aA
Daugeliui, kas dirba sėdimą darbą, pažįstamas kaklo skausmas. Vieniems jį maudžia, kiti negali pasukti, tretiems skauda. LSMU Kauno klinikų Sporto medicinos gydytojas dr. Gediminas Tankevičius paaiškino, dėl ko jis atsiranda, kaip jo išvengti ir kokias rimtesnes bėdas jis gali sukelti.
Gediminas Tankevičius
Gediminas Tankevičius
© DELFI montažas

Anot mediko, lėtiniai, pervargimo ar uždegiminiai kaklo skausmai dažniausiai atsiranda dėl užsitęsusios netaisyklingos priverstinės kaklo padėties, neteisingos kaklo judesių biomechanikos, sutrikusios kraujotakos. Kokia gi padėtis turėtų būti, dirbant sėdimą darbą, kad tokių skausmų nebūtų? „Nėra vienos taisyklingos padėties. Padėtį reikia nuolat keisti arba jei tokios galimybės nėra – reiktų daryti trumpas pertraukėles, per kurias nesudėtingais pratimais atpalaiduotumėte įtampos apimtus raumenis, aktyvuotumėte suglebusius, pagerintumėte kraujotaką ir apkrautų, nuvargusių struktūrų atsigavimą. Yra profilaktiniai pratimai, kurie gali padėti tokių skausmų išvengti. Raumenyse, jiems užsibuvus vienoje, ypač nepatogioje, padėtyje prastėja kraujotaka, greičiau atsiranda nuovargis, diskomfortas, dar vėliau ir skausmas. Apkraunami ne vien raumenys – jei galva, tarkime, būna palinkusi į priekį, didesnė apkrova tenka tarpslanksteliniams diskams, kai jie būna užspausti, juose trinka medžiagų apykaita, jie praranda atsparumą, vystosi uždegiminiai procesai. Kad tokių dalykų išvengtumėte, reiktų daryti profilaktinius, prevencinius pratimus, ir tokiu būdu galima lengvai ir greitai pagerinti situaciją. Be abejo, svarbu ir kiti dalykai: laikysena, monitoriaus aukštis, ergonomiškas krėslas, galimybė keisti padėtį iš sėdimos į stovimą, bet pratimais pasiektumėte greičiausių ir geriausių rezultatų. Pajutus diskomfortą, skausmą ar tiesiog nepatogumą kakle, užtenka 1-2 minutes pasimankštinti ir vėl valandą galite būti ramūs“, – sakė specialistas.

Paklaustas, ar tokie skausmai gali išsivystyti į rimtesnę bėdą, medikas teigė, kad jie gali išprovokuoti rimtesnius susirgimus. „Vykstant lėtiniams procesams, kaklas tampa pažeidžiamesnis. Pažeistam, degeneracinių pakitimų apimtam ar nuvargintam kaklui, net ir sąntykinai nestipri perkrova gali padaryti žalos. Kartais net nereikia perkrovos – užtenka perpūtimo ar nepatogaus ilgesnio nugulėjimo, kad pasireikštų rimtesni nusiskundimai ar negalavimai. Gali ir atsirasti išvarža, ir užsiblokuoti sąnariai, ir kilti įvairių kaklo struktūrų uždegimas. Tokiam kaklui reikia daug silpnesnio faktoriaus, kad atsirastų ūmių kaklo problemų. Kartais žmonės sako, kad juos perpūtė ir todėl negali pasukti kaklo. Bet jei kaklas sveikas, taip nenutiks, o taip nutinka dažniausiai tiems, kurie turėjo besimtomių, pradinių stadijų degeneracinių kaklo struktūrų pažeidimų“, – pasakojo medikas.

Kaklo skausmai
Kaklo skausmai
© Shutterstock

Anot jo, masažas tokiam kaklui padės tik laikinai. „Jei norite kaklą sutvirtinti, darykite mankštą. Yra pratimų kaklui, pečių juostai. Jie nėra sudėtingi. Juos reikėtų daryti reguliariai, kad būtų užkirstas kelias degeneraciniams procesams progresuoti, kad kaklas toleruotų didesnį krūvį. Jei nedarai pratimų, tik laiko klausimas, kada atsiras skausmai“, – sakė G. Tankevičius.

Ypač tuo turėtų susirūpinti žmonės po 35-erių. „Metams bėgant, dėl kraujotakos, dėl jungiamojo audinio pokyčių atsiranda degeneraciniai procesai, todėl vyresni žmonės, nesirūpinantys savo kaklu, rizikuoja, kad tų skausmų, diskomforto, traškėjimo, judesių amplitudės sumažėjimų, surakinimų bus tik daugiau. Iki 30-ties tokių pojūčių sutinkama žymiai rečiau, nebent tada, kai jau labai piktnaudžiajama, itin ilgai ir netaisyklingai sėdima prie kompiuterio“, – aiškino medikas.

Dar vienas dalykas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį – galvos padėtis miego metu. „Jei miegosite be pagalvės arba su per aukšta pagalve, jausite diskomfortą. Tai bus indikatorius, kad kažkurie raumenys yra pertempiami ar pernelyg susitraukę. Paieškokite optimalios pagalvės. Jei, pakeitus pagalvę, jaučiate diskomfortą ir jis kelias naktis iš eilės nemažėja, keiskite kita“, – sakė specialistas. Jei išsimiegoję, pailsėję vis tiek jaučiate diskomfortą kaklo srityje, kreipkitės į specialistus, kurie patars, kaip elgtis toliau.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(18 žmonių įvertino)
4.1111
Agnė Keizikienė | D+

Apžvelgė populiariausias sporto treniruotes: kurios padės numesti svorio, kurios didins ištvermę, o kurios gali sumažinti infarkto tikimybę (3)

Šiandien sunku išsirinkti ne tik makaronus prekybos centre, bet ir sporto treniruotę klube ar...

Permanentinis makiažas – ne visada išsigelbėjimas: kosmetologė įvardijo vieną liūdną pasekmę (24)

Permanentinis makiažas yra daugelio merginų pamėgta grožio procedūra. Tačiau kai kurios,...

Kas dešimtas Lietuvos gyventojas serga šia liga: gydytojas įvardijo simptomus, kurie byloja apie galimą negalavimą (16)

Depresija – sunkus psichikos sutrikimas, kuris paveikia ne tik žmogaus psichologinę, bet ir...

Prancūzaičių makiažo ypatumai: kelios smulkmenos, kurios padės atrodyti it paryžietei (13)

Niekas nesiginčys, kad prancūzę būtų sunku supainioti su kokios nors kitos tautybės moterimi....

Kosmetologė pasakė, kuo skiriasi dieninis ir naktinis kremai: ar tikrai reikia dviejų? (11)

Serumas, dieninis kremas, naktinis kremas, paakių kremas, maitinamasis kremas, drėkinamasis...

Top naujienos

Valinskas įvertino maršistų norą kalbėtis su valdžia: iš jų pusės net nėra žmonių, kurie gali tai normaliai daryti (932)

„Kaip šauksi, taip atsilieps. Jiems nepatinka, kad kai kurie aštriau kalbantys politikai leidžia...

Dalia Vaitkutė-Šiaulienė | D+

Unikali vieta Vilniuje, kurioje suvaldoma visa griaunanti vandens stichija: anksčiau čia skendo ir namai, ir karvės

Tam, kad Vilnius suvaldytų stichiškai besiveržiantį lietaus vandenį, beveik po kiekviena gatve...

Gausėjant COVID–19 susirgimų premjerė neatmeta naujo karantino galimybės (346)

Premjerė Ingrida Šimonytė neatmeta galimybės, kad šalyje augant susirgimų nuo COVID-19...

Pirmoji šalis Europoje nusprendė COVID paso reikalauti iš visų darbuotojų (288)

Italija tapo pirmąja šalimi Europoje, kuri nusprendė privalomai taikyti šalies kovos su...

Batsiuviai iš mažo Lietuvos miestelio nepasikuklino: parodė, kokius batus avėsime šiemet ir laukia pasaulinio pripažinimo (45)

Lietuviškų batų namai „Mas Laus“ pristato rudens/žiemos kolekciją „Inspiration“ (liet....

Naujas užmojis – apmokestinti tekantį upių vandenį (435)

Prasidėjus naujam politiniam sezonui grįžtama ir prie naujų mokesčių. Vienas iš jų –...

Pergalingai žengianti Maksvyčio kariauna – per žingsnį nuo FIBA Čempionų lygos turnyro (1)

Kazio Maksvyčio treniruojama Permės „Parma“ komanda su Adu Juškevičiumi ir Eigirdu Žukausku...

Julija Leimonė | D+

Baras, kuriame vyko tikrasis Vilniaus rokenrolas: čia po vienu stogu tilpo ir sostinės banditai, ir homoseksualai (1)

Ėjo penkti metai po to, kai Lietuvoje buvo atkurta nepriklausomybė. Vilniuje, dar pilname...

Natalijos Bunkės ir Edgaro Eidėjaus vestuvių liudininkai Nainiai neslėpė ašarų: jautriausias momentas – sūnaus Kristupo žodžiai vaizdo įrašas (320)

Rugsėjo 16-ąją, ketvirtadienį, Natalija Bunkė ir Edgaras Eidėjus vienas kitam prisiekė...

Įsismarkaujantis šiaurės rytų vėjas prišauks vėsų rudenį (2)

Penktadienį Lietuvos orus lems per Lenkiją ir Baltarusiją slenkančio ciklono šiaurinis...