aA
Lengvaatletė, vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikė Vaida Žūsinaitė dalijasi 5 paprastais patarimais, kurie pravers besiruošiantiems rugsėjo 9 d. vyksiančiam „Danske Bank Vilniaus maratonui“.
Vaida Žusinaitė
© DELFI / Tomas Vinickas

Krūvį kelkite palaipsniui

„Pradedantiems bėgioti po traumų, po atostogų ar tiesiog nusprendusiems pradėti sportuoti, visų pirma, patariu krūvį kelti palaipsniui, nereikia bėgti per greitai ir per daug. Per staigiai pakeltas krūvis gali turėti įtaką traumoms, o ir apskritai gali dingti noras bėgioti. Todėl geriau viską daryti laipsniškai ir savęs per daug nespausti“, – teigia sportininkė.

Pasirinkite tinkamą avalynę

Pradėjus bėgioti, anot Vaidos, būtina išsirinkti tinkamus bėgimo batelius. Dabar parduotuvėse bėgimų batelių pasirinkimas labai didelis: gausu įvairių spalvų, modelių, skirtingų prekės ženklų. Tačiau sportinę avalynę svarbu rinktis ne pagal grožį, o pagal pėdos tipą.

Kadangi kiekvieno iš mūsų pėdos yra skirtingos, labai svarbu pasirinkti sau iš tiesų tinkančią avalynę. Turintiems rimtesnių pėdų problemų, Vaida siūlo pasidaryti individualius vidpadžius, kurie koreguoja pėdos pastatymą ir padeda išvengti kai kurių traumų.

Išsikelkite asmeninius tikslus

„Tikslai neturėtų būti nepasiekiami. Vienas jų gali būti ilgalaikis, keleriems ar keliolikai metų į priekį. Tačiau reikia turėti ir mažus tikslus, kuriuos pasiekti būtų kur kas lengviau.

Mažos asmeninės pergalės motyvuoja sportuoti toliau, o ir patys nepersitempiame iškart bandydami pasiekti neįveikiamų rezultatų,“ – pasakoja sportininkė.

Įtraukite artimuosius

Ne ką mažiau svarbi sportininkui ir jį supanti aplinka, artimųjų ir draugų palaikymas. Vaida prisipažįsta, kad ypač ilgas distancijas bėgantiems labai svarbu turėti ar matyti kažką, kas jį palaiko. Be to, sportuojantis draugas ar šeimos narys taip pat dažnai gali tapti paskata pradėti ar sugrįžti prie sporto.

Nepamirškite poilsio ir mitybos

„Be šių dviejų gyvenimo komponentų – dar nė vienas sportininkas nepasiekė gerų rezultatų“, – teigia sportininkė. Anot Vaidos, sportininkas stiprėja tada, kai ilsisi.

Todėl krūvį derėtų skirstyti taip, kad po sunkių treniruočių, turėtumėte laiko pailsėti. Taip pat visada svarbu prisiminti, kad daugiau nei pusę pasiekiamo fizinio rezultato sudaro subalansuota mityba.

„Tad atsakingai ruoškite savo kūną ne tik pratindami jį prie ištvermės, bet ir įsiklausydami į jo poreikius. Pakankamai ilsėkitės ir nepamirškite atstatyti prarasto energijos bei skysčių kiekio“, – primena maratonininkė V. Žūsinaitė, kuriai iki šiol priklauso „Danske Bank Vilniaus maratono“ moterų bėgimo rekordas.

„Danske Bank Vilniaus maratonas“ sostinėje vyks rugsėjo 9 dieną. Jo dalyviai galės rinktis maratono, „Rimi pusės maratono“, „Lympo 10 km“ ir „Rimi šeimos 4,2 km bėgimo“ distancijas. Studentai ir moksleiviai bėgs 3 km, o vaikai – 200 metrų „#BEACTIVE vaikų bėgime“.

Maratono dalyviai tradiciškai startuos ir finišuos Katedros aikštėje. Bėgimo trasa drieksis Neries paupiu, tęsis Žvėryne, Vingio parke, Gedimino prospekte ir Senamiestyje. Maratono bėgikams teks įveikti du ratus, o pusmaratonio – vieną ratą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Galinga Bilio pradžia – Lietuvos rekordas ir finalo vertas rezultatas, Meilutytė – pusfinalyje (3)

Pasaulio plaukimo trumpame baseine čempionate Kinijoje 100 metrų kompleksinio plaukimo rungtyje...

Galingiausia dviračių sporto komanda pakibo nežinioje

Bradley Wigginsui , Chrisui Froome'ui ir Geraintui Thomasui „Tour de France“ lenktynes...

Pasaulio čempionato medalių lentelėje lietuvius lenkia tik kinai, vengrai ir amerikiečiai (4)

Po trečiadienio sidabrinių Rūtos Meilutytės ir Dano Rapšio finalų bei jo antradienio aukso...

Lietuvos sporto pasaulio milijonierių sąraše krepšinio žvaigždes lenkia britų turtuolio sužadėtinė (59)

Žurnalo „Top“ paskelbtame turtingiausių 500 Lietuvos žmonių sąraše netrūksta buvusių ir...

Plaukikas Margevičius Kinijoje pasiekė asmeninį, JAV estafečių komandos gerino pasaulio rekordus (1)

Kinijoje vykstančio pasaulio plaukimo čempionato trumpajame (25 m) baseine vyrų 100 m plaukimo...

Top naujienos

Jokių išimčių: iš Lukiškių iškeliami kaliniai, vaikžudė Bružaitė bus įkalinta su moterimis į laisvę nori paleisti virš tūkstančio kalinių (18)

Lukiškių tardymo izoliatorius-kalėjimas su daugiau kaip 600 kalinių iš Vilniaus centre esančių...

Ekonomistai perspėja: Lietuva gali prarasti tik ką atgautus Baltijos tigro marškinius (208)

Krizės ženklai yra matomi ir jei sunkmetis ateis – neišvengiamai palies Lietuvą, tačiau kiti...

Skvernelis kirto Grybauskaitei: prezidentės politiką iliustruoja „tulpių paštas“ valdančiuosius bandoma „sumonstrinti“ (1607)

Ministras pirmininkas Saulius Skvernelis ketvirtadienį pareiškė, kad prezidentės Dalios...

Mokytojų derybos pajudėjo: labai norime Kūčias sutikti namuose papildyta (349)

Ketvirtadienio rytą mokytojai su laikinai Švietimo ir mokslo ministro pareigas einančiu Roku...

Palygino kelionių organizatorių pasiūlymus: poilsis ten pat, o kainų skirtumas – 400 eurų (135)

Planuojant kelionę visuomet svarbu gauti norimo tipo poilsį už geriausią įmanomą kainą. Vis...

Šaras į Miuncheną skrenda ramus – vietoje traumuotų žaidėjų atsiranda galimybė kitiems į rikiuotę grįžta Jankūnas (12)

Kauno „Žalgiriui“ Eurolygos rungtynėse su tiek pat pergalių turinčia (5/6) Miuncheno...

Įteisino lengvatą, bet vairuotojai įpročių nekeičia – naujove naudojasi vos 2 iš 10 (79)

Jau pusmetį Lietuvos vairuotojai neprivalo su savimi vežiotis krūvos dokumentų, tačiau 8 iš 10...

Visiems vietos po saule nėra: Lietuvos ūkininkų organizacijos Briuselyje mitinguoja atskirai pastebėta ir Grybauskaitė

Šiandien Briuselyje mitinguos dvi konkuruojančios ūkininkų organizacijos – Maisto taryba, kuri...

Norintiems pasimėgauti ypatingu desertu – 3 sveikesnių pyragų receptai (2)

Net ir tradicinis obuolių pyragas gali būti pagamintas bent šiek tiek sveikiau, o sąžinė,...

Ką daryti, kad naktiniai košmarai netrikdytų vaikų miego: tiesa viena, bet tėvams ji nepatiks (5)

Nakties tamsoje gyvenantys baubai, raganos, juodosios rankos gulinčios juodoje dėžutėje, daktarai...