aA
Angliavandeniai, poilsis ir ramybė – tokius pagrindinius akcentus tūkstančius dalyvių pritrauksiančio „Kauno maratono“ išvakarėse išskiria olimpietė Inga Juodeškienė. Ką daryti ir ko vengti paskutinę dieną prieš varžybas ir varžybų metu, kad bėgimas įsimintų gražiąja puse?
Kauno maratono dalyvis
Kauno maratono dalyvis
© Organizatorių nuotr.

Angliavandeniai – bėgiko draugas

„Šeštadienį reikėtu savo organizmą pasotinti angliavandeniais. Valgykite makaronus, bananus, avižinę košę, medų su juoda duona ar panašiai. Mūsų kūnas angliavandenius kaupia tik parai. O pakankamai sukauptas kiekis angliavandenių padės starto metu jaustis žvaliai ir kupinam energijos“, – mokė patyrusi ilgųjų nuotolių bėgikė.

Renginio dieną olimpietė siūlo nepersivalgyti, vengti maisto, turinčio daug baltymų. Nes bėgant skrandis jo nesugeba apdoroti. Geriau rinktis greitai skylantį maistą: košes, bananus ir saldžią žaliąją arbatą. Jei bėgate po pietų, ryte pavalgykite gausiau, bet venkite daugiau maisto bent 2 valandos iki starto.

„Ar valgyti bėgant? Jei bėgate 10 kilometrų ar trumpesnę distanciją – nebūtina. Jei bėgate maratoną ar puse, gali tekti papildyti savo energijos atsargas. Maitintis reikėtu lengvu angliavandenių pilnu maistu. Tai gali būti speciali saldi valgomoji želė, gabaliukas banano, fruktozė ar saldūs energetiniai gėrimai. Viską turėtumėte naudoti mažais kiekiais, po truputi ir visą distanciją. Žinoma nepamirštant skysčių“,– priminė I. Juodeškienė, pridurdama, kad jokiu būdu negalima gerti gazuotų gėrimų nei prieš, nei bėgimo metu.

Tinkamai apšilkite

„Kauno maratono“ dalyviams „BENU vaistinės“ farmacininkė Vaida Poškaitienė primena, kad ketinantys bėgti maratone tam turėtų pradėti ruoštis iš anksto ir tinkamai papildyti skysčių atsargas.

„Svarbu vartoti didelius kiekius skysčių tiek prieš, tiek po bėgimo, taip pat rekomenduojami prarastus mikroelementus atstatantys elektrolitų mišiniai. Prieš bėgant maratoną, pravartu įvertinti savo fizinį pasirengimą, nepamiršti apšilimo ir raumenų pratempimo. Tai padeda raumenims pasiruošti fiziniam krūviui ir apsaugo nuo liekamųjų, tokių kaip pieno rūgšties susidarymas ar raumenų skausmas, reiškinių ir, žinoma, traumų“, – primena V. Poškaitienė.

Atvėsus orams, svarbu pasirinkti ir tinkamą aprangą, kad laukiant starto neatvėstumėte. Prieš startus renginio dalyviams bus vedamos apšilimo mankštos.

„Prieš startą apsivilkite papildomų drabužių, kad sušiltų raumenys. Nesušalkite. Pora minučių prieš startą juos nusivilkite. Apranga turėtų atitikti oro sąlygas ir būti kiek, bet svarbiausia, kad jūsų raumenys galėtų judėti nevaržomai“, – sakė I. Juodeškienė, pridurdama, kad bėgant trasoje ir pasijutus keistai ar susidūrus su problemomis visada reikia ieškoti pagalbos.

Naudokitės pagalba kelyje

Kauno maratone veiks septyni specialiai įkurti medicinos punktai, kuriuos „BENU vaistinė“ aprūpins pirmos pagalbos priemonėmis – tvarsčiais, priemonėmis žaizdoms dezinfekuoti. Juose taip pat bus galima gauti vandens. Prireikus, bėgikai taip pat galės gauti skubiąją pagalbą, kurią kiekviename punkte suteiks savanoriai – Lietuvos sveikatos mokslų universiteto studentai.

Bėgimo, kaip ir kiekvienos aktyvios veiklos, metu gali pasitaikyti traumų ar sužeidimų. Ketinantiems priimti maratono iššūkį, „BENU vaistinės“ farmacininkė Vaida Poškaitienė primena pagrindinius pirmosios pagalbos žingsnius.

„Dažniausios bėgimo traumos – sausgyslių, raiščių ar raumenų patempimai, kritimai ir nubrozdinimai. Susižeidus rekomenduojama kuo skubiau nubrozdintą ar kraujuojančią vietą patepti dezinfekciniu tirpalu ir užklijuoti pleistrą ar užrišti sterilų tvarstį. Pasitempus ar nikstelėjus koją, svarbu kuo skubiau skaudamą vietą šaldyti ir vėsinti. Sužeistą vietą rekomenduojama suveržti ir, kiek įmanoma, įtvirtinti tvarsčiu ar elastiniu bintu. Šaldyti derėtų su pertraukomis – pajutus skausmą ar nemalonų dilgčiojimą, nustoti skaudamą vietą vėsinti, šiek tiek luktelėti ir vėl kartoti vėsinimo procedūrą“, – pataria vaistininkė.

Birželio 12 dieną, Kauno rotušės aikštėje vyks „Kauno maratonas 2016“. Didžiausiame vasaros bėgime Lietuvoje tikimasi sulaukti rekordinio skaičiaus dalyvių. Sportininkai rungsis maratono, Kauno „Akropolio“ pusmaratonio, „Švyturio Balto nealkoholinio“ 10 km, Akademinės Kredito Unijos 5 km, „PRISMA“ šeimų bėgimo 1,5 km distancijose. Renginio metu paaiškės Lietuvos maratono čempionato nugalėtojas. Renginio dalyviams atiteks ir išskirtiniai medaliai.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Motiejūnaitės vedama Kauno ekipa stebuklingai žengė į Baltijos lygos finalo ketvertą

Kauno „Kauno-VDU“ tinklininkės pademonstravo savo charakterį ir įspūdingai išplėšė...

Slovakijos kalnuose – bronzinis Lietuvos tinklininkių finišas

Slovakijoje vykstančiame trečiajame Europos sniego tinklinio turo etape Lietuvos moterų komanda...

Treko rinktinės vedlys – apie naudingą rusų draugiją, lietuvišką pasą ir nesuprantamą lyderės valią (6)

Šį šeštadienį Lietuvos treko rinktinė pakėlė sparnus į Berlyną, kuriame vasario 26-ą –...

Tarsi iš filmo scenarijaus: 42-ejų ledo valytojas tapo NHL rungtynių herojumi (21)

Nacionalinėje ledo ritulio lygoje ( NHL ) praėjusią naktį gimė nauja žvaigždė. Toronte...

Wilderis norėjo kovoti iki galo, Fury taikosi į Joshua (7)

Sekmadienio rytą įvyko kol kas bene svarbiausia šių metų bokso kova tarp Tysono Fury ir Deontay...

Top naujienos

Orai: ciklonai apsiraminti nežada (1)

Pirmadienį vėjas rims. Tik kai kuriuose rajonuose vakarinių krypčių vėjo gūsiai užsiliks iki...

Ukrainiečiai Lietuvą vadina svajonių šalimi: priežastys, kodėl pas mus geriau nei pas juos (348)

Ukrainoje myli Lietuvą. Vietiniai žmonės ten giria mūsų šalį, giria mūsų politiką, giria...

Įspėjo dėl Putino reitingų: norėdamas išlikti šis režimas gali ryžtis siaubingiems scenarijams (845)

Vos trečdalis rusų pasitiki Vladimiru Putinu. Tai rodo naujausios apklausos Rusijoje, kurią jau du...

Sabonio dvigubas dublis nepradžiugino skaudžiausią nesėkmę per 30 metų patyrusių „Pacers“

Košmarišką vakarą NBA pirmenybėse išgyveno Indianos „Pacers“ (33-23) ekipa. Indianapolio...

Įspūdingo Tatumo pasirodymo nepakako – amžinų priešų dvikovoje „Lakers“ palaužė „Celtics“

NBA pirmenybėse įspūdingą tarpusavio dvikovą lygos sirgaliams padovanojo amžini varžovai Los...

Artimiausioje Zelenskio aplinkoje – permainos: pirmasis pavojaus signalas nuskambėjo dar vasarą (36)

Prezidento administracijos (anksčiau – sekretoriato, dabar – prezidento biuro) vadovo pareigos,...

Naujausi siūlymai JK tūkstančius privertė panikuoti: kilo didžiulis chaosas ir sąmyšis – gali prasidėti krizė (389)

Jungtinės Karalystės (JK) vyriausybė paviešino būsimą taškais grindžiamą imigracijos...

Italijoje dėl koronaviruso izoliuojama daugiau nei dešimt miestų, atšauktas Venecijos karnavalas pranešama apie trečią mirtį; užsikrėtę jau daugiau nei 150 žmonių (512)

Italijai kovojant su didžiausiu koronaviruso protrūkiu Europoje, vyriausybė nusprendė blokuoti...

Favoritų nesėkmės namuose: serbai nusileido gruzinams, ispanai – lenkams visi rezultatai (60)

Sekmadienį žaidžiami antrieji 2021 metų Europos čempionato atrankos susitikimai. Staigmena...

Vietoje sekso – masturbacija: gydytojai atsakė, kaip tai gali padėti (18)

Apie savęs patenkinimą vis dar nedrįstame kalbėti, nors pagal statistiką tuo užsiima 95 proc....

|Maža didelių žinių kaina