aA
Ar tikrai sumažinę maisto porcijas ir padidinę fizinį aktyvumą sugebėsite greitai ir visam laikui atsikratyti nepageidaujamo antsvorio? Kodėl, atrodytų, teisingos metodikos neveikia, o kūno formos lyg užsispyrusios nekinta, net jei liejate prakaitą treniruodamiesi?
Asmeninis treneris pataria: šeši didžiausi antsvorio metimo mitai
© DELFI / Karolina Pansevič

Visą savo sąmoningą gyvenimą sportui, fitnesui ir darbui su klientais sporto salėje paskyręs licencijuotas asmeninis treneris Mindaugas Juška sako, kad paprastai žmonės turi sveikos mitybos ir aktyvios gyvensenos žinių, bet jos būna padrikos ir taikomos netinkamai.

„Geras treneris – ne tas, kuris puikiai išmano kūno veikimo mechanizmus, bet tas, kuris geba įsiklausyti į konkretų žmogų, atrasti geriausiai jam tinkančią sveikos gyvensenos formulę, ir motyvuoti tiek treniruočių metu, tiek po jų“, – neabejoja Mindaugas Juška, savo patirtį ir vertingiausius patarimus sveiko, sportiško kūno siekiantiems žmonėms sudėjęs į šviežiai pasirodžiusią knygą „Kaip sukurti savo svajonių kūną“.

Atsakydamas į sportuojantiems žmonėms dažniausiai iškylančius klausimus, mokydamas žvelgti į savo kūną platesniu kampu, Mindaugas taip pat aptaria ir populiariausius mitus, su kuriais susiduria konsultuodamas svajonių kūno siekiančius žmones. Šįkart – trumpai apie didžiausius antsvorio metimo mitus, rašoma pranešime spaudai.

1 mitas: visos kalorijos yra vienodos

Skirtingame maiste yra skirtinga maistinių makromedžiagų kombinacija: priklausomai nuo to, valgysite obuolį, ar ledų porciją, skirsis šių produktų įsisavinimo kelias, o tai reiškia, kad suvartojus tą patį kalorijų skaičių, organizmo reakcija ir efektas gali būti visiškai skirtingi.

„Mūsų organizmo gyvavimui reikalingos ne kalorijos, bet tinkamos maistinės medžiagos. Štai kodėl iš pyragaičių ar perdirbto maisto gaunamos tuščios kalorijos tiesiog nemaitina mūsų kūno ir organizmo ląstelių. O šis, negaudamas gyvybiškai reikalingų medžiagų, labai greitai pradeda siųsti smegenims alkio signalą, ir mes vėl ieškome maisto“, – netinkamų kalorijų vartojimo mechanizmą paaiškina Mindaugas.
Asmeniniu treneriu dirbantis sportininkas sako seniai įsitikinęs ir konkrečiais svorį metančių žmonių pavyzdžiais įrodęs, kad tik sveikas maistas, turintis kokybiškų „statybinių medžiagų“, virsta energija, o ne kūno riebalais.

2 mitas: pakanka mažiau valgyti ir daugiau judėti

Mintis, kad norint atsikratyti nereikalingo svorio, pakanka sukurti kalorijų deficitą, iš esmės skamba logiškai: mažai antsvorio turinčiam vidutiniam žmogui tokia formulė gal ir pasiteisintų. Tačiau, žvelgiant iš ilgalaikės perspektyvos, ši metodikai nepadės didesnį (20 ir
daugiau kilogramų) antsvorį turintiems žmonėms: na, kiek iš jūsų ryšis visą gyvenimą gyventi pusbadžiu ir nenustygdami krutėti?

Mindaugas sako, kad bukai taikoma „mažiau valgyk-daugiau judėk“ taisyklė anksčiau ar vėliau sugrįžta vėl su kaupu priaugtu antsvoriu, todėl būtina įvertinti ir atsižvelgti į psichologines, fiziologines bei biochemines konkretaus žmogaus savybes.

Ar tai reiškia, kad asmeninis treneris privalo būti ir geras psichologas? „Neabejotinai!“ – tvirtina knygos autorius – ir čia pat pristato trečią gajų mitą, kurį jam nuolat tenka išgirsti iš naujų klientų.

3 mitas: svoris krenta tolygiai ir nuolat

Jei manote, kad pradėjus taisyklingai maitintis bei sportuoti, svoris nuosekliai kris kiekvieną dieną – greičiausiai netruksite nusivilti.
„Tiesa ta, kad pradėję sportuoti, kai kurie žmonės iš pradžių netgi priauga svorio. Dar kiti progreso nemato net kelias pirmas savaites – ir štai čia labai svarbus trenerio palaikymas bei teisinga motyvacija, kad nekantrus žmogus nusivylęs visko nemestų, – patirtimi dalijasi asmeninis treneris. – Vėliau akivaizdus svorio kritimas greičiausiai taip pat sulėtės. Su kuo jus ir sveikinu: greitas linijinis svorio metimas – tai trumpalaikis rezultatas, neretai sukeliantis „žingsnis į priekį – du atgal“ efektą. Tik tuomet, kai žengsite tris žingsnis į priekį, o vieną atgal, ir tokiu principu judėsite pirmyn, galite tikėtis užtikrintų rezultatų, sveiko, perspektyvaus ir ilgalaikio antsvorio atsikratymo.“

4 mitas: dietinis maistas – paprasčiausias būdas atsikratyti antsvorio

Per savo darbo metus Mindaugui teko matyti daug mitybos madų ir įsitikinimų: su šypsena jis prisimena, kad vienu metu visi kategoriškai atsisakydavo riebalų, paskui atėjo cukraus nevalgymo mada, į kurią prekybininkai greitai sureagavo pasiūlydami neva dietinius produktus, kuriuose cukrų pakeitė ne mažiau pavojingi dirbtiniai saldikliai.

„Jie neigiamai veikia mūsų hormoninį foną, virškinimo sistemą, be to, dirgina smegenų sritį, atsakingą už alkio jausmą. Tai, kas įvardijama kaip „sveikas“, „dietinis“ produktas, nebūtinai toks ir yra. Štai, kad ir baltyminiai batonėliai – juk juose daug cukraus, nekokybiškų baltymų ir transriebalų.“

5 mitas: mus tukina vartojami angliavandeniai

Baiminatės mitybos baubu paverstų angliavandenių? Bet juk jie reikalingi natūraliems gyvybiniams procesams, kaip ir visos kitos maistinės medžiagos!

Beje, mažai angliavandenių turinti dieta lėtina skydliaukės veiklą, todėl ši mažiau išskiria reikiamų hormonų, o tai trikdo medžiagų apykaitą.

„Angliavandeniai būtini jūsų sveikai dietai, svarbiausia – vartojama angliavandenių rūšis ir tipas, taip pat – laikas ir derinimas su kitais produktais“, – sako knygos autorius.

6 mitas: antsvorio atsikratymas priklauso tik nuo valios pastangų

Kiek kartų esate girdėję sakant apie nutukusį žmogų, kad tai – tik apsileidimas ir valios neturėjimas?

„Iš savo darbinės patirties ir klientų istorijų galiu tvirtai pasakyti: daugeliui antsvorio problemų turinčių žmonių užtenka valios ir mažiau valgyti, ir daugiau sportuoti – bet, deja, ne visada ir ne viskas remiasi į šiuos du faktorius“, – tvirtina Mindaugas.

Įtakos gali turėti tiek genetika, tiek įvairiausi sveikatos sutrikimai. Tad svarbiausia – žinoti, ką, kaip, su kuo ir kada derėtų valgyti bei gerti, kaip ir kada ilsėtis bei sportuoti, pagaliau, kaip suvaldyti stresą, kad galėtume tinkamai optimizuoti hormonus, padedančius deginti riebalus.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.5556

Psichologė – apie moterų nenorą tuoktis ir senmerges: sovietmečiu geriau būdavo vyras alkoholikas traktoristas, nei jokio vyro (278)

Tarpukariu senmerge buvo laikoma žemo ekonominio statuso mergina, kurios tėvai nesugebėjo...

Psichologės įžvalgos apie seksualinį smurtą atvėrė Lietuvos piktžaizdę: daugelis prievartą patyrusių moterų galvoja, kad taip turi būti (132)

Pasirodžius informacijai apie neva netinkamai pasirinktus asmenis reklamai ir seksualinę prievartą...

Kūno dalis, dėl kurios vis daugiau moterų kreipiasi į plastikos chirurgus: anksčiau norėjo mažinti, dabar – didinti (94)

Ar gali sėdmenys būti per maži? Tikrai taip ir ši problema pasitaiko dažniau, nei galėtume...

Mes niekada nesipykstame: psichologė pasakė, ar iš tiesų ši frazė byloja apie darnius santykius (5)

Gerai subalansuotoje poroje, abu partneriai turėtų žaisti vienoje komandoje ir siekti bendrų...

Atkreipkite dėmesį į šiuos partnerio bruožus: psichiatras pasakė, kas išduoda, kad jis narcizas (21)

Antikinio mito herojus Narcizas buvo aprašomas kaip velniškai gražus, tačiau šaltas žmogus,...

Top naujienos

Armėnijos gynybos ministerija skelbia apie 200 Azerbaidžano karių žūtį Karabache atnaujinta 21:33 (1205)

Azerbaidžano ginkluotosios pajėgos prarado apie 200 karių per sekmadienį įsiplieskusias...

Baltarusija tebuvo pradžia: JAV ir Kremlius šalia Lietuvos atverčia kortas – kas sumirksės pirmas (608)

Nenorime, kad kiltų karas. Tokią retoriką pastarosiomis savaitėmis pasirinkęs Baltarusijos...

Gydytoja įspėjo: padidėjęs kūno plaukuotumas gali būti ligos požymis (27)

Padidėjęs kūno plaukuotumas ne tik gadina bendrą estetinį vaizdą, bet ir gali signalizuoti apie...

Rekordų savaitė baigėsi: pirmadienį šiluma jau nelepins (13)

Labai šilta, nemažai šilumos rekordų pasiekusi savaitė baigėsi. Su tam tikromis išlygomis...

Prieš Eurolygos debiutą pamoką gavęs Schilleris atskleidė, kas neramina jį labiausiai (47)

Kauno „Žalgiris“ patyrė pirmąjį sezono pralaimėjimą netikėtai padovanodamas pirmąją...

Vietoje buto – į namą: kodėl senų namų nuperkama tiek pat kiek naujų? (73)

Karantino pamokos paspartino ryškią pastarųjų metų tendenciją – rinktis ne kuklų butą netoli...

Skirmantas Malinauskas įvertino Seimo rinkimus: žmonės labai atsargiai reaguoja į tuos, kurie yra protingesni už juos (122)

Į Seimą veržiasi beveik 2000 įvairiausių piliečių. Kas akylai stebi debatus, gali pastebėti,...

Savickas dvejoja, ar sulaukęs įtarimų greitųjų testų byloje, atsisakytų Seimo nario mandato (109)

Greitųjų COVID-19 testų skandalo epicentre atsidūręs Vyriausybės vicekancleris Lukas Savickas...

Su vėjeliu startavusi „Barcelona“ sutriuškino „Villarreal“, Suarezas įspūdingai debiutavo Madride

Ispanijos „La Liga“ futbolo pirmenybėse sekmadienį sužaisti šeši susitikimai. Pirmąsias...

Atlikėja Mia nebuvo įleista į naktinį klubą, kuriame koncertavo su buvusiu jos vyru romantiškus santykius puoselėjanti Goda Alijeva (71)

Nesutarimai tarp grupės „69 danguje“ narės Godos Alijevos ir atlikėjos Mios įgauna pagreitį...

|Maža didelių žinių kaina