aA
Žiemą daugelis žmonių jaučia didesnį nuovargį ir kokybiško poilsio poreikį. Bet jei nuovargį jaučiate visus metus, galbūt kažką darote netinkamai – tikėtina, kad reikėtų peržvelgti įpročius ir miego kokybę.
© Shutterstock

Interviu leidiniui „Femail“ miego sutrikimų gydymo specialistė Olivia Arezzolo įvardina septynias priežastis, kodėl žmonės jaučia nuolatinį nuovargį, ir pataria, kaip pagerinti miego kokybę.

1. Vakare namuose dega per daug šviesų.

Dėl budinėjimo naktį neretai kaltinami elektroniniai prietaisai, bet O. Arezzolo sako, kad kaltininkai – ne vien „iPad“ kompiuteriai ar išmanieji telefonai, bet ir per didelis degančių šviesų kiekis namuose.
„Leidinyje „Journal of Clinical Endocrionology and Metabolism“ išspausdintas tyrimas parodė – šviestuvai, lempos 90-iai minučių atitolina melatonino gamybą, todėl miegas būna trumpesnis ir ne toks gilus“, – teigė specialistė.

Sprendimas: Problemą išspręsti su melsvą šviesą slopinančiais akiniais arba švelnesnėmis šviesomis, kurias galima įjungti artėjant miego laikui.

2. Ryte nuspaudžiate mygtuką „snausti“.

Ryte mėgstantys nuspausti mygtuką „snausti“ žmonės mano, kad taip laimi laiko ryte ir dar šiek tiek nusnūsta.

Tačiau, O. Arezzolo teigimu, yra priešingai: „Kalifornijos universiteto mokslininkai pabrėžė – šis veiksnys skatina vadinamąją miego inerciją – nemalonų pojūtį, kad esate kelias valandas nemiegoję.“

Pasak specialistės, ypač vėlai atsigulusiems žmonėms snaudimo mygtuko spaudinėjimas gali sutrikdyti gilaus miego fazes – laikotarpį, kai organizmas miegant atsistato.

Sprendimas: Galite pasirašyti ant lapelio, koks džiugus įvykis laukia tą dieną. Išjungus žadintuvą perskaitysite motyvuojantį užrašą ir būsite nusiteikę keltis.

3. Prieš miegą ilgai maudotės po karštu dušu.

Daugybė žmonių visame pasaulyje prieš eidami miegoti ilgai maudosi po karštu dušu, kad atsipalaiduotų ir taip pasirengtų miegui.

Bet O. Arezzolo teigimu, būtent dėl to atsigulus būna sunku užmigti.
„Išsimaudžius po dušu atsipalaiduoja raumenys, bet jei dušas buvo labai karštas, o iš karto po jo atsigulėte, tikėtina, kad kiek padidėjo kūno temperatūra, todėl sunku nugrimzti į gilų miegą, – aiškino specialistė. – Kaip rašoma leidinyje „Science Advances“, negilioje miego fazėje organizmo sistemos neatsistato, todėl stinga energijos.“

Sprendimas: Trumpai nusiprauskite po drungnu dušu, likus valandai iki miego.

4. Iki vėlumos dirbate.

Deja, daugelis žmonių nešasi darbo namo. Dirbant iki vėlumos ne tik sutrinka darbo ir poilsio balansas, bet ir nukenčia miego kokybė.
„Intensyvus protinis darbas stimuliuoja alfa bangas smegenyse, taigi iki vėlumos dirbant pailgėja laikotarpis iki gilaus miego fazės, – teigia O. Arezzolo. – Veikiausiai todėl ilgai nemiegojote giliuoju miegu, tai reiškia, kad smegenys neturėjo progos atsigauti po įtemptos dienos veiklos.“

Sprendimas: Specialistė rekomenduoja nebedirbti po dušo ir skirti laiko atsipalaidavimui – paskaityti, paplepėti su partneriu ar pasiklausyti ramios muzikos.

5. Vartojate daug vyno, alaus ar kokteilių.

O. Arezzolo pabrėžia – žurnale „Sleep Disorders“ rašoma, kad vartojant daugokai alkoholio, dieną jaučiamas nuovargis.

„Tai nestebina, – sakė ji. – Pagrindinis alkoholio ingredientas yra cukrus, kuris stimuliuoja organizmą panašiai kaip kofeinas.“
Prieš miegą stimuliuoti organizmo nereikėtų, jei norite gerai išsimiegoti.

Sprendimas: Išgerkite vandens ar mineralinio vandens su žaliosios citrinos ar citrinos sultimis – tai puikus gėrimas artėjant miegui. Bent jau nevartokite alkoholio, likus trims valandoms iki miego.

6. Nesikreipiate pagalbos.

Mieguistumas, nemiga – milijonus žmonių varginančios problemos.
Pasak miego sutrikimų specialistės, jei gyventi darosi sunku, vertėti kreiptis pagalbos į profesionalus.

„Profesionalai turėtų išanalizuoti pakeičiamus veiksnius, susijusius su nuovargiu, tada galėsite nuspręsti, kaip pagerini miego kokybę ir jaustis energingesniems“, – pataria O. Arezzolo.

Sprendimas: Specialistė pataria pasiieškoti patarimų, kaip pagerinti miego kokybę, sumažinti stresą ir jaustis energingiau. Ir žinoma, galite pasikonsultuoti su specialistu.

7. Manote, kad poilsis – tingumo požymis.

„Nieko stebėtino, kad visuotinai paplitus polinkiui „daug dirbti ir triukšmingai linksmintis“, 2018 m. atliktas tyrimas parodė, jog 77 proc. australų per mažai miega, – teigė O. Arezzolo. – Nuolat save spausdami, be saiko gerdami espreso kavos ir stengdamiesi atlikti viską, ką susiplanavę, pasąmoningai siunčiame vieni kitiems žinią, kad poilsis tėra tingumo požymis.“

Sprendimas: Specialistė pataria pasiskaityti straipsnių apie miego svarbą ir atitinkamai keisti požiūrį ir įpročius.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Dermatologė: grožio procedūros lazeriu efektyvios, tačiau reikia žinoti kelis dalykus

Kuo ilgiau jaunystę pratęsti svajojančios moterys griebiasi pačių įvairiausių būdų: nuo iš...

Santykių ekspertas Darius Ražauskas: neištikimam vyrui reikalinga „šoko terapija“ (80)

Su neištikimybe susiduria daugybė porų – vienos kaipmat išsiskiria, kitos bando lipdyti...

Ką daryti, kad plaukai nesielektrintų (4)

Šaltas oras, nuolatiniai temperatūros pokyčiai ir nepakankama oro drėgmė patalpose gali neigiamai...

Holivudo astrologas paaiškino, kaip stresas veikia kiekvieną iš 12-os Zodiako ženklų

Įtampą kartkartėmis jaučia kiekvienas, tačiau į ją reaguoja nevienodai. Holivudo astrologas...

Kodėl vyrai vengia... sekso (106)

Jiems nereikia sekso be meilės, jie nenori sekso vos pareikalavus, panašu, kad jiems iš viso...

Top naujienos

Sociologas išskyrė Skvernelio bruožą, kuris jį išskiria iš kitų kandidatų (32)

Sociologas, visuomenės nuomonės ir rinkos tyrimų centro „Vilmorus“ vadovas Vladas Gaidys...

Gyvai / Dakaro ralis įveiktas – į Lietuvą bus parvežti net du rekordai atnaujinta 16.38 val. (169)

Dešimtasis Dakaro etapas – paskutinis šių metų ralyje. Šiandien visų laukia vos 112 km...

Vilniuje trūko vamzdis: dėl smegduobės pavojaus uždaromas eismas judrioje gatvėje sutriko viešojo transporto eismas (25)

Sausio 17 d. apie 16 val. 23 min. Vilniuje, Žemaitės g. trūko vamzdis.

Aukštas rusų saugumo pareigūnas: Ukraina greitai gali netekti savo valstybingumo (308)

„Valdžia Kijeve daro viską, kad suskaldytų Ukrainą “, – tvirtina Rusijos Saugumo...

Nausėda: būčiau geresnis prezidentas nei Skvernelis atnaujinta 17.13 (123)

Ministrui pirmininkui Sauliui Skverneliui ketvirtadienį Rusnėje paskelbus, kad jis dalyvaus...

„Ryto“ žaidimą įvertinęs Kleiza: privalome taikytis į titulus (4)

Vilniaus „Ryto“ ekipa pasiryžusi nutraukti trejus metus trunkantį titulų badą. Sostinės...

Šalčiai gyvūnams gali skaudžiai įkąsti: kokias klaidas šeimininkai daro žiemą? (1)

„Koks oras, toks ir pasivaikščiojimas“, – juokauja šunų ir kačių šeimininkai, kai šaltą...

„Sodra“ žada visas pensijas išmokėti iki sausio 26 dienos (53)

Kilus senjorų nepasitenkinimui dėl vėluojančių pensijų, Valstybinio socialinio draudimo fondas (...

Saugokitės siaučiančio skrandžio gripo: ypač pavojinga vaikams (11)

Visi, ne tik gripo, virusai aktyviausi tampa šaltuoju metų laiku. Medikai įspėja ir apie dažnai...

Skvernelis paskelbė savo sprendimą dėl Prezidento rinkimų: dabar matome vieną monetą (1749)

Ketvirtadienį per susitikimą su vietos bendruomene Rusnėje premjeras Saulius Skvernelis...