aA
Vėlyvą rudenį visi laukia žiemos, kuomet pagaliau prisnigs ir lauke taps šviesiau bei jaukiau. Deja, kai ši atkeliauja ne tik su sniegu, bet ir žvarbiu vėju, pūgomis, speigais ir slidžiais keliais, ne vienas keiksnojasi ir klausia savęs, kaip ją iškęsti.
© Shutterstock nuotr.

Norint džiaugtis šiuo metų laiku, tiesiog reikia būti tinkamai pasiruošti, tuomet žiemą praleisite gražiai, šiltai ir saugiai ir sveikai.

Kaip tausoti organizmą?

Žiemą sergame gerokai dažniau, ir ne tik sloga, bet ir plaučių uždegimu, angina ar gripu. Norint viso to išvengti, organizmu būtina tinkamai pasirūpinti.

Sveikai maitintis. Žiemą labai svarbu maitintis visavertiškai, nes organizmas turi gauti kuo daugiau vitaminų ir mineralinių medžiagų, dėl to svarbu į valgiaraštį įtraukti daugiau vaisių ir daržovių.

Naudingos ne tik šviežios, bet ir konservuotos, raugintos, šaldytos ar džiovintos gėrybės, todėl su džiaugsmu galima mėgautis tuo, ką vasarą patys užsiauginote savo darže ar sode.

Taip pat patartina bent du kartus per savaitę valgyti daugiau riebios žuvies, nes joje apstu sveikatai naudingų, omega-3 riebalų rūgščių. Nors šaltuoju metų laiku troškina rečiau, per dieną vis tiek reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 2 l skysčių.

Sportuoti. Sportas tvirtina ir grūdina organizmą, taip jis tampa atsparesnis nepalankioms aplinkos sąlygoms. Sportuojant gerėja medžiagų apykaita, kraujo cirkuliacija, todėl organizmas geriau aprūpinamas maistinėmis medžiagomis, iš organizmo lengviau šalinami toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos, silpninančios imuninę sistemą ir sukeliančios įvairias ligas. Sportas teikia ne tik fizinę, bet ir psichinę naudą: žmogus jaučiasi žvalesniu, būna geresnės nuotaikos. Ypač naudinga mankštintis gryname ore.

Tinkamai išsimiegoti. Imuninei sistemai svarbus poilsis bei jo kokybė: būtina miegoti 7–8 val. per parą, miegamojoje aplinkoje neturėtų būti jokių trikdžių. Taip pat svarbu, kad patalpa būtų gerai išvėdinta ir tinkamos temperatūros, apie 18 – 20°C.

Vengti streso. Jis yra didžiausias sveikatos priešas, tad reikėtų išmokti ramiau reaguoti į užklupusius rūpesčius. Atsipalaiduoti padeda mėgstama veikla, joga, meditacija, masažas, bendravimas su bičiuliais –tam skirti laiko reikėtų kasdien.

Daugiau laiko leisti šviesoje. Organizmui itin svarbi saulės šviesa, nes ji yra natūralus vitamino D šaltinis. Esant jo trūkumui, silpnėja imunitetas, kaulai, o jiems žiemą slidūs šaligatviai yra tikras išbandymas.

Nors dirbtinė šviesa neturi tokio poveikio kaip saulė, tačiau taip pat labai svarbi: moksliškai įrodyta, kad prastai apšviestoje patalpoje žmonės jaučiasi vangesniais, juos kankina bloga nuotaika, greičiau pavargstama. Kadangi visa tai labai kenkia imuninei sistemai, šaltuoju metų laiku itin svarbu pasirūpinti, kad namuose degtų ryškios lempos, o tamsias kertes šildytų žvakės.

Pataria Šeimos gydytoja Aušra Vitkauskienė

Žiemą svarbu sveikai maitintis. Reikėtų valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, rekomenduojama paros norma yra apie 600 g. Geriausia rinktis vietinius produktus.

Egzotiškuose vaisiuose yra ląstelienos, kažkiek išlikusių vitaminų, tačiau tam, kad iki mūsų šalies atkeliautų patrauklios išvaizdos, nesugedę, jie apdorojami gausybe cheminių preparatų. Daržoves taip pat geriausia rinktis vietines, ypač naudingi antibakterinių savybių turintys česnakai ir svogūnai.

Vertingi ir grūdiniai produktai, nes stimuliuoja imunines ląsteles, o štai riebalus derėtų vartoti saikingai. Nevalia pamiršti ir skysčių, per dieną jų būtina suvartoti bent 1,5–2 l. Į šį kiekį įskaičiuojamas tik vanduo, o ne arbata, sriubos, sultys ir kt.

Dažnai manoma, kad žiemą reikėtų vartoti ir maisto papildų. Jeigu žmogus maitinasi visavertiškai, nėra vegetaras, jam neturėtų trūkti jokių vitaminų ar mineralinių medžiagų. Visgi rudenį ir pavasarį, kai nusilpsta imuninė sistema jaučiamas jų trūkumas, galima pavartoti papildų, tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti.

Didelę įtaką imunitetui turi ir reguliari mankšta. Moksliškai įrodyta, kad sportuojantys žmonės ne tik rečiau serga peršalimo, bet ir onkologinėmis ligomis. Tam tinka įvairi aktyvi veikla: bėgiojimas, vaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, čiuožinėjimas, slidinėjimas ir pan.

Puiku, jeigu sportuojama gryname ore, nes tuomet gaunama dviguba nauda. Tiesa, mankštinantis negalima persistengti, nes nualintas organizmas prasčiau kovoja su ligomis ir jų sukėlėjais. Apskritai labai svarbus tinkamai suderinti darbą su poilsiu, tinkamai išsimiegoti.

Norint apsiginti nuo gripo, derėtų nuo jo pasiskiepyti, ypač tiems, kurie dažnai serga lėtinėmis ligomis. Šie skiepai nerekomenduojami tik jo sudedamosioms dalims alergiškiems žmonėms bei tiems, kurie serga tam tikromis autoimuninėmis ligomis arba esant jų paūmėjimui. Tiesa, pasiskiepijus tikimybė susirgti gripu išlieka, bet ligos forma būna daug lengvesnė, mažiau tikėtinos komplikacijos.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nori keisti vaikų paėmimą iš šeimų: kartu pas globėjus tektų išsikraustyti ir vienam iš tėvų (69)

Jei būtų įteisintos valstiečių ir žaliųjų lyderio Ramūno Karbauskio pateiktos Vaiko teisių...

Giminaitį laidoję plungiškiai sukrėsti pareigūnų elgesio: vietoje užuojautos sulaukė piniginių baudų (594)

Policijos pareigūnų elgesys mums visiems turėtų būti sektinas pavyzdys. Gaila, bet kartais...

Incidentas Rusijoje: kryptį pakeitęs orlaivis jau nusileido, sulaikytas vyras papildyta 14.50 (185)

Lėktuvo, skridusio maršrutu Surgutas - Maskva , keleivis pareikalavo apsukti orlaivį ir skristi į...

Murmansko srityje į aerodromo taką rėžėsi Rusijos viršgarsinis bombonešis, žuvo du įgulos nariai (51)

Vienas Rusijos strateginis bombonešis „Tu-22M3“ antradienį sudužo šiaurinėje Murmansko...

Ekspertai: atėjo palankiausias metas parduoti turtą (142)

Po rekordinių 2018-ųjų, kuomet komercinio nekilnojamojo turto investicinių sandorių apimtys...

Kurtinaitis į Chimkus grįžo lyg į namus: sutikau iš karto, netgi finansinių sąlygų neaptarėme interviu (12)

Rimas Kurtinaitis antradienio rytą jau darbavosi Maskvoje – 58-erių krepšinio specialistas iš...

Trylikametę 88 dienas laikė po lova, mergina pasakoja siaubą keliančias detales (28)

Pagrobimo auka tapusi Jayme Closs detektyvams pateikė siaubą keliančių detalių apie 88...

Pensijas pristatančios bendrovės vadovas tvirtai žada: iki kada visi pensininkai sulauks savo pinigų (199)

Šiuo metu senatvės pensijas jau gavo daugiau nei 70 proc. žmonių, kurioms jos priklauso, visoje...

Po tragedijos Lenkijoje populiarią pramogą įvertino ir pas mus: dirba be instrukcijų, yra degių dalių (2)

Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamento ( PAGD ) pareigūnai baigė prevencinę Lietuvoje...

Nuo gripo neapsaugos nei česnakas, nei vitaminai: specialistai pabrėžia tik kelias priemones, kurios dabar gali išgelbėti (89)

Penkiose Lietuvos – Alytaus, Vilniaus, Panevėžio, Kauno ir Klaipėdos – apskrityse sergamumas...