Tyrimai rodo, jog geriausias laikas pasivaikščiojimui – 60–90 minučių po valgio.
Tai yra laikotarpis, kurio metu cukraus kiekis kraujyje kyla sparčiausiai.
Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes – stovinčius ir vaikštančius.
Abi grupės turėjo užsiimti paskirta veikla kelias minutes bei kelis kartus per dieną.
Mokslininkai nustatė, jog vaikščiojimas lėmė žemesnį kraujo cukraus kiekį po valgio, lėtesnį jo kilimą ir kritimą.
Žmonės, kenčiantys nuo nutukimo, taip pat pastebėjo, jog cukraus kiekis kraujyje pavalgius bei šiek tiek pavaikščiojus buvo mažesnis.
Ką sako ekspertai?
Trumpas, lengvas pasivaikščiojimas po valgio gali būti naudingas tiek žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, tiek ir diabetą.
Vaikščiojimas gali teigiamai paveikti gliukozės metabolizmą. Tai sako ekspertai.
Gliukozė yra išskiriama į kraujotaką po valgio, o tai lemia mažus cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
Maži cukraus kiekio pakilimai yra normalūs, tačiau didesni gali reikšti diabetą.
Vaikščiojimo metu įtraukti raumenys „suvalgo“ išskirtą gliukozę kraujotakoje.
Geresnė kraujo tėkmė yra gyvybiškai būtina raumenims, galūnėms – tai lemia sveikesnę kraujagyslių sistemą.
Pasivaikščiojimas po valgio taip pat lemia serotonino išsiskyrimą. Serotoninas gerina miego kokybę, reguliuoja apetitą, skatina pozityvias mintis bei gerina atmintį.
Vaikščiojimas po valgio gali turėti ir kitų naudų:
- Žarnyno reguliacijos optimizavimas
- Limfotakos gerinimas
- Kraujo pritekėjimo į galūnes didinimas
- „Laimės“ hormonų išsiskyrimas – dopamino, oksitocino, serotonino, endorfinų.
- Riebalinių ląstelių naikinimas
- Kortizolio išsiskyrimo mažinimas
- Uždegiminių reakcijų mažinimas
Kaip pasivaikščiojimą po valgio paversti įpročiu?
Jei norite iš tiesų pamėgti šią veiklą – paverskite ją sau malonia.
Klausykitės audio knygų, mėgstamų dainų ar žiūrėkite gerą serialą, eidami ant bėgtakio.
Medituokite
Pasinaudokite situacija ir vakarinių pasivaikščiojimų metu pamedituokite.
Meditacija yra galingas įrankis, leidžiantis įjungti mus raminančią parasimpatinę nervų sistemą.
