aA
Sąnarių skausmas – tiek jauniems ir aktyviems, tiek pagyvenusiems ir sėslų gyvenimo būdą pasirinkusiems žmonėms pažįstamas negalavimas. Kodėl skauda sąnarius, kada šis skausmas perspėja apie rimtas ligas ir kaip galima sau padėti, pataria „Camelia“ vaistininkas Faustas Bertulis ir „Diva namai“ kineziterapeutė Jūratė Kliukaitė, rašoma pranešime spaudai.
Artitas
Artitas
© Shutterstock

Pasak vaistininko F. Bertulio, sąnarių skausmas – itin dažna problema: į vaistinę, ieškodami atsakymo, kaip numalšinti sąnarių maudimą, pacientai užsuka kiekvieną dieną. Tokiais atvejais vaistininkas stengiasi išsiaiškinti, ar sąnarių skausmas pasireiškė dėl per intensyvios fizinės veiklos, kuri sukėlė raumenų ir sausgyslių nuovargį.

Esant šiai skausmo priežasčiai F. Bertulis rekomenduoja rinktis savęs tausojantį režimą ir nepamiršti po fizinės veiklos atlikti tempimo pratimų. Šį maudimą padeda sumažinti ir šaldantys tepalai.

Faustas Bertulis
Faustas Bertulis
© Organizacijos nuotr.

Kitais atvejais sąnarių skausmas pacientams dažniausiai pasireiškia ryte ar pirmoje dienos pusėje ir gali signalizuoti apie susidėvėjimą. „Sąnariai sustingę, atrodo, kad juos reikia „išjudinti“ ar „sušildyti“. Dienos metu skausmas sumažėja, tačiau visiškai nedingsta“, – pastebi vaistininkas.

Sąnarių sustingimas yra vienas simptomų, kuris turėtų pacientą paskatinti nedelsiant apsilankyti pas mediką detalesnei apžiūrai ir konsultacijai.

Skausmo negalima ignoruoti

Kineziterapeutė J. Kliukaitė įvardija kelis pavojingiausius sąnarių siunčiamų signalų tipus, kurių negalima ignoruoti. Pavyzdžiui, jei sąnariai yra ne tik skausmingi, bet ir sustingę (ypač rytais arba šalčio metu), skausmas nepraeina kelias savaites, yra jaučiamas ne tik dieną, bet ir naktį bei matoma vizuali sąnarių deformacija. Visi šie simptomai gali signalizuoti rimtą pavojų – degeneracinius pakitimus (osteochondrozę, artrozę, podagrą), uždegimines sąnarių ligas (reaktyvų artritą, reumatoidinį artritą) ar organizme vykstančius hormonų pokyčius.

Traškantys sąnariai
Traškantys sąnariai
© Shutterstock

Uždegiminių ligų metu dažniausiai pradeda skaudėti mažuosius sąnarius, o vėliau skausmas pereina ir prie didžiųjų sąnarių. Pavyzdžiui, jei žmogus serga podagra, dažniausiai pirminis skausmas atsiranda kojos nykščio sąnaryje.

Esant degeneraciniams pakitimams, skausmas gali lokalizuotis stuburo srityje arba tik tam tikrame sąnaryje, kuriame yra atsiradę pokyčiai.

„Didžiausia grėsmė yra sąnarių deformacija, po kurios sutrinka visa kūno biomechanika. Taip atsitikus pasikeičia ir mūsų atliekami kasdieniai judesiai, kurie dėl atsiradusio skausmo ir diskomforto tampa netaisyklingi. Nuolat atliekant netaisyklingus įprastus kūno judesius po truputį atsiranda raumenų disbalansas, kuris gali sukelti dar didesnius skausmus raumenyse ar stuburo srityje“, – teigia kineziterapeutė J. Kliukaitė.

Jūratė Kliukaitė
Jūratė Kliukaitė
© Organizacijos nuotr.

Jos teigimu, sąnarių skausmus dažniausiai sukelia per mažas kasdienis fizinis aktyvumas, techniškai netaisyklingas fizinis krūvis, nesubalansuota ir nevisavertė mityba. Dažniau sąnarių skausmas yra nustatomas moterims ir antsvorio turintiems asmenis. Sąnariams kenkia ir staigūs svorio pokyčiai, pavyzdžiui, kai moteris nėštumo metu priauga svorio, o po gimdymo jis greitai nukrenta.

Pasak pašnekovės, uždegiminis sąnarių skausmas anksčiau dažniau buvo nustatomas vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau neretai juo dabar skundžiasi ir jauni asmenys.

„Dažniausiai tokie jauni žmonės turi per mažą fizinį krūvį ir nepilnavertiškai maitinasi arba kaip tik per daug intensyviai sportuoja ir stipriai apkrauna sąnarius“, – priduria J. Kliukaitė.

Skausmo priešas – judėjimas

Vaistininko F. Bertulio teigimu, sąnarių skausmo profilaktikai galima pritaikyti auksinę taisyklę, tinkančią visoms organų sistemoms – gerą savijautą užtikrina subalansuota mityba ir judėjimas.

„Judėjimo svarba yra neatsiejama nuo viso organizmo optimalios būklės – rekomenduojamos 30 min. vidutinio intensyvumo treniruotės 4-5 kartus per savaitę. O tai gali būti ir paprasčiausias spartus pasivaikščiojimas. Tačiau reiktų nepamiršti, jog skirtinga fizinė veikla nevienodai apkrauna sąnarius, tad sporto rūšį būtina pasirinkti pagal žmogaus individualų fizinį pasirengimą“, – sako vaistininkas.

Sąnarių skausmas gali signalizuoti apie rimtas ligas: kada nedelsiant kreiptis į gydytojus?
© Shutterstock nuotr.

Kineziterapeutė pritaria, kad norintys gerai jaustis, turi kasdien išeiti bent pusvalandžiui pasivaikščioti, atlikti lengvą viso kūno mankštą, o dirbantys sėdimą darbą – atkreipti dėmesį į savo sėdėjimo padėtį bei darbo vietos ergonomiką, reguliariai keisti padėtis, daryti pertraukėles, kurių metu atsistotų pasirąžyti ir pratemptų įsitempusius raumenis.

„Žmogus evoliuciškai yra sutvertas judėjimui, o judėjimas maitina sąnarius. Svarbiausia atkreipti dėmesį į problemines kūno vietas, kurias skauda. Mūsų kūnui yra labai svarbūs mobilumo ir tempimo pratimai, o teisingai parinkti pratimai yra visavertė nauda jūsų kūnui“, – priduria J. Kliukaitė.

Sveikiems sąnariams – tinkama mityba ir papildai

Vaistininkas F. Bertulis, norintiems turėti sveikus sąnarius, taip pat pataria peržvelgti savo mitybą – svarbu, kad joje netrūktų gyvulinės kilmės baltyminio maisto, pavyzdžiui, sąnariams naudingos šaltienos ar pilnų mėsos dalių nuovirų ir iš jų gaunamų sultinių.

„Šaltienos pagrindą sudaro želatina, kitaip žinoma kaip hidrolizuotas kolagenas. Jeigu jūsų sąnarių funkcija yra suprastėjusi, mitybą galite papildyti ir maisto papildais, kurių sudėtyje ir yra hidrolizuoto 1 ir 2 tipo kolageno. Moksliniuose straipsniuose akcentuojama, kad šio tipo kolagenai gali reikšmingai sumažinti osteoartrito sukeltą sąnarių skausmą. Sąnarių papilduose dažnai yra ir gliukozamino, chondroitino, apie kurių poveikį galima rasti teigiamų atsiliepimų. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, ar preparato sudėtyje yra vitamino C, kuris padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą. Rekomenduočiau vitaminą C vartoti ne tik imuninės sistemos, bet ir sąnarių funkcijos palaikymui“, – pataria vaistininkas.

Artritas
Artritas
© Shutterstock

Kineziterapeutė J. Kliukaitė pabrėžia, kad jei sąnarių skausmų kilmė yra uždegiminė, svarbu, kad racione taip pat netrūktų ir augalinės kilmės produktų – įvairių daržovių ir vaisių.

„Vartodami daug gyvulinės kilmės produktų, pieno produktų, cukraus, alkoholio tik dar labiau didinate uždegimą. Labai svarbu kartu su maisto produktais gauti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Esant sąnarių ligoms labai svarbu vartoti vitaminą D3, omega riebalų rūgštis. Jei nevartojate karvės pieno gaminių ir keičiate juos į augalinės kilmės produktus, tuomet papildomai reikėtų vartoti kalcį kaulų tankio stiprinimui. Ir, žinoma, gerti pakankamai vandens“, – pastebi kineziterapeutė.

www.DELFI.lt
Onkologo užrašai
Kaip laiku aptikti vėžį ar net užkirsti jam kelią? Asmeninėmis įžvalgomis ir patarimais dalijasi Nacionalinio vėžio instituto ekspertai.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(29 žmonės įvertino)
3.8621

Profesorius – apie staigias sportininkų mirtis: nekaltai atrodančios sporto šakos yra ypač pavojingos (4)

Staigi mirtis – netrauminis, netikėtas mirtinas įvykis, pasireiškiantis sąmonės netekimu per...

Rūtai, išgirdus diagnozę, dangus maišėsi su žeme: pirmieji simptomai nepriminė jokios ligos ženklų (3)

Medikei Rūtai išsėtinė sklerozė diagnozuota prieš penkerius metus. Karjeristei, gyvenimą...

Į šeštą dešimtį įkopęs lietuvis sunkiai sergančiai žmonai padovanojo neįkainojamą dovaną (3)

Į šeštą dešimtį įkopęs vyras nusprendė palengvinti sunkia inkstų liga sergančios žmonos...

Retas atvejis nustebino net patyrusius Klaipėdos universitetinės ligoninės medikus (8)

Klaipėdos universitetinės ligoninės (KUL) medikams teko susidurti su itin retu atveju, kai...

Atsiradus keistiems pojūčiams Janis į gydytojus kreiptis neskubėjo: vėliau paaiškėjo, kad serga vėžiu (32)

Janis Auzinšas prostatos vėžio diagnozę išgirdo prieš 10 metų. Dabar jis nebijo...

Top naujienos

Bidenas po susitikimo pasiuntė žinutę dėl kišimosi į rinkimus ir Navalno: pasekmės būtų pražūtingos (634)

Po trečiadienį surengto Vladimiro Putino ir Joe Bideno aukščiausio viršūnių susirinkimo...

Forza Azzurri: Italija stilingai pirmoji įsiveržė į Europos čempionato aštuntfinalį (52)

Turkus Europos futbolo pirmenybių starte sutriuškinusi Italijos rinktinė lygiai taip pat...

Dalia Vaitkutė-Šiaulienė | D+

Graikijos salų gidas: skrydžių kainos – nuo 23 eurų, o savaitės trukmės poilsis viešbutyje šeimai – nuo 150 grįžtantiems saviizoliacijos nereikia (5)

Nuo pirmadienio, birželio 14 d., visiems, atvykstantiems iš Graikijos salų – Kretos, Rodo, Korfu,...

Putino ir Bideno susitikimas: kas vyko už uždarų durų (62)

Ženevoje trečiadienį įvyko JAV prezidento Joe Bideno ir Rusijos vadovo Vladimiro Putino...

Jau netrukus temperatūra pasieks +33: karštis tęsis iki pat savaitės pabaigos

Persivertęs į antrąją pusę birželis ne tik tęs gana tolygią vienodai šiltų orų eigą, bet...

Tomilinas turi rimtą užtarėją: prabilo Lietuvos deleguotas eurokomisaras (272)

Eurokomisaras Virginijus Sinkevičius trečiadienį pasmerkė Lietuvos valstiečių ir žaliųjų...

Po incidento viešbutyje Vokietija atšaukia 30 karių iš Lietuvos (166)

Po pavasarį įvykusio incidento Vokietija į šalį susigrąžina apie 30 karių, tarnavusių...

Algis Bumblauskas | D+

Kraupūs išbandymai, tekę partizanų vado šeimai: sudeginti namai, į vaikų namus atiduoti vaikai, kalėjime su kūdikiu atsidūrusi žmona (2)

„Delfi" neseniai pasakojo apie „liaudies priešų“ vaikų likimus Sovietų Sąjungoje. Rūsti...

Po viršūnių susitikimo Putinas sulaukė klausimų apie žmogaus teisių pažeidimus ir skyrė komplimentą Bidenui: jis labai skiriasi nuo Trumpo ignoravo žurnalisto užduotą klausimą apie Navalną (486)

Iš karto po Joe Bideno ir Vladimiro Putino susitikimo surengtoje Rusijos prezidento spaudos...

Dviejų tipų vyrai, su kuriais santykių geriau nekurti: psichologė perspėja apie nenuspėjamas pasekmes (66)

Kad meilė akla, įrodyta mokslininkų. Įsimylėjus smegenų liaukos išskiria tam tikras medžiagas,...