„Gilieji raumenys atsakingi už mūsų taisyklingą laikyseną bei gerą savijautą. Treniruojant šiuos raumenis, padidėja jėga, pagerėja pusiausvyra ir lankstumas. Giliųjų raumenų treniruotės sumažina nugaros skausmus, nuima pečių juostos įtampą ir išjudina viso kūno raumenyną“,- pasakoja „Goodlife“ asmeninė trenerė ir kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė.
Tai lėto/vidutinio intensyvumo treniruotės, kurių metu naudojami maži ir dideli Gymnic kamuoliai, elastinės gumos.
Trenerė pateikia keletą pratimų, kurių metu dirba gilieji raumenys. Šių treniruočių dėka jūs ne tik stiprėsite, jausitės geriau, bet ir kūno linijos ryškės ir gražės.
Iš sulenktos padėties koją tiesiame atgal, dubuo turi nuolat būti tiesus. Pratimą atliekame lėtai, nuolatinei įtampai raumenyse palaikyti naudojame elastinę gmą. Kartojame po 15 kartų kiekviena koja.
5. „Švytuoklė“. Tai pratimas pusiausvyrai lavinti. Apkrauna pečių juostos, liemens, juosmens, sėdmenų bei šlaunų raumenis.
Stovime ant vienos kojos, kitą koją tiesiame atgal, rankas su kamuoliu tiesiame į priekį. Dubuo nesisuka, pilvo, sėdmenų raumenys nuolatos įtempti, pečių juosta nesukelta. Išlaikome tokią padėtį 6-8 sekundes ir keičiame puses.
Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!