aA
Ankščiau cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje dažnai buvo siejamas su vyresnio amžiaus žmonėmis, tačiau vis dažniau savo praktikoje pastebiu, kad cholesterolio padidėjimu gali skųstis vis jaunesni, neapsaugoti nuo to yra net paaugliai.
Tautvilė Šliažaitė
© DELFI montažas

Daugiau nei keletą dešimtmečių blogiukais laikyti kiaušiniai ir vėl sugrįžo į mūsų racioną, nes vis daugiau pastaraisiais metais atliktais tyrimais pastebėta, kad nors kiaušiniuose gausu cholesterolio, jų vartojimas neprisideda prie blogojo cholesterolio didinimo, atvirkščiai – didina gerojo cholesterolio kiekį, o tai teigiamai veikia mūsų kraujotaką.

Taip pat dažnai pastebiu, kad žmonės vengia pilno riebumo pieno produktų ir renkasi liesus, tačiau tyrimai rodo, kad būtent pilno riebumo fermentuoti produktai yra naudingi ne tik cholesterolio reguliavimui, bet ir apsaugai nuo cukrinio diabeto ar svorio priaugimo.

Tad jei galime valgyti kiaušinius ir riebius pieno produktus, tai ko vis dėlto reiktų atsisakyti, norint išvengti padidėjusio cholesterolio:

Desertų – viena didžiausių priežasčių, kodėl cholesterolio kiekis didėja vis labiau, yra per didelis saldumynų kiekis. Tokia kombinacija, kai susitinka cukrus ir perdirbti riebalai, yra didžiausia priežastis, kodėl didėja mūsų cholesterolio lygis. Dažnai sakau savo pacientams: ne riebalai čia kalti, o cukrus. Cukrus arba, dar blogiau, fruktozės/kukurūzų sirupas mažina gerojo cholesterolio kiekį, taip neigiamai paveikdami cholesterolio balansą. Mano rekomendacija būtų desertus rinktis išskirtinėms progoms, o kasdienybėje rinktis mažą juodo šokolado gabaliuką, vaisius ar uogas.

Mitybos specialistė įvardijo produktus, kurie slapta jums didina cholesterolio kiekį
© Shutterstock nuotr.


Kava – nors kavoje natūraliai nėra cholesterolio, ji veikia, kai mūsų organizme yra gaminamas cholesterolis. Įdomu tai, kad pastaraisiais metais atlikti tyrimai parodė, kad kavoje natūraliai esantys aliejai gali būti kalti dėl mūsų didėjančio cholesterolio. Kadangi kava gali neigiamai veikti ir mūsų nervų sistemą, rekomenduočiau jos kiekį sumažinti apskritai, o tie, kas neįsivaizduoja savo gyvenimo be kavos, rinktis filtruotą kavą, tokiu būdu sumažinsime neigiamą kavos poveikį cholesteroliui.

Netinkamų jums produktų vartojimas – nors moksliškai tai nėra įrodyta, vis dažniau pastebiu, kad mano pacientai, kuriems nustatome neigiamą reakciją į maistą, geriau žinomas kaip „maisto netoleravimas“ ir tokių produktų išėmimas iš mitybos itin teigiamai veikia cholesterolio kiekį ir ne tik. Būtent dėl šios priežasties išsiaiškinus, kad mums tam tikri produktai netinka, rekomenduočiau juos išbraukti kuriam laikui iš savo raciono, stiprinti žarnyną ir imuninę sistemą bei palaipsniui bandyti sugrąžinti į mitybą.

Sveika mityba
Sveika mityba
© Shutterstock

Tad pabaigai norėčiau pabrėžti, kad didesnis cholesterolio kiekis maiste dar nereiškia, kad jis didins mūsų cholesterolio kiekį organizme. Būtent dėl šios priežasties itin svarbu maitintis subalansuotai, įsiklausyti į organizmo poreikius, nepadauginti saldumynų ir sumažinti kavos.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(123 žmonės įvertino)
3.4797

Jei norite pagerinti sveikatą, pagalvokite apie jėgos treniruotes: 4 priežastys jas išbandyti (27)

Daugelio pamėgtos sporto šakos, tokios kaip bėgiojimas, vaikščiojimas ar pasivažinėjimas...

Gydytojas Morozovas: bloga nuotaika, nuovargis, nemiga – pabandykite nemokamą energinį „kokteilį“ (63)

Nuovargis , miego sutrikimai, nėra jėgų ir nuotaikos, visiškai nedarbinga savijauta? Pasireiškė...

Mandarinai – skaniausi paspaudus šaltukui: ko dar nežinojote apie šiuos citrusus (12)

Kiekvienas metų laikas į maisto racioną atneša tik jam būdingus produktus. Jei vasarą...

Jei norite gyventi sveikiau, pasikliaukite gamta – ji mums padovanojo nuostabų produktą (12)

Nors gerėja mūsų gyvenimo kokybė ir gydymo galimybės, tačiau sergame ne mažiau. Kodėl? Pasak...

Gydytoja Cikanavičiūtė pateikė faktus apie vis labiau populiarėjantį „stebuklingą vaistą nuo visų ligų“ (54)

Pastaruoju metu susidaro įspūdis, kad žmonės arba protarpiais badauja, arba vadovaujasi...

Top naujienos

Valdančiuosius palikęs Žemaitaitis: man gaila Karbauskio (195)

Praėjusią savaitę Seimas slaptu balsavimu nusprendė, kad „Tvarkos ir teisingumo“ partijos...

Siūlo naujus mokesčius, bet atsisako milijonų: kitąmet iš valstybės įmonių bus mažiau pinigų (63)

Pastaraisiais metais valstybės valdomos įmonės vis labiau prisidėdavo prie valstybės biudžeto....

Kova Seime tęsiasi: Širinskienė dėl Pranckiečio kreipėsi į etikos sargus (65)

Seimo Teisės ir teisėtvarkos komiteto pirmininkė Agnė Širinskienė kreipėsi į Seimo etikos ir...

Berlyne per paskaitą nužudytas buvusio Vokietijos prezidento sūnus papildyta (17)

Berlyne paskaitos metu nužudytas 59-erių metų amžiaus Fritzas fon Weizsackeris – buvusio...

Rusijai sunkiai sekasi įgyvendinti didžiąją Putino svajonę (353)

Rusijos prezidento Vladimiro Putino vadinamieji nacionaliniai projektai – išlaidų planai,...

Prieš ar po pusryčių valytis dantis: ekspertai dažniausiai turi vieną atsakymą (45)

Klausimas, kasdien neduodantis ramybės: kada valytis dantis – prieš pusryčius ar po jų? Į jį...

Kalėdoms besiruošianti Klaipėda priėmė drastišką sprendimą: bus nelabai gera staigmena

Ilgus metus šventiniu laikotarpiu Klaipėda dabino dvi egles, tačiau šiais metais Atgimimo...

Kaip be vargo išsirinkti tinkamą kosmetiką: svarbūs keli esminiai dalykai

Šiandien kosmetikos priemonių pasiūla tokia didelė, tokia plati ir įvairiapusė, kad labai...

„Žalgirio“ bokštai – apie keistas dvejones, Šaro sprendimą ir ne laiku Milaknio pataikytą baudą (10)

Kauno „Žalgirio“ arenoje nuaidėjus finalinei sirenai pora „Panathinaikos“ gerbėjų...