1. Pozityvus skatinimas
B.F. Skineris įrodė, kad pasikeisti į gerąją pusę padeda tik pozityvus skatinimas - pagyrimai, o ne bausmės. Girkite save mintyse - už kiekvieną teigiamą poslinkį permainos link.
2. Neskubėkite
Tikslo siekti reikia pamažu. Paimkite lapą ir užrašykite, kokią savo savybę norėtumėte pakeisti, ir poelgius, kurie galėtų jus priartinti prie norimo tikslo. Keičiamasi ne vienu ypu, o etapais.
3. Lyginkite
Pirmiausia reikia nugalėti vidinį pasipriešinimą keitimuisi. Nuolat lyginkite įprasto elgesio rezultatus ir norimo.
4. Jauskite malonumą
Rašytoja U. Le Guin yra pasakiusi: "Gera turėti kelionės tikslą, tačiau vis tiek svarbiausia yra pati kelionė". Neverskite savęs ką nors daryti per prievartą. Jūsų vidinė permaina turi teikti jums malonumo. Ieškokite atgalinio ryšio.
5. Nelaukite stebuklo
Jeigu esate įpratęs įžeidinėti žmones ir liausitės tai daryti, vargu ar kas nors jums pasakys: "Kaip malonu su tavimi bendrauti, nes tu pasikeitei", tačiau jūs pajusite mažų mažiausiai šiltus aplinkinių žvilgsnius. Nelaukite padėkos ir pagyrimų iš aplinkinių - skatinkite save pats.
6. Suplanuokite
Spontaniškumas trukdo keistis. Šis bruožas nėra blogas, jis reikalingas aktyviai veiklai, tačiau vidinėms permainoms reikalingas planas.
7. Būkite realistas
Nekurkite grandiozinių planų, susitelkite į mažų pergalių seriją. Akcentuokite kiekvieną mažą laimėjimą ir padėkite sau kelti savivertę.
8. Treniruokitės
Britų tyrimai rodo, kad ignoruojant kartojimo aspektą nauji įpročiai neįmanomi. Kartojant elgesys tampa natūralus, automatiškas. Įpraskite elgtis naujai.
9. Kontroliuokite aplinką
Atkreipkite dėmesį į tai, kas trukdo jums keistis ir kas padeda. Pavyzdžiui, jeigu taurelė viskio prieš miegą trukdo rytą anksčiau atsikelti ir nevėluoti į darbą, atsisakykite stiprių gėrimų po 19 valandos.
10. Nepervertinkite nesėkmės
Nesėkmė - smūgis savimeilei. Būkite jai pasirengę ir neteikite per didelės reikšmės. Kiekvieną sėkmę padalykite į dalis. Net mažas žingsnelis tikslo link yra didelė pergalė.
