Jeigu visos dienos metu maitinatės nereguliariai, tačiau labai reguliariai prikemšate skrandį grįžusi namo, tai ši dieta - būtent jums.
Pagrindinis kalorijų kiekis čia gaunamas vakarienės metu, o rytinė mityba - minimali. Kadangi dieta gana griežta (ne daugiau, kaip 1000 kcal per dieną), tai maitintis tokiu režimu patartina ne daugiau kaip 4 savaites. Tik reikės skaičiuoti kalorijas.
Taugi - vadinamoji vakaro dieta. Rekomenduojame preliminarų valgiaraštį:
Pusryčiai (apie 200 kcal) - pasirinktinai:
* Virtas kiaušinis arba kiaušinienė iš 1 kiaušinio, gabalėlis džiovintos rupios duonos, 100 ml šviežiai spaustų sulčių.
* Trečdalis puodelio avižinės košės su 1 stikline lieso pieno, 1 šaukštu razinų, išgerkite 150 ml vaisių sulčių.
* 2 šaukštai košės iš neskaldytų grūdų su 1 stikline pieno, 1 obuolys.
* 200 g vaisių salotų, 150 ml kefyro arba neriebaus rūgpienio.
TAIP PAT SKAITYKITE:
IDĖJOS. Kur laikyti žiedus, žengiant prie altoriaus?
Dailus kuodelis šventėms ir kasdienai (video)
Depiliacija, kuri nedirgina odos
Pietūs arba priešpiečiai (apie 300 kcal) - pasirinktinai:
* Su lupena kepta bulvė, įdaryta 100 g varškės su saldžiais vaisiais arba garintais džiovintais vaisiais, daržovių salotos su 1 šaukšteliu saulėgrąžų aliejaus, 1 apelsinas, obuolys arba kriaušė.
* Daržovių sultinys, 25 g brinzos, pilno grūdo bandelė (50 g), 1 kriaušė arba obuolys.
* 2 gabalėliai džiovintos duonos, 50 g keptų ankštinių daržovių (pupelių), 100 g šviežių vaisių.
* Omletas iš daržovių, sūrio ir 2 kiaušinių su keliomis pomidoro skiltelėmis, žaliąja paprika ir grybais, 1 obuolys.
Vakarienė (apie 500 kcal) - pasirinktinai:
* Karštas patiekalas iš ankštinių daržovių (pupelių), 100 g šviežių vaisių.
* Pieniška daržovių sriuba, 25 g tarkuoto neriebaus sūrio (brinzos), džiovinta grūdėta bandelė, 50 g džiovintų abrikosų.
* Didelė bulvė, kepta su lupena, 60 g keptų ankštinių daržovių (pupelių), morka, kopūstas, 2 stiklinės kefyro su keliais džiovintais abrikosais.