Jei kurio nors judesio atlikti nepavyksta, patartina kreiptis į patikimą trenerį ar kineziterapeutą, kuris padėtų.
Žiūrėdami vaizdo įrašą, kuriame treneris A. Česnauskas rodo pratimus, atkreipkite dėmesį į judesių atlikimo taisyklingumą – nekartokite nurodytų klaidų.
1. Pritūpimas
Pritūpimas – atrodo, toks nesudėtingas pratimas, kurį teko daryti darželyje ar mokykloje, tačiau, pasirodo, net kai kurie profesionalūs sportininkai nesugeba jo atlikti taisyklingai. Kaip tai daryti – žiūrėkite vaizdo įraše.
„Darome 15-20 pakartojimų. Kulnai ant žemės, keliai nekrenta į vidų“, – sakė treneris.
2. Įtūpstai
Darant įtūpstus nedarykite pagrindinės klaidos – kelius išlaikykite stabilius ir laikykite juos tiesiai, neatkelkite į priekį pastatytos kojos kulno.
3. Atsispaudimai
Nebūtina atsispaudimų daryti nuo žemės – pasinaudokite aukštesniu pagrindu: suoleliu, stalu ar kt. Kojas pastatykite pečių plotyje, prisispaudžiant prie pagrindo, alkūnių neiškiškite į šonus. Neišrieskite apatinės nugaros dalies.
4. Pasilenkimai ant vienos kojos
Pasilenkdami kūną laikykite tiesioje padėtyje, nesisukiokite.
5. Traukimas
Tai judesys, panašus į plaukimą. Stenkitės atlikti kuo platesnę amplitudę, rankos – įtemptos, nugara tiesi.
6. Pilvo stiprinimas
Svarbiausias šio pratimo akcentas – vienu metu judinti reikia priešingą koją ir priešingą ranką. Jokiu būdu ne atvirkščiai.
