aA
Dažnas iš mūsų nesusimąstome, koks gyvybiškai svarbus elementas yra magnis. Šis mineralas – vienas reikalingiausių žmogaus organizmui, kurio pritrūkus sutrinka kitų mikroelementų apykaita organizme, nusilpsta žmogaus nervai ir raumenys. Trūkstant magnio, raumenų sistema iš smegenų negauna signalų nusiraminti ir atsipalaiduoti, dėl to pasireiškia įtampa, nemiga, depresija. Žmonės, kuriems trūksta šio elemento, net ir būdami pailsėję, išsimiegoję, jaučiasi pavargę, juos kamuoja raumenų traukuliai.
© Shutterstock nuotr.

Magnis reikalingas ne vien nervams ir raumenims, bet išimtinai ir visoms gyvybinėms žmogaus funkcijoms palaikyti. Šis elementas priverčia dirbti daugybę fermentų, kurie dalyvauja organizmo medžiagų (baltymų, angliavandenių, riebalų...) apykaitos procesuose. Be magnio mūsų organizmas nebūtų pajėgus funkcionuoti.

Kokie požymiai įspėja apie magnio trūkumą?

Nuolat skubančiam ir stresą jaučiančiam šiuolaikiniam žmogui reikėtų žinoti pagrindinius magnio stokos požymius ir pasireiškus bent keliems iš jų, išsitirti kraują.

Jei trūksta magnio, vietoj kitų saldumynų rinkitės chalvą ar šokoladąGreitas nuovargis. Dienai dar neįpusėjus žmogus jaučiasi pavargęs, dirbant sunku sutelkti dėmesį.

Depresija. Dažnai apninka slogios mintys, vyrauja nuotaikų kaita, emocinis išsekimas.

Niekuo nepaaiškinamas vidinis nerimas, įtampa. Nerimas – vienas pagrindinių magnio trūkumo požymių. Jei nuolat esate įsitempę ir jus kamuoja nerimas, greičiausiai jums tiesiog trūksta magnio.

Susilpnėjusi koncentracija. Sunku sutelkti ir išlaikyti dėmesį, sumažėjęs darbingumas, motyvacija.

Ūžimas ausyse, galvos svaigimas. Nuolat ūžia vienoje arba abiejose ausyse, net ir pavalgius, pailsėjus svaigsta galva.

Širdies ritmo sutrikimai. Kamuoja širdies permušimai, skausmingi dūriai.

Neramus miegas. Miegas negilus, sunku užmigti, naktį dažnai prabundama.

Raumenų spazmai. Jaučiami vis pasikartojantys įvairių raumenų grupių spazmai.

Šaltkrėtis. Dažnai krečia šaltis, net jei aplinkoje nėra vėsu.

Kada padidėja magnio poreikis?

Visų pirma, magnio reikia intensyviai sportuojantiems žmonėms, nes magnis iš žmogaus organizmo pasišalina su prakaitu. Be to, jo poreikis padidėja paauglystėje ir nėštumo metu. Magnis reikalingas ir vyresniems žmonėms, kurių virškinamasis traktas dirba nebe taip aktyviai, todėl nepasisavina visų maistingųjų medžiagų.

Nesubalansuota mityba, badas ar alinančios dietos taip pat sukelia magnio trūkumą. Jei žmogus dažnai vemia, viduriuoja, serga nepakankamos rezorbcijos sindromu ar endokrininėmis ligomis, taip pat kyla magnio neįsisavinimo grėsmė. Organizmas praranda magnį ir dažnai vartojant alkoholį, dirbant įtemptą protinį darbą ar išgyvenant stresinę būseną.

Pagrindiniai veiksniai, trukdantys įsisavinti magnį:

dietos ir nesubalansuota mityba;
vėmimas, viduriavimas;
endokrininės ligos;
alkoholio vartojimas;
įtemptas protinis darbas ir stresas;
tam tikrų medikamentų (diuretikų, širdį veikiančių glikozidų, imunosupresantų, geriamųjų kontraceptikų, kalcio ir geležies turinčių preparatų, etanolio, vidurių laisvinamųjų preparatų) vartojimas.

Kokiuose produktuose gausu magnio?

Tiesa, nebūtina iš karto pulti pirkti papildų su magniu. Magnio galima gauti ir iš įvairių maisto produktų.

Bananai
Brokoliai
Saulėgrąžos
Juodasis šokoladas
Avokadai
Špinatai
Sėmenys
Chalva
Greipfrutai
Sojos pupelės
Moliūgų sėklos
Džiovinti abrikosai
Žirniai
Migdolai
Juoda arbata
Džiovintos figos
Krapai
Grikiai
Ožkos sūris
Kaliaropės
Lašiša

Magnio dieta ir papildai

Yra sukurta net ir vadinamoji magnio dieta. Jos metu reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, vietoje valgomosios druskos rekomenduojama naudoti jūros druską. Patartina valgyti kuo daugiau grikių, vartoti tik ruduosius ryžius, duoną pirkti su sėlenomis. Nevertėtų atsisakyti kiaulienos ir jautienos, taip pat gaminti patiekalus su lašiša, upėtakiu, brokoliais.

Jei su maistu nėra gaunamas pakankamas magnio kiekis, galima vartoti ir papildus, kurie sustiprina nervų sistemą, gerina miego kokybę, didina atsparumą stresui. Tačiau būtina įsidėmėti, kad magnio perteklius gali sukelti viduriavimą, todėl visų pirma reikėtų atlikti kraujo tyrimus ir sužinoti, kokio tikslaus magnio kiekio jums trūksta.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Į amžinojo poilsio vietą Šiluvoje išlydėtas Eimuntas Nekrošius (73)

Ketvirtadienį garsus teatro režisierius Eimuntas Nekrošius išlydimas į Šiluvą, kur amžinojo...

Žiniasklaida: „Barclays“ padalinyje Vilniuje gali subręsti daugiau pokyčių (27)

„ Barclays “ banko padalinyje galimai bręsta dar didesni pokyčiai, nei vyko iki šiol, skelbia...

Tautvydas Marčiulaitis. Kas mokytojus mylėjo labiausiai? (9)

Augantis ažiotažas dėl mokytojų atlyginimų pastaruoju metu tapo viena pagrindinių temų. Visi...

Karbauskis nepatikimų politikų reitinge yra absoliutus lyderis: aplenkė net Kubilių (252)

Daugiau nei penktadalis šalies gyventojų valdančiosios frakcijos lyderį Ramūną Karbauskį (21,6...

Sala, kur nužudoma vos tik įžengus: sugrįžti išdrįsę žvejai rado amerikiečio palaikus (80)

Keliautojas iš Jungtinių Valstijų mirė pašautas strėlių, paleistų saugomos genties vyrų iš...

Remontui uždarys Akropolio „Maximą“ (6)

„ Maxima “ skelbia, kad kitų metų pradžioje atnaujinimui laikinai duris užvers didžiausia...

Lietuvos oro uostai dėl skolų prašo sulaikyti „Small Planet Airlines“ lėktuvus (14)

Dėl oro vežėjo „ Small Planet Airlines “ susidariusios skolos už aviacines paslaugas valstybei...

Daržovė, kurią atrado dar ne visi: ji tikra sveikatos bomba (4)

Valgomieji batatai (populiariai vadinami „saldžiosiomis bulvėmis“) yra tikra maistinių...

Slušnys: nemažai tėvų gulsis po traukiniu, kad išlaikytų savo teisę mušti vaikus (240)

Prie Seimo vykusiame mitinge juvelyrė Jurga Lago pasisakė apie masinį vaikų atiminėjimą...