Tempimo pratimai nėra skirti raumenims auginti, tačiau jie stiprina sveikatą, gerina laikyseną, dailina kūno linijas. Jei kasdien atliksite šiuos pratimus, sutvirtinsite raumenis, jie taps elastingesni ir lankstesni, laikysenai suteiksite lengvumo ir grakštumo.
Moteris sportuoja
© Corbis/Scanpix

Judesio amplitudė priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinių sugebėjimų, treniruotumo. Pasitikrinkite savo lankstumą: ar sėdėdamos ištiestomis kojomis pasiekiate kojų pirštus? Kiek galite pakelti pečius gulėdamos ant pilvo? Ar, gulėdamos ant nugaros, galite pakelti kojas 90 laipsnių kampu?

Jei šiuos pratimus sunku atlikti, tuomet jums reikia pagerinti lankstumą ir nedelsiant pradėti mankštintis. Jau po kelių savaičių galėsite džiaugtis rezultatais.

Reguliariai atliekant tempimo pratimus pasikeis jūsų kūnas: sėdmenys ir šlaunys taps tvirtesni, išnyks celiulito požymiai, sustiprės kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenys. Šios treniruotės ne tik sustiprina fizinį kūną, bet ir stabilizuoja psichiką, ugdo valią ir stiprina ryžtą. Svarbu tempimo pratimus atlikti ramiai, visiškai atsipalaidavus.

Dailindamos figūrą, nepamirškite ir veido. Veido mimikai pagerinti atlikite įvairius judesius: suspauskite ir atpalaiduokite lūpas, judinkite liežuvį, šypsokitės, susiraukite ir pan. Taip treniruodamosi turėsite stangrią ir švytinčią veido odą.

Tempimo pratimas kojoms ir keliams

Net ir be jokių papildomų treniruočių, kojoms tenka tikrai nemažas krūvis, ypač keturgalviui šlaunies raumeniui. Šis raumuo nuolat dirbdamas įsitempia ir sutrumpėja, dėl to raumenys vargsta, dirba neefektyviai. Šią problemą spręsti padeda šlaunies tempimas stovint. Toks pratimas atpalaiduoja raumenis, pagerina jų tonusą, didina lankstumą, apsaugo nuo traumų.

Atsistokite suglaustomis kojomis, pėdas laikykite tiesiai. Kelius šiek tiek sulenkite. Įtraukite pilvą. Sulenkite kairę koją, kad ranka pasiektumėte pėdą ties čiurna. Kojos, kuria remiatės į grindis, kelis turi būti šiek tiek sulenktas. Ranka traukite sulenktą kairę koją, kad jos kulnas artėtų prie sėdmenų.

Šioje būsenoje išbūkite 20 – 30 sek. Po to tą patį atlikite su kita koja.

Šį pratimą atlikite kelis kartus per dieną.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Į populiarumo viršūnes braunasi primiršta šventė: išleidžia tūkstančius eurų (126)

Jei anksčiau prabangiausia šeimos švente buvo įvardijamos vestuvės , tai pastaruoju metu į...

Naktis Vilniuje: netikėtai atpažintas kelių erelis ir vienas už kitą įdomesni pažeidėjai (50)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį Vilniaus policijos pareigūnai surengė reidą. Pylimo...

Tokio ažiotažo nebuvo jau seniai, bet K. Porzingio žvaigždė lietuvių negąsdina specialiai Krepšinis.lt iš Rygos

Lengvas pasivaikščiojimas draugiškose rungtynėse Rygoje Lietuvos rinktinei išėjo į naudą –...

Joniškio rajone iš voljero pabėgusi meška jau surasta atnaujinta 08.16 (92)

Penktadienį Joniškio rajone esančiame Kirnaičių kaime iš kavinėje „Plūgo broliai“ esančio...

Laisvalaikio veikla lietuviui atnešė milijonus: atskleidė sėkmės formulę (27)

Vienas iš „ Vinted “ įkūrėjų Justas Janauskas , atsimindamas studijų laikus Vilniaus...

Hobis tapo antrąja profesija (20)

Garsiausiame Pietų Dzūkijos turguje, veikiančiame Lazdijų rajono Veisiejų miesto pakraštyje,...

Orai: įspūdingą karštį nuplaus liūtys (14)

Panašu, kad šį savaitgalį vėl sulauksime panašios karščio kulminacijos kaip ir praėjusį:...

Sutemus į „Karklę“ sugūžėjo minios: konfiskuoja ir alkoholį, ir narkotikus papildyta 23:40 (97)

Penktadienio vidurdienį duris atvėrusio festivalio „ Karklė “ apsaugos darbuotojai nesnaudžia...

Ekspertai kai kuriuos Laisvės aikštės pertvarkos projektus pavadino isteriškais (32)

Dailės galerijoje aptarus 10 pateiktųjų projektų, kaip atnaujinti Laisvės aikštę ir jos...

Kai katės pervertina savo galimybės: bando įsirangyti į kelis kartus mažesnes vietas (11)

Yra vienas dalykas, kurį katės mėgsta daryti labiau nei valgyti ir tinginiauti - bandyti sutilpti...