aA
Artėjant vasarai daugelis nori greitai pagražinti kūno linijas, atsikratyti per šaltąjį sezoną sukauptų papildomų kilogramų. Orų permainų ir patalpų šildymo išvarginta oda taip pat reikalauja daug dėmesio. Karšta joga, pasak jos šalininkų, yra efektyvus būdas norintiems padailinti kūno linijas ir drauge pagražinti odą.
© Shutterstock nuotr.

Karštyje – kelios treniruotės viename

Karšta joga taip vadinama todėl, kad jogos užsiėmimai vyksta specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje sukuriamas „šiltųjų kraštų“ klimato efektas, t.y. oro temperatūra salėje pasiekia 38 laipsnius, o oro drėgnumas – apie 40 procentų. Taip sukuriamas mikroklimatas, kuriame treniruotės vyksta lengviau ir efektyviau.

Pirmosios ir kol kas vienintelės Lietuvoje karštos jogos studijos įkūrėja, jogos mokytoja Jūratė Kavalaitė sako, kad karštos jogos užsiėmimas – tai kelios treniruotės viename – efektyvūs pratimai, kontroliuojama kardio treniruotė ir raumenų tempimas.

Kartais manoma, kad joga – nėra rimta fizinė veikla, o tik pagulėjimas ir atsipalaidavimas. Jūratė sako, kad bet kas, bandęs jogą, paneigtų šią nuomonę – tinkamas jogos asanų atlikimas reikalauja nemenkos ištvermės. “Karšta joga išskirtinė tuo, kad treniruotės patalpoje yra pasiekiama speciali oro temperatūra ir drėgmė. Karštyje treniruotė tampa efektyvesnė – raumenys apšyla greičiau ir galima veiksmingiau padaryti asanas”, – sako jogos mokytoja.

Pasak Jūratės, karštos jogos užsiėmimas tai kartu ir veiksminga kardio treniruotė – tinkamai kvėpuojant pakeliamas pulso dažnis ir dirba širdies raumuo. “Jogoje kvėpavimas labai svarbus – juo kontroliuojame pulsą, kad neperkrautume širdies ir pasiektume norimo rezultato”, – sako Jūrate, primindama, kad pernelyg intensyvios kardio treniruotės alina širdį ir degina raumenis.

Jūratė primena, kad tinkamas kvėpavimas sportuojant apsaugo nuo pieno rūgšties susidarymo raumenyse, t.y. raumenų skausmo po intensyvaus sportinio krūvio. “Be to, sąmoningas kvėpavimas padeda susikoncentruoti į pačią treniruotę, asanų atlikimą, o ne galvoti apie pašalinius dalykus ir taip padeda efektyvinti treniruotę”, – sako ji.

Karštoje jogoje labai svarbus ir raumenų tempimas. Pasak karštos jogos mokytojos, jis būtinas, norintiems mažinti kūno apimtis – intensyviai treniruojamas raumuo didėja, tad norintiems sulieknėti, būtina daryti tempimo pratimus. Ištempti raumenis būtina ir dėl to, kad jie liktų elastingi ir sveiki, kad nebūtų traumuojamos sausgyslės.

Šiluma ir drėgmė naudinga odai

Vienas iš būdų pagražinti odą yra atostogos karšto ir drėgno klimato kraštuose. Panašų efektą sukuria ir karšta joga – šiltoje bei drėgnoje patalpoje atliekama treniruotė naudinga ne tik kūno linijoms, bet gali padėti greitai atsigauti žiemos šildymo sezono išsekintai odai.

Kosmetologė Irma Balzerienė sako, kad šilumos ir drėgmės bendras poveikis itin naudingas odai. “Nuo šilumos atsiveria poros, tuomet oda geriau drėkinasi bei išsivalo, taip pat sportuojant šilumoje sustiprėja kraujo cirkuliacija, o tokia kraujagyslių mankšta, stiprina ju sieneles ir gerina odos būklę”, – sako kosmetologė.

Jūratė priduria, kad odai naudinga ir tai, jog karšta joga skatina gerti daugiau vandens, treniruotės metu gausiai prakaituojama – taip oda intensyviai valosi, o gilus kvėpavimas geriau išnešioja deguonį po ląsteles. “Mūsų klientės netgi sako pastebėjusios, kad po karštos jogos treniruočių veiksmingesnės būna grožio procedūros”, – sako Jūratė.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nobelio premijos laureatas: jau dabar pajutome skonį to, kas mūsų laukia. Gali tapti gerokai blogiau „kyla pavojus JAV demokratijai“ (7)

Garsusis ekonomistas Josephas Stiglitzas atkreipia dėmesį į tris realiausią grėsmę keliančius...

Lemiamos „Žalgirio“ atakos rebusas: kodėl viskas baigėsi plyta, o ne laisvutėlio Milaknio šūviu? pažymiai žaidėjams (62)

„Mes esame tikrai toli nuo savo potencialo, bet žaidžiame dėl pergalių su „Barcelona“,...

Profesorius Lukoševičius: druska gali žudyti, bet jos visiškai atsisakius – tragiškos pasekmės

Koks valgomosios druskos vaidmuo žmogaus mityboje ir jos sąsajos su kraujospūdžiu? Aiškinama, kad...

Jauni Lietuvos gyventojai trykšta optimizmu – atlyginimus tikisi augsiant keleriopai (10)

Lietuvos jaunimas savo ateitį vertina optimistiškai: SEB banko atliktas 18–25 metų gyventojų...

Dėl sulaužyto gyvenimo dabar nebežino, kur kreiptis: gailiuosi, kad nuvedusi dukterį pas gydytojus, paklausiau jų patarimo (214)

Prieš daugelį metų globėjų į užsienį kartu su seserimi išvežta lietuvaitė po dešimties ten...

Garsiausių menininkų našlė: vieni vadino mūza, kiti – vyrus gniuždančiu monstru

Ją vadino kūrėjų mūza. Ji įsimylėdavo talentingiausius to meto vyrus, jie atsakydavo tokiais...

Kalėdinės mugės pasaulyje – kur geriausia ieškoti šventinės nuotaikos?

Rankas šildantis karšto gėrimo puodelis magiškomis švieselėmis blyksinčioje...

Prieš 23 metus duotam interviu Samas papasakojo apie išbyrėjusius dantis, o savo ateitį „numatė“ Rusijoje (25)

Internete pasirodė prie 23 metus kurta laida „X klanas“ (aut.Ligita Juknevičiūtė ir Remigijus...

Gabrielius Landsbergis: siūlome stabdyti mokesčių pertvarką (87)

Šiandien vykstančiame Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) Tarybos...