aA
Angliavandeniai, poilsis ir ramybė – tokius pagrindinius akcentus tūkstančius dalyvių pritrauksiančio „Kauno maratono“ išvakarėse išskiria olimpietė Inga Juodeškienė. Ką daryti ir ko vengti paskutinę dieną prieš varžybas ir varžybų metu, kad bėgimas įsimintų gražiąja puse?
Kauno maratono dalyvis
© Organizatorių nuotr.

Angliavandeniai – bėgiko draugas

„Šeštadienį reikėtu savo organizmą pasotinti angliavandeniais. Valgykite makaronus, bananus, avižinę košę, medų su juoda duona ar panašiai. Mūsų kūnas angliavandenius kaupia tik parai. O pakankamai sukauptas kiekis angliavandenių padės starto metu jaustis žvaliai ir kupinam energijos“, – mokė patyrusi ilgųjų nuotolių bėgikė.

Renginio dieną olimpietė siūlo nepersivalgyti, vengti maisto, turinčio daug baltymų. Nes bėgant skrandis jo nesugeba apdoroti. Geriau rinktis greitai skylantį maistą: košes, bananus ir saldžią žaliąją arbatą. Jei bėgate po pietų, ryte pavalgykite gausiau, bet venkite daugiau maisto bent 2 valandos iki starto.

„Ar valgyti bėgant? Jei bėgate 10 kilometrų ar trumpesnę distanciją – nebūtina. Jei bėgate maratoną ar puse, gali tekti papildyti savo energijos atsargas. Maitintis reikėtu lengvu angliavandenių pilnu maistu. Tai gali būti speciali saldi valgomoji želė, gabaliukas banano, fruktozė ar saldūs energetiniai gėrimai. Viską turėtumėte naudoti mažais kiekiais, po truputi ir visą distanciją. Žinoma nepamirštant skysčių“,– priminė I. Juodeškienė, pridurdama, kad jokiu būdu negalima gerti gazuotų gėrimų nei prieš, nei bėgimo metu.

Tinkamai apšilkite

„Kauno maratono“ dalyviams „BENU vaistinės“ farmacininkė Vaida Poškaitienė primena, kad ketinantys bėgti maratone tam turėtų pradėti ruoštis iš anksto ir tinkamai papildyti skysčių atsargas.

„Svarbu vartoti didelius kiekius skysčių tiek prieš, tiek po bėgimo, taip pat rekomenduojami prarastus mikroelementus atstatantys elektrolitų mišiniai. Prieš bėgant maratoną, pravartu įvertinti savo fizinį pasirengimą, nepamiršti apšilimo ir raumenų pratempimo. Tai padeda raumenims pasiruošti fiziniam krūviui ir apsaugo nuo liekamųjų, tokių kaip pieno rūgšties susidarymas ar raumenų skausmas, reiškinių ir, žinoma, traumų“, – primena V. Poškaitienė.

Atvėsus orams, svarbu pasirinkti ir tinkamą aprangą, kad laukiant starto neatvėstumėte. Prieš startus renginio dalyviams bus vedamos apšilimo mankštos.

„Prieš startą apsivilkite papildomų drabužių, kad sušiltų raumenys. Nesušalkite. Pora minučių prieš startą juos nusivilkite. Apranga turėtų atitikti oro sąlygas ir būti kiek, bet svarbiausia, kad jūsų raumenys galėtų judėti nevaržomai“, – sakė I. Juodeškienė, pridurdama, kad bėgant trasoje ir pasijutus keistai ar susidūrus su problemomis visada reikia ieškoti pagalbos.

Naudokitės pagalba kelyje

Kauno maratone veiks septyni specialiai įkurti medicinos punktai, kuriuos „BENU vaistinė“ aprūpins pirmos pagalbos priemonėmis – tvarsčiais, priemonėmis žaizdoms dezinfekuoti. Juose taip pat bus galima gauti vandens. Prireikus, bėgikai taip pat galės gauti skubiąją pagalbą, kurią kiekviename punkte suteiks savanoriai – Lietuvos sveikatos mokslų universiteto studentai.

Bėgimo, kaip ir kiekvienos aktyvios veiklos, metu gali pasitaikyti traumų ar sužeidimų. Ketinantiems priimti maratono iššūkį, „BENU vaistinės“ farmacininkė Vaida Poškaitienė primena pagrindinius pirmosios pagalbos žingsnius.

„Dažniausios bėgimo traumos – sausgyslių, raiščių ar raumenų patempimai, kritimai ir nubrozdinimai. Susižeidus rekomenduojama kuo skubiau nubrozdintą ar kraujuojančią vietą patepti dezinfekciniu tirpalu ir užklijuoti pleistrą ar užrišti sterilų tvarstį. Pasitempus ar nikstelėjus koją, svarbu kuo skubiau skaudamą vietą šaldyti ir vėsinti. Sužeistą vietą rekomenduojama suveržti ir, kiek įmanoma, įtvirtinti tvarsčiu ar elastiniu bintu. Šaldyti derėtų su pertraukomis – pajutus skausmą ar nemalonų dilgčiojimą, nustoti skaudamą vietą vėsinti, šiek tiek luktelėti ir vėl kartoti vėsinimo procedūrą“, – pataria vaistininkė.

Birželio 12 dieną, Kauno rotušės aikštėje vyks „Kauno maratonas 2016“. Didžiausiame vasaros bėgime Lietuvoje tikimasi sulaukti rekordinio skaičiaus dalyvių. Sportininkai rungsis maratono, Kauno „Akropolio“ pusmaratonio, „Švyturio Balto nealkoholinio“ 10 km, Akademinės Kredito Unijos 5 km, „PRISMA“ šeimų bėgimo 1,5 km distancijose. Renginio metu paaiškės Lietuvos maratono čempionato nugalėtojas. Renginio dalyviams atiteks ir išskirtiniai medaliai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Dopingo kontrolieriai nesiryžo iš naujo bausti Rusijos (16)

Pasidalinti uždarytoje Maskvos laboratorijoje saugomais duomenimis vėlavusi Rusija išvengė naujų...

Lietuvos imtynių čempionate medalius šlavė Vilniaus atstovai (1)

Šiauliuose vykusiame Lietuvos imtynių čempionate buvo išdalinti net 28 apdovanojimų komplektai....

Pasaulio čempionas išeina į dvigubą medžioklę: pildys ir trofėjų lentyną, ir piniginę (13)

Dano Rapšio laukia kaip niekad intensyvus sezonas. Kaip jau skelbė DELFI, 23-ejų panevėžietis...

Vokietija ir Prancūzija – pasaulio rankinio čempionato pusfinalyje (4)

Pasaulio vyrų rankinio čempionate, kuris vyksta Danijoje ir Vokietijoje, jau aiškios dvi pusfinalio...

Inauguruojama nauja plaukikų Čempionų lyga: dalyvaus Rapšys, Meilutytė liko be kvietimo (9)

Tarptautinė plaukimo federacija ( FINA ) pristato naujovę – Čempionų lygą. Naujose varžybose...

Top naujienos

Kremliaus ruporams šūkaujant dėl Skvernelio, šis įspėja nekurti iliuzijų dėl santykių su Rusija (142)

Premjero sprendimą pavasarį kandidatuoti į Lietuvos prezidento postą pasveikino ne visi. Tarp...

Arūnas Milašius. Po „Brexit“ turim fantastišką progą, bet ją nubrauksim plačiu bajorišku mostu (12)

Lietuva palaiminga šalis. Mes tikim ne skaičiais ir prognozėmis, bet svajonėmis bei pažadais ir...

„Armani“ puolimo potencialą Jasikevičius gesins gynyba: negalime žaisti 90 taškų rungtynių (1)

Kauno „Žalgiris“ (8-11) trečiadienį išskrido į Milaną, kur ketvirtadienį žais Eurolygos...

Jazzu planuoja užkariauti pasaulį – pristato dykumoje filmuotą ir 100 tūkst. eurų kainavusį klipą (121)

Sausio 23 diena, gali būti, pateks į Justės Arlauskaitės-Jazzu svarbiausių datų sąrašą....

Pavojingas incidentas prie Pietų Korėjos krantų: konfliktas tarp partnerių vis didėja (12)

Pietų Korėjos kariškiai trečiadienį apkaltino Japoniją „aiškia provokacija“ dėl...

Prieštaringa apklausa: įvardija didžiausią šalies priešą, nori jį bausti ir draugauti (662)

Kurią valstybę lietuviai įvardija kaip draugiškiausią, o kurią - kaip priešiškiausią? Koks...

„Revolut” vadovo atviras laiškas: suprantu jūsų patirtį su Rusija, bet mes ne Kremliaus įmonė (249)

„ Revolut ” duomenų serverius turi tik Europos Sąjungoje ir Jungtinėje Karalystėje , tik...

Nelaimė Šiauliuose: nuo gripo komplikacijų mirė moteris (48)

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro ( ULAC ) duomenimis, nuo gripo Šiauliuose mirė moteris. Tai...

Patikėjusi nuotoliniu gydymu iš Maskvos, mažeikiškė prarado 26 000 eurų (8)

Į policiją kreipėsi Mažeikių gyventoja (gim. 1949 m.), kuri praėjusiųjų metų...

Buvęs žalgirietis Packas iki šiol jaučia apmaudą dėl Arvydo Sabonio sprendimo specialiai Krepšinis.lt iš Londono (11)

Robertas Packas savo gyvenime pakeitė daugybę komandų. Treneriu per pastaruosius 10 metų...