aA
Valgymas malšinant emocijas, o ne fizinį alkį yra emocinis valgymas. Labai dažnai persivalgymas yra nulemtas emocijų, o ne fizinio alkio.
© Shutterstock nuotr.

Štai kodėl tiek daug žmonių staiga pradeda varginti nutukimas, jų gyvenimuose įvykus didesniems ir ypač nemaloniems pokyčiams. Tuomet stresas yra malšinamas suvalgant „ką nors skanaus“.

Jausdamasis laimingas, žmogus dažniausiai valgytų kepsnį arba picą. Jausdamasis liūdnas – ledus arba pyragėlius, o kuomet jam nuobodu – bulvių traškučius. Maistas ne tik malšina alkį ir užpildo skrandį, jis taip pat patenkina jausmus. Kuomet skrandis negurgia, o jūs malšinate emocijas jums patinkančiu maistu, jūs malšinate emocinį alkį. Tai ir yra momentas, kuomet emocinis valgymas gali atsirasti jūsų gyvenime, o kaip to pasekmė – persivalgymas ir nutukimas.

Emocinis valgymas ir emocinis alkis: kaip juos atpažinti?

Pirmiausia, emocinis alkis pasireiškia staiga, o fizinis – atsiranda ir auga palaipsniui. Valgant, kuomet malšinamas emocinis alkis, norisi valgyti tik tam tikrą maistą, pavyzdžiui, picą ar ledus, ir tik šis maistas patenkina poreikį.

Kuomet valgoma jaučiant fizinį alkį, žmogus yra atviras pasirinkimams ir gali valgyti nebūtinai tik tą ar aną. Dar vienas skirtumas yra tas, kad emocinis alkis turi būti numalšintas nedelsiant, tuo tarpu fizinis – gali palaukti. Ir netgi tuomet, kai skrandis užpildomas, malšinant emocinį alkį, valgyti nenustojama. Kuomet valgoma malšinant fizinį alkį, sustojate, pajutę sotumą. Ir, galiausiai, numalšinus emocinį alkį, gali pasireikšti kaltės jausmas. Taip nebūna, jei skrandis iš tiesų gurgė.

Pasekmė – persivalgymas ir nutukimas

Sveikatos sutrikimais atsiranda tada, kada valgymas tampa vieninteliu emocijų valdymo ir malšinimo įrankiu, ypač, jei valgomas maistas nėra sveikas maistas. Jei valgoma, kuomet žmogus iš tiesų nėra alkanas, yra labai didelė tikimybė, kad tuo metu organizmas iš tikrųjų dar nereikalauja maisto, nereikalauja kalorijų. Ir kai tai atsitinka, tos nereikalingos kalorijos sandėliuojamos kaip riebalų atsargos ir galiausiai lemia nutukimą ir kitus sveikatos sutrikimus.

Labai dažnai tai prasideda jau mūsų vaikystėje. Kai vaikas liūdi, dažniausiai jis pralinksminamas kuo nors saldžiu. Tokiam elgesiui kartojantis, susiformuoja įprotis, kuris vėliau reiškiasi ir paauglystėje, galiausiai darome tą patį būdami suaugę. Žmonės taip ir neišmoksta susidoroti su neigiamomis emocijomis, kadangi jos nustumiamos į šalį, tiesiog suvalgius ką nors saldaus. Išmokti susidoroti su emocijomis be maisto yra naujas iššūkis daugeliui mūsų.

Emocinio valgymo ir persivalgymo valdymas

Kuomet atsiranda nenumaldomas emocinis alkis, raskite sau skanų maistą, kuris būtų sveikas.

Dažniausiai jis malšinamas nesveiku greitu maistu, tačiau nebūtinai turi būti būtent taip! Galiausiai, jei tai nepavyksta, tuos pinigus, kuriuos ketinote išleisti nesveikam maistui, išleiskite kokiam nors kitam jums malonumą teikiančiam dalykui: kino bilietui, įdomiam žurnalui ar knygai. Pasirinkimas begalinis!

Tik sistemingai kovojant su emociniu valgymu išvengsite persivalgymo ir nutukimo.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Didžiųjų miestų merams palikus Liberalų sąjūdį Gentvilas žada keisti partijos pavadinimą ir lyderį (208)

Vilniaus, Klaipėdos ir ne tik šių miestų merai liberalai į rinkimus eis be partijos paramos. Kad...

Mama gavo rekomendaciją per streiką vaiko nevesti į darželį: klausimas, ar dar nereikės ir susimokėti (145)

Pirmadienį Lietuvoje prasidėjo neterminuotas švietimo darbuotojų streikas. Prie jo kasdien...

Orai: plikledis primins apie artėjančią žiemą (1)

Artėjantis savaitgalis bus žiemiškai vėsus, tačiau termometro stulpelis į minuso pusę persiris...

Nepažinta pagrindinės Vilniaus gatvės pusė: Florencijos renesanso rūmai ir kiti didingi pastatai, išdygę vietoj kopūstų lysvių (25)

Pasivaikščiojimo po Gedimino prospektą metu praeiname pro Lietuvos banko, Lietuvos pašto, prekybos...

Slaugytojas tarsi iš siaubo filmo įtariamas sąmoningai numarinęs virtinę pacientų kai nebeturėjo, ko vogti, ieškojo naujų aukų (19)

Ne vienerius metus slaugos namuose Vokietijoje dirbęs lenkų tautybės slaugytojas pražudė...

Į Kauną grįžęs Pangosas atskleidė, ko išmoko iš Šaro ir perspėjo savo naujuosius komandos draugus (14)

Buvęs Kauno „Žalgirio“ vedlys Kevinas Pangosas ketvirtadienio vakarą su „Barcelona“ ekipa...

Tritaškėmis bombomis varžovų kovingumą užgesinę „dizaineriai“ išplėšė pergalę Stambule „Budočnost“ rekordas (10)

Milano „AX Armani Olimpia“ (5-2) su dviem lietuviais ketvirtadienį įveikė vieną iš Eurolygos...

Baisias ligas ir įvairias vėžio formas sukelia tik vienas įprotis (100)

Lietuvoje rūko apie 30 proc. vyrų, tai yra labai daug palyginus su Skandinavijos šalimis arba JAV,...

Trileris Zagrebe baigėsi kroatų triumfu – ispanus įveikė per teisėjo pridėtą laiką (1)

UEFA Tautų lygos pagrindinis mačas ketvirtadienį vyko Zagrebe, kur pasaulio vicečempionai...

Stiliaus tragedija: į karališkosios šeimos puotą atvyko su permatoma suknele ir be liemenėlės (39)

Praėjusią naktį vykusios princo Charleso 70-ojo gimtadienio iškilmės neabejotinai tapo vienu...