aA
Lengvaatletė, vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikė Vaida Žūsinaitė dalijasi 5 paprastais patarimais, kurie pravers besiruošiantiems rugsėjo 9 d. vyksiančiam „Danske Bank Vilniaus maratonui“.
Vaida Žusinaitė
© DELFI / Tomas Vinickas

Krūvį kelkite palaipsniui

„Pradedantiems bėgioti po traumų, po atostogų ar tiesiog nusprendusiems pradėti sportuoti, visų pirma, patariu krūvį kelti palaipsniui, nereikia bėgti per greitai ir per daug. Per staigiai pakeltas krūvis gali turėti įtaką traumoms, o ir apskritai gali dingti noras bėgioti. Todėl geriau viską daryti laipsniškai ir savęs per daug nespausti“, – teigia sportininkė.

Pasirinkite tinkamą avalynę

Pradėjus bėgioti, anot Vaidos, būtina išsirinkti tinkamus bėgimo batelius. Dabar parduotuvėse bėgimų batelių pasirinkimas labai didelis: gausu įvairių spalvų, modelių, skirtingų prekės ženklų. Tačiau sportinę avalynę svarbu rinktis ne pagal grožį, o pagal pėdos tipą.

Kadangi kiekvieno iš mūsų pėdos yra skirtingos, labai svarbu pasirinkti sau iš tiesų tinkančią avalynę. Turintiems rimtesnių pėdų problemų, Vaida siūlo pasidaryti individualius vidpadžius, kurie koreguoja pėdos pastatymą ir padeda išvengti kai kurių traumų.

Išsikelkite asmeninius tikslus

„Tikslai neturėtų būti nepasiekiami. Vienas jų gali būti ilgalaikis, keleriems ar keliolikai metų į priekį. Tačiau reikia turėti ir mažus tikslus, kuriuos pasiekti būtų kur kas lengviau.

Mažos asmeninės pergalės motyvuoja sportuoti toliau, o ir patys nepersitempiame iškart bandydami pasiekti neįveikiamų rezultatų,“ – pasakoja sportininkė.

Įtraukite artimuosius

Ne ką mažiau svarbi sportininkui ir jį supanti aplinka, artimųjų ir draugų palaikymas. Vaida prisipažįsta, kad ypač ilgas distancijas bėgantiems labai svarbu turėti ar matyti kažką, kas jį palaiko. Be to, sportuojantis draugas ar šeimos narys taip pat dažnai gali tapti paskata pradėti ar sugrįžti prie sporto.

Nepamirškite poilsio ir mitybos

„Be šių dviejų gyvenimo komponentų – dar nė vienas sportininkas nepasiekė gerų rezultatų“, – teigia sportininkė. Anot Vaidos, sportininkas stiprėja tada, kai ilsisi.

Todėl krūvį derėtų skirstyti taip, kad po sunkių treniruočių, turėtumėte laiko pailsėti. Taip pat visada svarbu prisiminti, kad daugiau nei pusę pasiekiamo fizinio rezultato sudaro subalansuota mityba.

„Tad atsakingai ruoškite savo kūną ne tik pratindami jį prie ištvermės, bet ir įsiklausydami į jo poreikius. Pakankamai ilsėkitės ir nepamirškite atstatyti prarasto energijos bei skysčių kiekio“, – primena maratonininkė V. Žūsinaitė, kuriai iki šiol priklauso „Danske Bank Vilniaus maratono“ moterų bėgimo rekordas.

„Danske Bank Vilniaus maratonas“ sostinėje vyks rugsėjo 9 dieną. Jo dalyviai galės rinktis maratono, „Rimi pusės maratono“, „Lympo 10 km“ ir „Rimi šeimos 4,2 km bėgimo“ distancijas. Studentai ir moksleiviai bėgs 3 km, o vaikai – 200 metrų „#BEACTIVE vaikų bėgime“.

Maratono dalyviai tradiciškai startuos ir finišuos Katedros aikštėje. Bėgimo trasa drieksis Neries paupiu, tęsis Žvėryne, Vingio parke, Gedimino prospekte ir Senamiestyje. Maratono bėgikams teks įveikti du ratus, o pusmaratonio – vieną ratą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Lietuvos penkiakovės perlai sieks patekti į olimpines žaidynes (2)

Lietuvos šiuolaikinės penkiakovės perlai 17-metis Aivaras Kazlas ir 16-metė Elžbieta Adomaitytė...

„Get fit“ treneris: ar norėsite su anūkais gainioti kamuolį kieme?

Kas bus, kai tapsite seneliu? Ar norėsite kartu su anūkais gainioti kamuolį kieme, o gal...

„Geležinio vilko“ ledo ritulininkai laimėjo pirmą sezono Vilniaus derbį

Lietuvos ledo ritulio čempionato pirmojo turo rungtynėse penktadienį Vilniaus „Geležinio...

Penkiakovininkei Serapinaitei finišo spurtas atnešė triumfą Europos jaunimo čempionate (4)

Lietuvė Ieva Serapinaitė penktadienį iškovojo aukso medalį Lenkijoje vykstančiame Europos...

Kovos menų turnyre Kaune – lietuvių dominavimas ir olimpiečio debiutas profesionalų ringe (10)

Penktadienį Kaune surengtame bokso ir bušido turnyre „Dream Boxing & KOK World Series 2018“...

Top naujienos

Pirmąją popiežiaus Pranciškaus vizito dieną – netikėtas gestas ir gausios pagyros Lietuvai (1418)

Šeštadienio vakarą baigiasi pirmoji popiežiaus Pranciškaus diena Lietuvoje. Ko gero, svarbiausiu...

Telefonai kaista: skelbiama apie didžiulį emigrantų susidomėjimą grįžti į Lietuvą (353)

Teigiama, kad tarp Jungtinėje Karalystėje (JK) gyvenančių lietuvių susidomėjimas grįžimu į...

Darbuotojai pasipiktinę – atlyginimai vėluoja po pusmetį (77)

Pledus, baldinius ir kitokius audinius gaminančios bendrovės „Lanalita“ gamybinio padalinio...

Tokių Prezidento rinkimų Lietuva seniai nematė: Pakso referendumas dėl lito ir kiti nežinomieji (713)

Likus mažiau nei metams iki prezidento rinkimų, prie starto linijos rikiuojasi kandidatai. Nors per...

Ypatingą vaidmenį popiežiaus vizito metu atlikęs 14-metis: iš pradžių tuo nepatikėjau (256)

Nors popiežius Pranciškus jau išvyko nakčiai į Apaštališkąją nunciatūrą, tūkstančiai...

Jasikevičius po pirmos pergalės: jie bėga, griūna, nori viską daryti, bet tai yra gerai (35)

Kauno „Žalgiris“ įsirašė pirmąją pergalę naujai startavusiame „Betsafe- LKL “ sezone....

Ką tik vairuotojo pažymėjimą atgavęs Paulius Aršauskas – ir vėl policijos taikiklyje (81)

Vis dažniau žiniasklaidoje minimas ir vos prieš kelias dienas vairuotojo pažymėjimą atgavęs...

Pirmoji popiežiaus diena Lietuvoje: penkios įsimintiniausios citatos (23)

Popiežius Pranciškus šeštadienį lankėsi Vilniuje, kur susitiko su valstybės vadovais,...

Ko turėtumėte atsisakyti miegamajame, jeigu norite kokybiško poilsio (7)

Miegamasis turėtų būti tikra ramybės oazė, todėl svarbu žinoti, kaip šį kambarį tinkamai...

Šiurpus mokslininkų atradimas – žmogaus akis gali matyti „atvaizdus-vaiduoklius“ (7)

Mokslininkai neseniai išsiaiškino, kad žmogaus akis turi gana šiurpą keliančių gebėjimų....