aA
TV laidų vedėjos ir modelio Davina McCall pilvo presas – lyg profesionalios sportininkės, o jos pratimų DVD parduota apie 1,4 mln. egzempliorių.
Davina McCall
© DELFI montažas

Tiesa, tai nereiškia, kad ji ištisomis dienomis vien tik sportuoja.

„Juokinga, kad žmonės taip galvoja. Kas turi tiek laiko, jei tai nėra darbas? Aš turiu tris vaikus ir kasdien einu į darbą“, – sako Davina.

TV laidų vedėja (51 m.) Davina sugebėjo įkomponuoti fizinę veiklą į kasdienį gyvenimą. Rytai skirti kardiopratimams, kuriems ji sako turinti priklausomybę (ši priklausomybė sveikesnė nei jaunystėje turėtas potraukis svaigiesiems gėrimams).

D. McCall dažniausiai keliasi 6.30 val. ir suruošia į mokyklą vaikus – Holly (17 m.), Tilly (15 m.)ir Chesterį (12 m.). Vėliau ji 20-iai min. susitinka su bičiulėmis ir sparčiai nubėga kelis kilometrus.
Jei laukia ankstyvas filmavimas, ji keliasi 6 val. ir 20 min. pasimankština.

Kitomis dienomis ji mankštinasi pagal savo diskus. Vaikų mokslo metų laikotarpiu ji tris – keturias dienas per savaitę spėja skirti tiems pratimams.

Laidų vedėja ir modelis išdavė nepriekaištingos figūros receptą: per dieną tam skiria vos 10 minučių
© Vida Press

Tiesa, ji žino, ką reikia, kai esi nepatenkintas savo kūnu.

Pagimdžiusi pirmą dukterį Davina sako stipriai pastambėjusi ir visiškai neturėjusi energijos. Motinystė figūros nepadailino: „Kol auginau vaikus, valgydavau po šešis kartus per dieną. Suvalgydavau savo pusryčius, jų pusryčius, savo pietus ir jų pietus. <...> Tada pagalvojau: „Ką aš darau? Atsisakiau alkoholio, narkotikų, o dabar maistas?“ Na bet kartais taip nutinka, svarbu savęs neengti.“

Ji stengiasi vartoti kuo mažiau cukraus, tiesa, jei kažko labai nori, to neatsisako. Tiesa, mėsa įdarytas pyragas ir kalėdiniai saldėsiai – didelė išimtis.

Pusryčiams ji valgo mėgstamas bandeles, pietums – salotas, su vaikais valdoma vakarienė būna sotesnė – vištiena, ryžiai ir pan.

Ji tiki, kad visko galima valgyti su saiku, visgi pudingo valgo retai.

Šiais metais Davina siekia tapti asmenine trenere. Ji įsitikinusi – energijos ir sveikatos semiasi iš savo pratimų, jie padėjo jai ištverti ir sunkius laikus.

Davina siūlo kartu su profesionalia asmenine trenere parengtų pratimų DVD, juose – kardiopratimai, bokso ir pilateso pratimai, trunkantys vos 10 min.

View this post on Instagram

Yay you lucky people ... it’s dvd time ( Boxing Day #powerboxandtone ) which can only mean one thing. Gratuitous pictures of me in a bikini ... Dont care what you think 😂😂👍🏻 I feel good in my skin. And leading a healthy life is a huge part of why I feel body positive. I don’t judge anyone for the life they choose or the shape they are . Life is too frickin short ... if you hate all of this stuff then seriously unfollow me. But if you are shy Lycra wearer or a new mum or just really struggle getting out of the house or just need to crack out 10 mins quickly before work ( I did morning gratitude this am and then abs and arms....) then download the dvd. I do it all the time ... short workouts .. or 1 long one if u fancy a challenge🙌🏻 hugs this Christmas 🎄 you are lovely 😊 and you @sarahblendfit are particularly lovely ... thank you for being part of my life . ❤️

A post shared by Davina Mccall (@davinamccall) on Dec 23, 2018 at 2:59pm PST

Pratimai

Kiekvieną pratimą atlikite 8 kartus, tada pereikite prie kito pratimo. Vieno pratimo seriją darykite be poilsio pertraukėlių. Kai sustiprėsite, darykite po 2–3 serijas, po kiekvienos serijos ilsėkitės po 30 s.

Prieš darydami pratimus, 5 min. skirkite apšilimui, o po pratimų būtinai atsipalaiduokite ir prasitempkite.

Bokso judesius imituojantis pratimas

1. Atsistokite tiesiai, kojos – kiek plačiau nei klubų plotyje.

2. Keliai minkšti, rankas ištieskite priešais save, maždaug nosies aukštyje. Sulenkite alkūnes, įtempkite pilvo raumenis.

3. Perkelkite kūno svorį ant kairės kojos ir du kartus smokite dešine ranka į kairę.

4. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos ir du kartus smūgiuokite kaire ranka į dešinę.

Pratimas pusiausvyrai

1. Atsistokite tiesiomis kojomis taip, kaip pirštai būtų truputį pasukti į išorę (balete tai vadinama pirma pozicija). Šiek tiek sulenkite kelius.

2. Vienu metu kelkite dešinę koją ir abi rankas priešais (rankas kelkite lėtai). Pakėlus dešinę koją 8 k. papulsuokite, paskui keiskite kojas.

Pratimas šoniniams pilvo raumenims ir pusiausvyrai

1. Ištieskite į šoną kairę ranką ir sulenkite per alkūnę taip, kad išskėsti pirštai rodytų į lubas.

2. Pakelkite kairę sulenktą koją. Pečiai tuo metu turi būti nuleisti, pilvo raumenys įtempti.

3. Dešinę ranką ištieskite horizontaliai į šoną. Kairės kojos keliu 8 k. siekite kairės alkūnės, pilvo raumenys pratimo metu turi būti įtempti.

4. Pakartokite tokį patį pratimą su kita ranka ir koja.

Įtūpstai kartu su kulnų kėlimu

1. Atsistokite plačiai praskėstomis kojomis, pėdų pirštai rodo į išorę.

2. Įtempkite pilvo raumenis, ištieskite rankas į šonus ir pritūpkite. Kulnus kelis kartus pakelkite ir nuleiskite.

Patarimas: Stenkitės per daug neišsukti kelio girnelių, kojas atverkite į šonus tiek, kiek leidžia kūno struktūra.

Pratimas sėdmenims

1. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite, juosmuo turi būti stipriai prispaustas prie grindų.
2. Kojos lieka sulenktos, pėdos tvirtai remiasi į grindis, pradėkite kelti nugarą.
3. Pakėlę nugarą įtempkite sėdmenų raumenimis ir 8 k. papulsuokite aukštyn įtemptais sėdmenimis.
4. Atsargiai nuleiskite nugarą ant grindų.

Pratimas pilvo presui – žirklės

1. Atsigulkite ant nugaros.

2. Kelkite tiesią dešinę koją iki 90 laipsnių kampo, kairę laikykite prispaustą prie grindų.

3. Nuleiskite dešinę koją ir kelkite kairę koją.

Patarimas: Pratimo metu įtempkite pilvo raumenis, nugarą spauskite į grindis – taip saugomas stuburas.

Klubų kėlimas įstrižai

1. Atsigulkite ant dešinio šono.

2. Kojas sulenkite per kelius.

3. Keliai suglausti vienas su kitu, pėdos suglaustos.

4. Įtempkite pilvo raumenis ir pasiremkite alkūne. Alkūnė turi būti po petimi.

5. Viršutinę ranką įremkite į klubą. Klubą kilstelėkite ir vėl nuleiskite – taip, kad klubu paliestumėte grindis. Pakartokite 8 k., paskui atlikite pratimą su kita kūno puse.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(32 žmonės įvertino)
3.1562
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Gydytojas kritiškai įvertino plintančią sveikatingumo madą: tai tinka tikrai ne visiems (80)

Tikriausiai televizijoje ir socialiniuose tinkluose teko pastebėti vis dažniau atsirandančius...

Jaučiatės išsekę: laikas pasitikrinti, ar jūsų nenaikina parazitai (40)

Jei nuolat jaučiate nuovargį ar esate visiškai išsekę, priežastis gali būti pasislėpusi jūsų...

Kaip visam laikui pamiršti rėmens problemas (3)

Statistika skelbia, kad 1 iš 10 žmonių kenčia nuo refliukso sukelto deginimo jausmo krūtinėje ar...

Vienas populiariausių kada nors išrastų naminių vaistų: suteikia jėgų iškamuotiems peršalimo ar gripo (79)

Įveikite peršalimą ar gripą , valgydami vištienos sriubą ! Knygoje „1001 naminis...

Specialistai neabejoja kruopų nauda, bet ragina susimąstyti: manų kruopų ir baltųjų ryžių geriau atsisakyti (21)

Geresnės kokybės kruopų pats grūdas būna gražesnis – išvirus kruopos biresnės, o...

Top naujienos

Šios savaitės orai: po šilumos pliūpsnio ruoškitės permainoms (3)

Pirmadienį Lietuvos orus lems aukštesnio slėgio laukas. Lietaus tikimybė bus minimali. Tankesni...

Žmonių partija ar „dešinysis trolibanas“: trys atsinaujinusių konservatorių sėkmės ir nesėkmės (547)

Tėvynės sąjunga-Lietuvos krikščionių demokratų (TS-LKD) partija teisingai daro, kad plečia...

Adomaitis – ant balto žirgo: dabar iš sirgalių jau girdėjau atsiprašymus (137)

Dar prieš mėnesį nepalankius šūksnius ir raginimus atsistatydinti iš vyriausiojo Vilniaus...

Pakako tik vieno skambučio Putinui, ir Rusijos televizija pakeitė savo pasakojimą (92)

Buvęs Italijos premjeras Matteo Renzi savo vadovavimo vyriausybei pabaigoje beviltiškai kovojo...

Pradėjęs lankyti darželį, Danielius susirgo pavojinga infekcija: dabar berniukas nejuda, nemato ir nekalba (156)

„Kaip ir kiekvienai jaunai šeimai, taip ir mūsų, kūdikio laukimas buvo neapsakomas džiaugsmas,...

Netaiklus Westermanno metimas padovanojo „Rytui“ Karaliaus Mindaugo taurę (1087)

Leo Westermannas paskutinėmis rungtynių sekundėmis meistriškai išprovokavo pražangą mesdamas...

Perspektyviausi kitų metų darbai: šviesią ateitį žada trims sritims (10)

Ieškomas skraidančių automobilių kūrėjas, įrengimų rizikos pareigūnas, proto perkėlimo į...

Suttonui nerūpi „Ryto“ džiaugsmas – bus sužavėtas tik triumfu Europos taurėje (17)

Vilniaus „Rytas“ nutraukė titulų badą ir po trejų metų pertraukos susigrąžino Karaliaus...

100 dienų iššūkis be interneto: kentėjau, kaip negaunantis išgerti alkoholikas (23)

„Pagal telefono duomenis mačiau, kad internete praleisdavau po 9 valandas per parą. Po pirmos...