Insultas – ketvirta dažniausia mirtis priežastis JAV po širdies ligų, vėžio ir chroninių žemutinių kvėpavimo takų ligų. Insultas ištinka tiek vyrus, tiek moteris, dažniausiai – žmonėms po 55 m.
Na bet, kaip rašo healthyandnatural.com, yra būdų sumažinti insulto riziką.
1.Mankštinkitės.
Mankštindamiesi sumažinsite insulto riziką 30 – 50 proc. Taigi penkias dienas per savaitę po pusvalandį atlikite, pvz., aerobikos pratimų. Reguliarus sportas padės išlaikyti pastovų svorį, pagerės kraujotaka, normalizuosis kraujospūdis.
2.Saikingai vartokite alkoholio.
Tyrimai rodo, kad gausus alkoholio vartojimas didina insulto riziką. Pavyzdžiui, daugiau nei du alkoholio vienetai per dieną gali 50 proc. padidinti insulto riziką.
3.Koreguokite svorį.
Jei turite antsvorio ar esate nutukę, nesistenkite sulieknėti iki modelio figūros, kad sumažintumėte insulto riziką. Būkite realistai. Vien sumažinus svorį 5 – 10 proc., sumažės cholesterolio lygis, cukraus lygis, kraujospūdis. Aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio lygis stiprina insulto riziką. Diabetu sergantiems žmonėms insulto rizika padidėja keturis kartus.
4. Gerkite vaistus širdžiai, kaip nurodė gydytojas.
Šokiruojantis faktas – vieno tyrimo duomenimis, kasmet miršta 130 000 amerikiečių, nes jie nevartoja vaistų širdžiai, kaip jiems nurodė gydytojas.
Taigi pagalvokite, kas trukdo gerti vaistus, kaip nurodyta – šalutinis poveikis, kaina ar tiesiog pamirštate? Būtinai konsultuokitės su gydytoju, kol rasite jums tinkamus vaistus širdžiai.
5. Tinkamai maitinkitės.
Esame tai, ką valgome, taigi reikia maitintis sveikai. Ar žinote, kad maitinantis vaisiais, daržovėmis, neskaldytų grūdų gaminiais, liesa mėsa, žuvimi, 25 proc. sumažėja insulto rizika. Galite suvalgyti ir pyragaičių, tik ne kasdien. Kalio turintys produktai irgi mažina insulto riziką, ypač moterims po menopauzės. Kalio turi baltosios pupelės, žalios lapinės daržovės, su lupenomis keptos bulvės, saldžiosios bulvės, džiovinti abrikosai, liesas jogurtas, avokadai, lašiša, grybai ir bananai.
Valgykite ir juodojo šokolado – tyrimų duomenimis, valgant juodojo šokolado dažniau nei kartą per savaitę, insulto rizika sumažėja 30 proc. (širdies ligų – irgi apie 30 proc.). Kuo daugiau šokolade kakavos, tuo geriau, taigi pirkite geros kokybės šokoladą, kuriame mažiausiai 75 proc. kakavos.
6. Nerūkykite.
Visi tai puikiai žino, visgi verta dar kartą priminti. Net jei nerūkote, bet praleidžiate daug laiko šalia rūkančių, insulto rizika didėja. Kasmet apie 46 000 žmonių miršta nuo širdies ligų, o tam įtakos turi vadinamasis pasyvus rūkymas.
7. Nevartokite narkotikų.
Narkotikai didina insulto riziką. Pavyzdžiui, kokainas lėtina kraujotaką, nuo to siaurėja kraujagyslės ir gali ištikti insultas.
8. Gydykitės obstrukcinę miego apnėją.
Obstrukcinė miego apnėja dažnai nediagnozuojama, o vyrams ji tris kartus padidina insulto riziką.
9. Reguliariai lankykitės pas odontologą.
Kas pusę metų nuvalant dantų apnašas, insulto rizika sumažėja 13 proc. Odontologas gali pastebėti ankstyvus širdies ligų simptomus – paburkusias dantenas, taigi anksčiau pradėtumėte gydymą.
10. Pastebėję neįprastų simptomų, kreipkitės į medikus.
Reikia įsiklausyti savo kūną, pastebėti neįprastus simptomus – pvz., dusulį, pasikeitusį širdies ritmą, nuovargį.
O šiaip apsisaugosite nuo insulto, jei žinosite rizikos veiksnius ir stengsitės sveikai gyventi.
