Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas surieskite per kelius. Ištiestas rankas laikykite ant grindų (įkvėpkite).
Keldamos galvą ir pečius rankomis siekite kelius (iškvėpkite). Nekelkite nugaros. Pratimą daryti 8 k.
Pratimai pilvo ir nugaros raumenims
Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Kojas pakelkite 90 laipsnių kampu. Rankas ištieskite į šalis (įkvėpkite)
Kelius lėtai guldykite į dešinę pusę (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padietį. Dabar pratimą kartokite į kitą pusę. Po 5 k. į kiekvieną pusę.
Pratimai laikysenai atkurti
Pradinė padėtis. Keturpėsčia (įkvėpkite).
Galvos nekeldamos, tieskite ranką į priekį, o priešinga koją atgal. Pilvo raumenys įtempti (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą kartokite kita ranka ir koja. Po 5 k.
Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankos sunertos už galvos (įkvėpkite).
Pasisukite 90 laipsnių kampu į dešinį šoną (iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pratimą darykite į kairį šoną. Po 5 k. į kiekvieną pusę
Pradinė padėtis. Atsistokite, nugara tiesi, rankas pakelkite virš galvos. Dubeniu darykite ratukus į dešinę, paskui į kairę pusę. Po 8 k.
Pratimai nugaros, dubens dugno ir tarpvietės raumenims stiprinti
Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros. Per kelius kojas truputį sulenkite. Pėdomis remkitės į grindis (įkvėpkite). Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų. Dubens raumenys įtempti (iškvėpkite). Pratimą atlikti 8 k.
Šiam pratimui atlikti reikės 1-2 kg svarelių. Pradinė padėtis. Atsisėskite ant kamuolio. Sulenktas rankas per alkūnes su svareliais pakelkite priešais save (iškvėpkite).
Sukitės į vieną šoną, rankas tieskite į šalis (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite į kitą šoną. Po 5 k.
Pratimai tarpvietės ir pilvo raumenims
Šie pratimai padeda gimdai greičiau grįžti į pradinę padėtį. Atliekant juos rekomenduojama po pilvu pasikišti pagalvę arba sulankstytą rankšluostį.
Pradinė padėtis. Atsigulkite ant pilvo (iškvėpkite).
Kelkite dešinę koją į viršų (įkvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kita koja. Po 4 k.
O dabar į viršų kelkite abi kojas (įkvėpkite). Kojas nuleiskite ant grindų (iškvėpkite). Pratimą darykite 5 k.
Pratimas pilvo ir nugaros raumenims atpalaiduoti
Pradinė padėtis-keturpėsčia. Nugarą rieskite į viršų, pilvas įtrauktas, o galvą nuleiskite žemyn (iškvėpkite).
Atsipalaidavimo pratimas nugaros, klubo sąnariams
Pradinė padėtis-keturpėsčia. Kojas laikykite plačiai (įkvėpkite). Sėskitės tarp kulnų (iškvėpkite). Pratimą darykite 6 k.
Žurnalas "Tavo vaikas", 2002 Nr.11
