aA
Nepaisant savo pavadinimo, japoniška dieta neturi jokių sąsajų su tradicine šios šalies virtuve. Manoma, kad toks pavadinimas atsirado dėl to, kad dieta buvo sugalvota vienoje Japonijos klinikoje. Kita vertus, Japonijos tradicinė virtuvė mums asocijuojasi su pakankamai sveiku ir subalansuotu maistu, todėl toks pavadinimas gali būti įvardijamas kaip rinkodaros triukas. Vis dėlto japoniška dieta šiuo metu yra viena populiariausių dietų, kurios dėka greitai netenkama nemažai svorio.
Suši
Suši
© Shutterstock nuotr.

Nors japoniškos dietos ir negalime vadinti vieno produkto dieta, tačiau leidžiamų produktų kiekis yra griežtai ribojamas, o tai reiškia, kad laikantis dietos organizmas negauna pakankamai maistingųjų medžiagų. Todėl jos nepatariama laikytis žmonėms, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis ir kurių aukštas kraujo spaudimas, nes kasdien teks gerti kavą, kuri ne tik tonizuoja, bet ir neigiamai veikia kraujagyslių sistemą.

Be to, japoniškos dietos griežtai draudžiama laikytis moterims, maitinančioms kūdikius, nes ji stipriai paveikia organizmą. Iš leidžiamų vartoti produktų organizmas negauna pakankamai vitaminų ir maistingųjų medžiagų, todėl tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Japoniška dieta beveik nekaloringa, todėl jei esate fiziškai aktyvus ar dirbate įtemptą protinį darbą, galite greitai pajusti silpnumą, jėgų sumažėjimą, sunkumą susikoncentruoti.

Pasiruošimas japoniškai dietai ir jos taisyklės

Prieš pradedant laikytis japoniškos dietos, iš anksto reikia paruošti organizmą, kad jis nepatirtų šoko, kai pakeisite suvartojamo maisto racioną ir kiekį. Todėl dar savaitę prieš pradedant laikytis dietos reikia palaipsniui mažinti maisto porcijas. Taigi, kokios yra dietos taisyklės, kurių laikantis rezultatai bus išties veiksmingi?

pamirškite cukrų, druską, konditerijos gaminius ir alkoholinius gėrimus. Juos vartoti griežtai draudžiama, nes net mažas jų kiekis gali turėti neigiamos įtakos metant svorį;
turite nuodugniai sekti dietos valgiaraštį ir vartoti tik tuos produktus, kurie leidžiami, jų nekaitalioti ir nekoreguoti japoniškos dietos meniu;
taip pat draudžiama keisti dienas vietomis;
reikia gerti daug skysčių – per dieną 1,5–2 l mineralinio negazuoto vandens;
dietos negalite kartoti dažniau nei 2–3 kartus per metus;
rekomenduojama papildomai gerti vitaminų ar maisto papildų, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas ir nenusilptų imuninė sistema.

„Normalizuoti svorį galima ir valgant visus norimus produktus. Jums tereikia skaičiuoti valgomo maisto kilokalorijas ir stengtis neviršyti rekomenduojamos dienos kilokalorijų normos.“

Japoniškos dietos meniu

1 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
Pietūs: du kietai virti kiaušiniai, kopūstų (rekomenduojama virtų) salotos su šlakeliu aliejaus ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: virta arba troškinta žuvis.

2 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir džiūvėsėlis.
Pietūs: troškinta arba virta žuvis, vaisių arba kopūstų salotos su šlakeliu augalinio aliejaus.
Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir kefyro stiklinė.

3 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir džiūvėsėlis.
Pietūs: vidutinio dydžio aliejuje apkeptas patisonas.
Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos ir šviežių kopūstų salotos su šlakeliu augalinio aliejaus.

4 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
Pietūs: virtas kiaušinis ir trys virtos morkos su aliejumi bei 15 g kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.

5 diena

Pusryčiai: žalia morka apšlakstyta citrinos sultimis.
Pietūs: virta arba troškinta žuvis ir pomidorų sulčių stiklinė.
Vakarienė: vaisiai.

Japoniška dieta skirta tiems, kurie mėgsta žuvį

6 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
Pietūs: 300 g virtos vištienos su šviežių kopūstų ir žalių morkų salotomis.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai ir stiklinė žalių tarkuotų morkų su šlakeliu augalinio aliejaus.

7 diena

Pusryčiai: puodelis arbatos.
Pietūs: 200 g virtos jautienos ir vaisiai.
Vakarienė: bet kokie produktai, kurie buvo vartoti ankstesnėmis dienoms, išskyrus 3-iąją.

8 diena

Laikantis japoniškos dietos galima valgyti morkasPusryčiai: puodelis juodos kavos.
Pietūs: 300 g virtos vištienos ir šviežių kopūstų arba žalių morkų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai ir stiklinė tarkuotų žalių morkų su šlakeliu augalinio aliejaus.

9 diena

Pusryčiai: žalia morka su citrinos sultimis.
Pietūs: didelė porcija troškintos arba virtos žuvies bei pomidorų sultys.
Vakarienė: vaisiai.

10 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
Pietūs: kiaušinis, trys vidutinio dydžio virtos morkos su šlakeliu augalinio aliejaus ir 15 g kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.

11 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir džiūvėsėlis.
Pietūs: vidutinio dydžio patisonas apkeptas aliejuje.
Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos ir šviežių kopūstų salotos su šlakeliu augalinio aliejaus.

12 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir džiūvėsėlis.
Pietūs: troškinta arba virta žuvis, vaisių arba kopūstų salotos su šlakeliu augalinio aliejaus.
Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir kefyro stiklinė.

13 diena

Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
Pietūs: du kietai virti kiaušiniai, kopūstų (rekomenduojama virtų) salotos su šlakeliu aliejaus ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: virta arba troškinta žuvis.
Dunkano dieta

Japoniška dieta vertinama labai įvairiai, tačiau jei jos sąžiningai laikysitės, po kelių savaičių pamatysime akivaizdų rezultatą. Japoniškos dietos šalininkai teigia, kad laikantis dietos suaktyvėja medžiagų apykaita, be to ji pakankamai pigi, nes reikalingi produktai nėra brangūs. Kita vertus, dieta sudėtinga – jei bent šiek tiek nuo jos nukrypstama, svarstyklių rezultatas nedžiugina. Be to, nustoję laikytis dietos ir norėdami nepriaugti svorio turite atidžiai rinktis maistą. Patartina vengti druskos, cukraus, riebalų ir valgyti nedidelėmis porcijomis.

Sėkmės!

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

medguru.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gauti koronavirusu užsikrėtusios moters šeimos narių tyrimų rezultatai: visi ėminiai neigiami atnaujinta 22.56 (195)

Praėjusią naktį pranešus, kad iš Italijos sugrįžusi 39 metų moteris yra užsikrėtusi...

Atrodė, karjera bus trumpa, bet viską pakeitė Landsbergio skambutis: kaip jauna provincijos gydytoja tapo įtakinga politike (85)

Kitą rytą po laimėtų rinkimų į Aukščiausiąją Tarybą-Atkuriamąjį Seimą Rasa Rastauskienė...

Rizikingą žingsnį ir lūžusią derinių lentą aptaręs Jasikevičius galiausiai pasisakė ir apie virusą (209)

Krepšinis „Žalgirio“ arenoje penktadienį turėjo padėti pamiršti tiek Italijoje, tiek...

Į infekcines ligonines vežami žmonės iš visos Lietuvos, kol kas naujų susirgimų nenustatyta (42)

Į penkias šalies ligonines, kuriose yra specialiai pritaikyta infrastruktūra ir infekcinių ligų...

Svarbi pergalė lenktynėse dėl TOP-8: prireikė pratęsimo, bet „Žalgiris“ patiesė Milano ekipą (685)

Penktadienio vakarą Nemuno saloje vykusiose Eurolygos 26-ojo turo rungtynėse Kauno „Žalgiris“...

Visockas apie koronaviruso identifikavimą: tai sėkmės atvejis

Šiaulių miesto meras Artūras Visockas po miesto savivaldybėje surengto ekstremalių situacijų...

Užsienietis nesitikėjo tokio akibrokšto gydymo klinikoje: moka visus mokesčius, bet paslauga – neprieinama (55)

Lietuvoje jau kelerius metus gyvenantis ir dirbantis užsienietis labai nustebo, kai jam prireikus...

Po sauso penktadienio laukia nauja kritulių banga (8)

Šeštadienio naktį orus lems tolstančio ciklono pietvakarinis pakraštys. Šlapdriba ir sniegas...

Žaidimas degtukais virš parako statinės: ar Turkija įtrauks NATO į Trečiąjį pasaulinį karą su Rusija? (690)

Jungtinių Valstijų kariuomenė atsargiai vertina savo vaidmenį Sirijoje . Tačiau Jungtinių...

Vitalija Guobė

Karas šeimoje: kodėl geria garsių vyrų žmonos? N-18

Kai eilinį kartą pro langą kieme pamačiau kelis prabangius automobilius su man nelauktais...

|Maža didelių žinių kaina