššūkis – ką daryti su darbuotojais (52)

Užsakymų mažėja, o kai kur stringa ir tiekimas. Su tokia realybe susiduria Lietuvoje veikiančios...

Po Šimašiaus pasipiktinimo – naktinis SAM paaiškinimas: mobilieji punktai bus uždaryti tik 2 dienas atnaujinta 00:10 val. (629)

Vilniaus meras Remigijus Šimašius socialiniame tinkle užsiminė apie dar vieną papiktinusį...

Klaipėdoje nuo šeštadienio apribojama universitetinės ligoninės veikla (28)

Klaipėdos meras Vytautas Grubliauskas vėlyvą penktadienio vakarą savo feisbuko paskyroje...

Po ambasadorės pasibaisėjimo kaukių kainomis, „Norfa“ atkerta: gal galite padėti nupirkti pigiau? (781)

Ina Marčiulionytė , Lietuvos ambasadorė Kinijoje, savo paskyroje „Facebook“ pasidalijo...

Orai: termometrų stulpeliai šoktelės aukštyn (3)

Šeštadienio dieną vyraus nepastoviai debesuoti orai , giedresnis bus rytas ir vakaras, dieną...

Vilniuje nusileido specialus lėktuvas iš Londono (87)

Penktadienį prieš vidurnaktį Vilniuje nusileido specialaus lėktuvas su lietuviais iš Londono.

Baltarusijos žiniasklaida: užteks, situacija jau ir taip nukeliavo per toli (270)

„Niekas nepasikeis. Nekris naftos kainos. Nebus šuolių akcijų biržoje. Netgi ledynai nepradės...

Vašingtoną apkaltino piratavimu: „konfiskavo“ Vokietijai skirtą kaukių siuntą (52)

Jungtinės Valstijos perėmė Bankoko oro uoste į Vokietiją išsiųstų Kinijoje pagamintų...

Kita karantino pusė: tokių degalų kainų vairuotojai nematė jau seniai (132)

Nors karantino metu gyventojams patariama laiką leisti namie, o transporto srautai smarkiai...

|Maža didelių žinių kaina