Kognityvinės – arba pažintinės – funkcijos atsakingos už smegenų gebėjimą priimti, apdoroti ir taikyti gautą informaciją. Nuo šių funkcijų priklauso mūsų atminties, kalbos, suvokimo ir daug kitų gebėjimų, būtinų kasdieniame gyvenime.
© Shutterstock nuotr.

Naujesni tyrimai atskleidžia ir trumpalaikio badavimo naudą. Įrodyta, jog du kartus per savaitę dvylika šešiolika valandų (įskaitant ir nakties miegą) taikomas kalorijų ribojimas geriant tik vandenį, ypač teigiamai veikia smegenų kognityvines funkcijas.

Kaip pagerinti smegenų veiklą ir pristabdyti kognityvinių funkcijų silpnėjimą, kalbamės su Lietuvos sporto universiteto profesoriumi, habilituotu biologijos mokslų daktaru Albertu Skurvydu.

Dėl kokių priežasčių silpnėja kognityvinės funkcijos?

– Pažintiniai gebėjimai silpsta vykstant senatvės procesams, sumažėjus motoriniam (fizinio) ar kognityviniam žmogaus aktyvumui. Tai turi įtakos senatvinės demencijos, Alzheimerio ligos formavimuisi.

Silpnėjant kognityvinėms smegenų funkcijoms, žmogus pradeda užmiršti įvairius faktus, įvykius, jam tampa sunkiau užbaigti pradėtus darbus, koncentruoti dėmesį, įsiminti naują informaciją, valdyti impulsus.

Kaip mes galime pagerinti šias funkcijas?

– Užsiimdami kognityvine veikla, pavyzdžiui, garsiu skaitymu, informacijos įsiminimu ir perpasakojimu, mąstymu, rašymu. Taip pat ir lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai gamtoje, įvairūs, neintensyvūs judesiai (pritūpimai, pasilenkimai) jas aktyvina.

Jas taip pat gerina ir kokybiškas miegas, poilsis. Rekomenduojama rinktis dienos miegą (snūstelėjimą) skiriant apie dešimt minučių du kartus per dieną. Tinka ir meditacija, dešimt penkiolika minučių pabūnant tik su savimi ramioje aplinkoje. Kai sumažiname stresą, emocijas, mūsų smegenys pradeda geriau funkcionuoti.

Jei jaučiame didelį nuovargį, galvos smegenims padeda optimalus stresas. Tai galima pasiekti pusvalandį sparčiai vaikščiojant, lengvai bėgiojant, plaukiojant. O pasivaikščiojimas derinamas su mąstymu yra geriausia kognityvinių smegenų funkcijų terapija.

Ar mityba turi įtakos pažintinėms funkcijoms?

– Nuo seno žinomi tokie mitybiniai stimuliatoriai kaip kava, ženšenis, gliukozė. Naujesni tyrimai atskleidžia ir trumpalaikio badavimo naudą. Įrodyta, jog du kartus per savaitę dvylika šešiolika valandų (įskaitant ir nakties miegą) taikomas kalorijų ribojimas geriant tik vandenį, ypač teigiamai veikia smegenų kognityvines funkcijas. Kai skrandis tampa „tuštesnis“, išsiskiria medžiagos, sukeliančios alkį ir taip pat stimuliuojančios smegenų veiklą: suaktyvinami neuronai, jų tarpusavio komunikacija.

Svarbu atkreipti dėmesį, jog persivalgymas, riebalų rūgščių perteklius organizme blogina mąstymo procesus, judesių valdymą.

Kaip vertinate medikamentinius preparatus, skirtus smegenų veiklai gerinti? Kokiais atvejais juos patartina rinktis?

– Lietuvoje jie yra mažiau populiarus, tačiau užsienyje, pavyzdžiui, JAV jų vartojimas labiau paplitęs, ypač tarp studentų. Tačiau juos vartoti reikėtų tik tada, kai smegenų negalima suaktyvini nefarmakologiniais (natūraliais) būdais. O jų yra labai daug.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Ar kada susimąstėte, kaip iš tiesų dirba „Palangos bobutės“ (48)

300 kvadratinių metrų dydžio butas vasarai Palangoje jau atgyvena, sako „Ober-Haus“ Vakarų...

Kaip iš tikrųjų atrodo gyvenimas Rusijos glūdumoje (45)

Švintant saulei Jevdokimovas, kaimas Rusijos glūdumoje, tingiai bunda iš miego ir nyra iš trobas...

Naktinis reidas Vilniuje: nepilnametis prie vairo ir nuo dėmesio į krūmus sprukęs doras jaunuolis (3)

Naktinis reidas Vilniuje prasidėjo iškart pričiuptais dviem vairuotojo pažymėjimų...

Po lietaus dalis sostinės gyventojų liko be elektros (38)

Į DELFI redakciją šeštadienio vakarą kreipėsi vilnietis, kurio teigimu, pusė sostinės...

Pridarytas klaidas išvardijęs D. Adomaitis pasiūlė priprasti prie tokio L. Lekavičiaus žibėjimo specialiai Krepšinis.lt iš Rygos (100)

Lietuvos krepšininkai galėjo savo kailiu patirti, kokį potencialą turi ši „auksine karta“...

Nematomi žvalgybininkų karai, pinigai ir naujas ginklas – moterys (99)

Mečys Laurinkus – pirmasis Nepriklausomos Lietuvos žvalgybos vadas. Koks šio profesionalo...

Latvijos talentų nesulaikiusi Lietuvos rinktinė kapituliavo Rygoje (1139)

Kontrolinėse rungtynėse Rygoje Europos čempionatui besirengianti Lietuvos rinktinė pralaimėjo...

Kaip iš siaubo filmo: Baltimorės monstras pardavinėjo aukų kūnus užkandinėje (56)

Neseniai mirė žudikas maniakas Josephas Roy’us Metheny’is, dažnai vadinamas Baltimorės...

Profesinė liga baigėsi kankinimo prietaisą primenančiame vežimėlyje (89)

Lazdomis varomas invalido vežimėlis . Kai kam jis panašus į kankinimo prietaisą, bet vos...

Atrodo paprasta, bet efektyvu: kaip miestai gelbėjasi nuo nepakeliamos kaitros (5)

Didmiesčiai visame pasaulyje ieško būdų, kaip išgyventi vasarą ir išsaugoti gyvybes. Kovoje su...