aA
Nesėkmės skaudina. Tačiau neretai save skaudiname dar labiau. Kaip pasimokyti iš klaidų savęs neužgraužiant?
© Shutterstock nuotr.

1. Kritikuokite konkretų elgesį, kurį galite pakeisti.

Susidūrus su nesėkme sunku nepasiduoti negatyvioms emocijoms ir savęs nesmerkti. Deja, sau būname itin negailestingi – kiekvieną klaidą vertiname kaip dar vieną įrodymą, kad esame niekam tikę. „Esu nevykėlis“; „Niekada nebuvau kūrybiškas“ – tokia „savipaguoda“ tikrai neduos jokios naudos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nesėkmes priskiria savo asmenybės trūkumams, dažniau patiria stresą ir išgyvena depresiją. Konstruktyvi savikritika turi būti nukreipta ne į jūsų savybes, o į konkretų elgesį, kurį galite keisti, pavyzdžiui: „Neišlaikiau egzamino, nes vakarais laiką leidau prie televizoriaus, o ne bibliotekoje.“ Sutikite, kad po tokio objektyvaus nuosprendžio noras pasikeisti bus didesnis, nei save pasmerkus iš anksto: „Esu negabus.“

2. Keiskite aplinką.

Net situacijose, kai kaltė akivaizdžiai krinta ant jūsų pečių, pravartu atsižvelgti į aplinkybes, kurios galėjo išprovokuoti tokį elgesį. Pavyzdžiui, jūs negalėjote laiku pabaigti projekto, nes jūsų šeima vakarais smagiai leisdavo laiką žaisdama stalo žaidimus. Be abejo, tai ne pasiteisinimas, tačiau žinodami jus blaškančias aplinkybes, kitą kartą galėsite pasielgti protingiau. Jei žinote, kad aplinkiniai gali trukdyti dirbti ir jums sunku prisiversti imtis darbų, užuot save dėl to graužę, tiesiog pabandykite nuspėti ėjimą iš anksto – susiraskite darbo vietą, kurioje jūsų niekas neblaškytų.

3. Galvokite apie kitus žmones, o ne apie save.

Lengva paskęsti mintyse apie save – nesvarbu, ar jos teigiamos, ar neigiamos. Psichologai rekomenduoja dažniau pagalvoti apie kitus: kaip jūsų elgesys veikia asmenis, kurie jums rūpi labiausiai? Tai gali paskatinti imtis veiksmų, kurie duos teigiamų rezultatų ne tik jūsų, bet ir kitų gyvenime. Kaip rodo tyrimai, žmonės, kurie siekia nesavanaudiškų tikslų, turi stipresnius santykius, gauna daugiau paramos iš aplinkinių ir yra ne tokie vieniši. Be to, galvodami apie kitus, turėsite mažiau laiko savigraužai.

4. Paguoskite save.

Visi darome klaidų. Tačiau sau būname mažiausiai atlaidūs ir ypač negailestingi. Elkitės su savimi kaip su geriausiu draugu. Nesėkmės atveju neplakite savęs kaltinimo rimbu, o užjauskite. Guosdami save pripažįstame klaidas, tačiau neleidžiame joms užgožti viso kito: „Taip, aš padariau klaidą. Tačiau dėl to nesu mažiau vertingas.“ Savipaguoda palieka vietos tobulėti, pripažindama, kad visi turime stipriųjų ir silpnųjų pusių. Toks požiūris nėra žlugdantis, atvirkščiai – skatina be baimės žvelgti sau į akis ir nebijoti keistis.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Visi rodikliai – į vieną pusę: kodėl moterys Lietuvoje nebenori gimdyti (151)

Visame Vakarų pasaulyje moterys ryžtasi gimdyti vis vėliau. Ne išimtis ir Lietuva . Pernai...

Gyvai / Eurolygos mūšis Kaune: „Žalgiris“ – Barcelona“ (19)

Penktadienio vakarą kovos lauke Nemuno saloje grumiasi dvi šlovingą istoriją turinčios Eurolygos...

Demaskavo purvinas prabangių viešbučių paslaptis: tomis pačiomis kempinėmis šveičia ir puodelius, ir tualetus vaizdo įrašas (41)

„Hilton“, „ Marriott “ ir keletas kitų prabangių Kinijos viešbučių tinklų atsiprašė...

Petrauskienė: mokytojai sako, kad atlyginimai – ne pagrindinė streiko priežastis (195)

Net ir įvedus etatinį mokytojų apmokėjimą maždaug penktadalio mokytojų atlyginimai mažėjo,...

Vyras įsigytą mašiną iš salono vadina „kate maiše“, pardavėjai ginasi parašais ant sutarčių (285)

Arūnas iš Klaipėdos įsigytą „Ford Grand C-Max “ vadina „kate maiše“, nors automobilį...

Unikauskas rekomenduoja: valgykite šią košę kasdien – kilogramai tirps, sveikata gerės (27)

Ir žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, ir moterys, norinčios numesti svorio, ir kareiviai...

Masinės avarijos kelyje Vilnius-Kaunas: susidūrė apie 10 automobilių, yra sužeistų žmonių formuojasi spūstys (55)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Kauno r., kelyje Vilnius–Kaunas 92k m, susidūrė penki...

Alfas Ivanauskas: nevaidinkite, kad jūsų vaikai nevalgo bulvyčių ir nežino picos skonio (8)

Statistika gąsdina – nutukusių vaikų skaičius auga kartu su didėjančiu gyventojų širdies ir...

Vilniuje susidūrė 3 automobiliai, nukentėjusioji skubiai išgabenta į ligoninę

Vilniaus policija informavo, kad Žirmūnų ir Šilo gatvių sankryžoje susidūrė 3 automobiliai....

Keistoji Lietuvos darbo statistika: augant darbo vietoms, daugėja ir bedarbių (32)

Nedarbo lygis lapkričio pradžioje Lietuvoje siekė 7,9 proc. Per spalio mėnesį jis sumažėjo 0,4...