aA
Bėgimo pasaulis kartais gali būti itin klaidinantis. Tiek užkietėję bėgikai, tiek pradedantys entuziastai susiduria su prieštaringa informacija: ar bėgimas basomis gali būti naudingas, ar būtina apšilti prieš pradedant treniruotę, kiek vandens reikia išgerti bėgant ir t. t.
Faktas ar mitas: 5 nenuginčitinos tiesos apie bėgimą
© DELFI / Tomas Vinickas

Artėjant vienam iš didžiausių bėgimo renginių Lietuvoje „NIKE We Run Vilnius“, atsiųstame pranešime spaudai pristatomos 5 patikrintos tiesos, ką verta žinoti prieš šokant į bėgimo batelius.

Mitas: Bėgimas miško taku sveikiau nei bėgimas ant asfalto

Tikima, kad bėgimas minkštesniu paviršiumi, pavyzdžiui, žole ar smėliu, padeda apsaugoti sąnarius, jeigu lygintume su bėgimu ant kieto paviršiaus – asfaltuotu takeliu. Tačiau iš tikrųjų pavojų sveikatai gali kelti ne bėgimo tako paviršiaus pasirinkimas, bet netaisyklingas pėdos statymas ant žemės. Bėgant, kas kartą nusileidus kojai, sąnariui tenkanti apkrova yra maždaug penkis kartus didesnė už kūno svorį. Todėl norint išvengti traumų, pirmiausia dėmesį atkreipti reikia į kojos statymo techniką, bėgimas turėtų priminti lengvą spyruokliavimą – pėda turi būti nuleidžiama minkštai, atsispiriant nuo žemės, koją reikia ištiesti per kelius.

Faktas: Tempimo pratimai yra neatsiejama bėgimo dalis

Remiantis geriausius bėgikus nominuojančios organizacijos „Running Awards“ duomenimis, vos 13 proc. bėgikų atlieka tempimo pratimus prieš treniruotę, o 45 proc. bėgikų visuomet atlieka tempimo pratimus po bėgimo. Šie skaičiai nėra džiuginantys, mat tempimo pratimai yra privalomi tiek prieš, tiek po aktyvios fizinės treniruotės. Prieš treniruotę tempimas paruošia raumenis priimti fizinį krūvį ir padidina kūno lankstumą, kas padeda judėti lengviau ir taisyklingiau. Tuo tarpu po treniruotės tempimo pratimai padeda organizmui atvėsti, raumenims atsipalaiduoti ir greičiau atsigauti. Taip yra todėl, kad bėgimo metu raumenyse besikaupiančios pieno rūgštys po tempimo greičiau išsivaikšto ir padeda organizmui grįžti į įprastą būseną.

Mitas: Bėgant geriausia atsigaivinti sportiniu gėrimu

Prognozuojama, kad sportinių gėrimų rinka iki 2021 metų išaugs iki daugiau nei 5 mlrd. eurų. Tačiau ar tikrai šis gėrimas iš tikro toks naudingas, ar labiau sporto kulto dalis? Iš tikro sportinis gėrimas yra specialiai sukurtas sportininkams arba kitiems aktyviems žmonėms, kad padėtų palaikyti skysčių balansą prieš, per ir po treniruočių. Tačiau jeigu treniruotė trunka mažiau nei valandą, nėra būtina gerti sportinį gėrimą, galima atsigaivinti paprasčiausiu vandeniu.

Faktas: Bėgimas basomis – nerekomenduojamas

Atrodytų keista, tačiau vis dar atsiranda manančių, kad bėgimas basomis yra labai naudingas žmogaus organizmui. Tokio bėgimo šalininkai teigia, kad taip bėgant svorio centras yra optimalioje pozicijoje centras ir mažiau krūvio tenka pėdai. Vis dėlto bėgimo bateliai suteikia geresnę amortizaciją, palaiko pėdos linkį ir netgi suteikia apsaugą nuo traumų. Taip pat jie prisideda prie geresnio sportinio rezultato.

Mitas: Suvalgyti makaronų prieš bėgimo varžybas – naudinga

Manoma, kad prieš bėgimo varžybas organizmą reikia prisotinti angliavandenių, nes krūvio metu netenkama didžiulio energijos kiekio. Makaronai turi daug angliavandenių, jie lengvai pagaminami ir daugelio mėgstami. Tačiau tiesa yra ta, kad jeigu bėgimo varžybos netrunka ilgiau nei dvi valandas – jokių pokyčių mitybos racione nereikia daryti. Jeigu varžybos truks ilgiau nei dvi valandas, rekomenduoja daugiau angliavandenių valgyti savaitę prieš jas ir neapsunkinti skrandžio dieną, kai vyksta renginys.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Akistatoje su Baltarusijos pajėgomis atsidūręs pasienietis – apie lemtingą akimirką kilusias mintis

G. Žagunio užkarda, kuri prižiūri Dieveniškių kilpos teritoriją, kiek netikėtai tapo viena...

Liko metai atsisveikinti su lauko tualetais: skųsti imasi ir kaimynai (1)

Ar turite namuose nuleidžiamą tualetą? 7,6 proc. Lietuvos gyventojų pernai jo neturėjo,...

Europos energetinė krizė gilėja: atėjus žiemai bus dar blogiau

Nors žiema dar net neprasidėjo, energijos kainos Europoje ir toliau muša rekordus, o temperatūrai...

Darbštaus ūkininko nuotykiai žavi tūkstančius: gyvena muziejuje, kuria serialą ir kviečia gyventi kaime

Aukštaitiškai ironiškas klausimas „Nu, avys, kū darat, a jau atskėlį?“, nuotaikingas...

Namų darbai prieš pradedant investuoti: 4 taisyklės, kurias būtina žinoti

Gyventojų santaupas vis labiau graužiant infliacijai, o bankams nesiūlant kainų augimą...

Siaubinga Panevėžio gydytojų klaidos kaina – Vilniuje moteriai nupjauta krūtis (72)

Dėl klaidingos Respublikinės Panevėžio ligoninės gydytojo patologo nustatytos diagnozės vienai...

Ją lygino su imperatoriene: tamsios pirmosios Lietuvos ponios paslaptys ir neįprasti pomėgiai (13)

Antanas Smetona vadovauja Lietuvai, o Antanui Smetonai vadovauja jo žmona – toks daug tiesos...

Įspėja dėl labai pavojingų eismo sąlygų: jau netrukus žiema užgrius visa jėga (6)

Antradienio dieną, ciklonui traukiantis, kritulių iškrentantys kiekiai bus negausūs. Vakariniuose...

Messi triumfas: septintą kartą laimėjo „Auksinio kamuolio“ apdovanojimą (40)

Tradiciniuose „France Football“ žurnalo rengiamuose „Ballon d'Or“ apdovanojimuose dar kartą...