aA
Dažnas iš mūsų nesusimąstome, koks gyvybiškai svarbus elementas yra magnis. Šis mineralas – vienas reikalingiausių žmogaus organizmui, kurio pritrūkus sutrinka kitų mikroelementų apykaita organizme, nusilpsta žmogaus nervai ir raumenys. Trūkstant magnio, raumenų sistema iš smegenų negauna signalų nusiraminti ir atsipalaiduoti, dėl to pasireiškia įtampa, nemiga, depresija. Žmonės, kuriems trūksta šio elemento, net ir būdami pailsėję, išsimiegoję, jaučiasi pavargę, juos kamuoja raumenų traukuliai.
© Shutterstock nuotr.

Magnis reikalingas ne vien nervams ir raumenims, bet išimtinai ir visoms gyvybinėms žmogaus funkcijoms palaikyti. Šis elementas priverčia dirbti daugybę fermentų, kurie dalyvauja organizmo medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų...) apykaitos procesuose. Be magnio mūsų organizmas nebūtų pajėgus funkcionuoti.

Kokie požymiai įspėja apie magnio trūkumą?

Nuolat skubančiam ir stresą jaučiančiam šiuolaikiniam žmogui reikėtų žinoti pagrindinius magnio stokos požymius ir pasireiškus bent keliems iš jų, išsitirti kraują.

Jei trūksta magnio, vietoj kitų saldumynų rinkitės chalvą ar šokoladąGreitas nuovargis. Dienai dar neįpusėjus žmogus jaučiasi pavargęs, dirbant sunku sutelkti dėmesį.

Depresija. Dažnai apninka slogios mintys, vyrauja nuotaikų kaita, emocinis išsekimas.

Niekuo nepaaiškinamas vidinis nerimas, įtampa. Nerimas – vienas pagrindinių magnio trūkumo požymių. Jei nuolat esate įsitempę ir jus kamuoja nerimas, greičiausiai jums tiesiog trūksta magnio.

Susilpnėjusi koncentracija. Sunku sutelkti ir išlaikyti dėmesį, sumažėjęs darbingumas, motyvacija.

Ūžimas ausyse, galvos svaigimas. Nuolat ūžia vienoje arba abiejose ausyse, net ir pavalgius, pailsėjus svaigsta galva.

Širdies ritmo sutrikimai. Kamuoja širdies permušimai, skausmingi dūriai.

Neramus miegas. Miegas negilus, sunku užmigti, naktį dažnai prabundama.

Raumenų spazmai. Jaučiami vis pasikartojantys įvairių raumenų grupių spazmai.

Šaltkrėtis. Dažnai krečia šaltis, net jei aplinkoje nėra vėsu.

Kada padidėja magnio poreikis?

Visų pirma, magnio reikia intensyviai sportuojantiems žmonėms, nes magnis iš žmogaus organizmo pasišalina su prakaitu. Be to, jo poreikis padidėja paauglystėje ir nėštumo metu. Magnis reikalingas ir vyresniems žmonėms, kurių virškinamasis traktas dirba nebe taip aktyviai, todėl nepasisavina visų maistingųjų medžiagų.

Nesubalansuota mityba, badas ar alinančios dietos taip pat sukelia magnio trūkumą. Jei žmogus dažnai vemia, viduriuoja, serga nepakankamos rezorbcijos sindromu ar endokrininėmis ligomis, taip pat kyla magnio neįsisavinimo grėsmė. Organizmas praranda magnį ir dažnai vartojant alkoholį, dirbant įtemptą protinį darbą ar išgyvenant stresinę būseną.

Pagrindiniai veiksniai, trukdantys įsisavinti magnį:

dietos ir nesubalansuota mityba;
vėmimas, viduriavimas;
endokrininės ligos;
alkoholio vartojimas;
įtemptas protinis darbas ir stresas;
tam tikrų medikamentų (diuretikų, širdį veikiančių glikozidų, imunosupresantų, geriamųjų kontraceptikų, kalcio ir geležies turinčių preparatų, etanolio, vidurių laisvinamųjų preparatų) vartojimas.

Kokiuose produktuose gausu magnio?

Tiesa, nebūtina iš karto pulti pirkti papildų su magniu. Magnio galima gauti ir iš įvairių maisto produktų.

Bananai
Brokoliai
Saulėgrąžos
Juodasis šokoladas
Avokadai
Špinatai
Sėmenys
Chalva
Greipfrutai
Sojos pupelės
Moliūgų sėklos
Džiovinti abrikosai
Žirniai
Migdolai
Juoda arbata
Džiovintos figos
Krapai
Grikiai
Ožkos sūris
Kaliaropės
Lašiša

Magnio dieta ir papildai

Yra sukurta net ir vadinamoji magnio dieta. Jos metu reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, vietoje valgomosios druskos rekomenduojama naudoti jūros druską. Patartina valgyti kuo daugiau grikių, vartoti tik ruduosius ryžius, duoną pirkti su sėlenomis. Nevertėtų atsisakyti kiaulienos ir jautienos, taip pat gaminti patiekalus su lašiša, upėtakiu, brokoliais.

Jei su maistu nėra gaunamas pakankamas magnio kiekis, galima vartoti ir papildus, kurie sustiprina nervų sistemą, gerina miego kokybę, didina atsparumą stresui. Tačiau būtina įsidėmėti, kad magnio perteklius gali sukelti viduriavimą, todėl visų pirma reikėtų atlikti kraujo tyrimus ir sužinoti, kokio tikslaus magnio kiekio jums trūksta.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gaisro metu Alytuje kritęs zuikis atiduotas tyrimams: pirmos žinios iš veterinarų baugina meras: jei tai bus patvirtina, liūdna ne tas žodis (332)

Spalio 18 dieną, t.y. trečiąją milžiniško padangų perdirbimo gamyklos gaisro dieną, Alytaus...

Navickienė: šis balsavimas parodė, kad vienam agrooligarchui ir jo kombainui pasibaigė dyzelis (311)

Seime renkami parašai siekiant inicijuoti pirmalaikius Seimo rinkimus pavasarį. Prie iniciatorių...

JK parlamentarai atmetė Johnsono siūlytą „Brexit“ vykdymo planą (59)

Borisas Johnsonas antradienį pagaliau turėjo progą parlamentui pateikti savo „Brexit“...

Maslobojevas pirmoje pasaulio kikbokso čempionato kovoje pasiuntė varžovą į nokautą (58)

Įspūdinga pergale WAKO pasaulio kikbokso čempionatą Sarajeve, Bosnijoje ir Hercegovinoje, pradėjo...

Šiluma pradeda „galvoti“ apie pasitraukimą iš Lietuvos (9)

Šiąnakt per Lietuvą nusidrieks debesų juosta, bet žymesnio lietaus nesulauksime. Rimstant...

Turintiems didelį darbo stažą – gera žinia iš Seimo (49)

Seimas spręs, ar ne mažesnį kaip 40 metų darbo stažą turintys šalies gyventojau galėtų...

BMW skrydis Vilniuje: rėžėsi į stulpą, jį nulaužė ir apsivertė papildyta (45)

Vėlų antradienio vakarą Vilniuje įvyko avarija. Pirminiais duomenimis, susidūrė du...

Daug ir naudingai žaidęs Kalnietis su „Lokomotiv“ pralaimėjo Belgrade

Belgrado „Partizan“ (4-0) ir toliau žygiuoja Europos taurės varžybose be pralaimėjimų....

Mokslų daktarė įvardijo maisto produktus, kurie stiprina imuninę sistemą, saugo nuo vėžio ir didina vyrų vaisingumą (80)

Pastaruoju metu selenas sulaukia vis daugiau dėmesio. Ir nieko keisto, nes jis yra vienas iš...