aA
Pasiryžusieji užsiimti mažiausiai įpareigojančia sporto šaka – bėgiojimu, turėtų įsiminti keletą paprastų, tačiau labai reikalingų žinoti taisyklių. Pradedantieji sportuoti turėtų nusistatyti sau tinkamą tempą, kad bėgiojimas teiktų malonumą ir nevirstų kančia, taip pat – pasirinkti bėgimui tinkamą aprangą bei avalynę tam, kad išvengtų traumų.
Sportas
© Shutterstock nuotr.

Šias ir kitas taisykles bėgimo entuziastai gali sužinoti savaitgaliais apsilankę Vingio parke, kur profesionali lengvosios atletikos trenerė Palmira Žukienė kartu su olimpiečiais Irina Krakoviak bei Vitalijumi Kozlovu iki gegužės 26-osios vyksiančio tarptautinio bėgimo renginio „Nike | Aš bėgu“ veda nemokamas treniruotes pradedantiesiems bėgikams.

„Pirmoji užduotis pradedančiam bėgikui – išsirinkti patogius bėgimo, taip vadinamus kroso, batelius. Bėgiojant su netinkama avalyne galima lengvai traumuoti kojas. Bėgimo metu sąnariams tenka didelis fizinis krūvis, kurį sumažinti ir padeda bėgimo bateliai. Bėgimo apranga gali būti paprasta sportinė, – sako P. Žukienė. – Patogiausia mūvėti prigludusias kelnes, nuo vėjo apsaugos lengva striukytė. Galima rinktis ir specialią terminę aprangą, tačiau ji, nors ir patogi, yra labiau prabangos dalykas." Pasak trenerės, bet kokiu atveju – geriau apsirengti lengviau nei per šiltai.

Bėgimo sportas turi teikti malonumą, tad pirmuosius kartus reikėtų bėgti ne daugiau kaip 2 kilometrus ir nepersitempti. „Beje, moterys tą daro lengviau, nepersitempdamos, o štai vyrai linkę perdozuoti, nes vis nori nugalėti save,“ – pastebi trenerė. Ji rekomenduoja iš pradžių taip apskaičiuoti laiką, kad visas bėgimas truktų apie 15 minučių: pradėti lengvai, vėliau įsibėgėti, po to mažinti tempą iki ėjimo ir galiausiai namo grįžti pasivaikščiojant, per 5-7 minutes, tada atsipalaiduoti, prasitampyti. Nors bėgant kvėpavimas turėtų būti gilus, ritmiškas, tačiau nereikia jam skirti per daug dėmesio – pasirinkus tinkamą tempą, organizmas pats susitvarkys su kvėpavimu.

Pradedantys bėgikai neturėtų šiuo sportu užsiimti dažniau nei 3 kartus per savaitę, papildomai vieną kartą vertėtų pavažinėti dviračiu ar paplaukioti ežere, upėje ar baseine, priklausomai nuo sezono. „Turi būti malonu, – primena P. Žukienė. – Jei bėgsite dideliu tempu ir dažnai, po dviejų savaičių jums tai atsibos, kadangi paprasčiausiai nejausite bėgimo malonumo.“ Vėliau, siekiant efekto ar ruošiantis bėgimo varžyboms, reikėtų bėgioti po 5 kartus per savaitę, darant pertrauką savaitės viduryje ir savaitgalio dieną.

Bėgimo sportu galima užsiimti ir žiemą, tik reikėtų pasirūpinti specialiai šiam metų laikui pritaikytomis priemonėmis: avėti žieminius bėgimo batelius, galvą ir kaktą turi dengti kepurė. Kad nenušaltų veidas, patartina užsirišti iki akių veidą dengiančią skarelę – tokias naudoja kalnų slidininkai – taip pasiruošus galima bėgioti net esant 20 laipsnių šalčiui.

Bėgioti nepatartina turintiems didelį viršsvorį, kraujotakos, širdies, sąnarių, raiščių problemų. Šioms rizikos grupėms priklausantieji turėtų pradėti nuo mažesnio krūvio: šiaurietiško vaikščiojimo, plaukiojimo, nes bėgimas – gana daug ištvermės reikalaujantis sportas.

„Amžius įtakos neturi, jei nėra minėtų sveikatos problemų, – sako trenerė. – Svarbiausia yra iš pradžių pasirinkti tinkamą tempą, kurį būtų galima palaipsniui didinti, nes, kaip žinia, iš pradinuko per metus abiturientu taip pat netampama.“

„Nike“ organizuojamame renginyje „Aš bėgu“ 5 km ir 10 km distancijas gali bėgti vyresni nei 16 m. amžiaus žmonės, jaunesniems skirta trumpesnė – kelių šimtų metrų – trasa. Daugiau apie treniruotes galite sužinoti ČIA.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Skandalas Žiežmarių gimnazijoje: paviešinti pamokos garso įrašai verčia krūptelėti papildyta direktorės ir švietimo ministro komentaru (917)

Šeštadienio vakarą Žiežmarių gimnaziją apgaubė tamsus šešėlis – mokymo įstaigos...

Feisbuko fenomenas Laurynas Maybach merginos ieško jau 6 metus: lietuvės – barakudos, todėl planuoja emigruoti (131)

Daug lietuvių dėmesio internete sulaukiantis Laurynas Maybach socialiniuose tinkluose kuria vaizdo...

Tragiška avarija Kėdainių rajone: du žmonės žuvo, dar vienas sužalotas papildyta 14.20 (165)

Kėdainių rajone sekmadienį įvyko tragiška avarija .

Aloyzas Sakalas įvardijo pagrindinį „valstiečių“ trūkumą: dėl to jie pralaimės rinkimus (723)

Lietuvos socialdemokratų partijos ( LSDP ) garbės pirmininkas Aloyzas Sakalas nepripažįsta...

Draudikų perspėjimas vairuotojams: orų permainos atnešė ir kitą pavojų, ne tik slidžias gatves (1)

Netikėtai prasidėjus atodrėkiui, o oro temperatūrai tiek dieną, tiek naktį besisukant aplink 0...

Galvotrūkčiais prisipirko būstų už juokingas kainas: dabar šis sprendimas atsisuko prieš pačius gyventojus (77)

Rumunija pirmauja pasaulyje privačių namų skaičiumi, tačiau tai anaiptol nereiškia, kad...

Kavinės darbuotojų kasdienybė: švirkštai, prezervatyvai ir kraujas tualete (10)

Tarptautinio kavinių tinklo „ Starbucks “ vadovybė ketina įgyvendinti gana prieštaringai...

Tiesiogiai iš Marijampolės: Lietuvos kultūrizmo ir kūno rengybos federacijos apdovanojimai (8)

Sekmadienį, 20 d. iš Marijampolės 14:00 transliuosim "Lietuvos kultūrizmo ir kūno rengybos...

Išbandė praktiškai: su kuria lietuviška mokėjimo kortele geriausia atsiskaityti užsienyje? Bankai.lt tyrimas (6)

Mėnesį laiko teko lankytis Filipinuose, skirtingose šios šalies vietovėse. Ir itin aktualus...

Išrinkite įsimintiniausią raudonojo kilimo įvaizdį: kuriai viešniai nebuvo lygių? balsavimas (51)

Penktadienio vakarą sostinėje įvykusi „Žmonės 2019“ apdovanojimų ceremonija suteikė peno...