aA
Mes jaučiame, kad nemalonios mintys ir sunkūs jausmai trukdo mums gyventi pilnavertį gyvenimą. Kaip susidoroti su negatyviomis emocijomis ir susigrąžinti gebėjimą veikti? Štai keturi žingsniai dvasinės pusiausvyros link.
© Vida Press

Pirmas žingsnis: Minčių auditas

Reikia sudaryti pasikartojančių negatyvių minčių sąrašą. Išsiaiškinti, dėl ko konkrečiai graužiuosi, kas man kelia nerimą? Tam būtų gerai pradėti rašyti savistabos dienoraštį – jį reikėtų pildyti savaitę ar dvi tomis akimirkomis, kai psichologinė būsena pradeda svyruoti, kai apima sunkios mintys ar jausmai. Kai šios mintys – daugiausiai iracionalaus pobūdžio – išsikristalizuos, reikia sudaryti joms loginių paneigimų sąrašą.


Antras žingsnis: Atidus kūno pojūčių stebėjimas

Stebint savo dvasinę būseną ir kūno savijautą, būtina atkreipti dėmesį ir įsiminti, kokie nemalonūs pojūčiai paprastai lydi įprastas neigiamas mintis. Kai tai išsiaiškinsite, būtina vieną dieną stebėti tokių nemalonių kūno pojūčių (gumulas gerklėje, skausmas po krūtinkauliu, dusulys ir panašiai) pasireiškimą. Tai požymis, kad mes pereiname iš suaugusiojo į „vaikišką“ bejėgišką būseną (specialistai tai vadina regresija), patenkame į nevaldomų emocijų galią. Kitaip tariant, streso akimirkomis kontrolės funkcijos mūsų smegenyse pereina iš kairiojo loginio ir racionalaus pusrutulio į emocionalųjį ir iracionalų dešinįjį. Štai kodėl tomis akimirkomis, kai mus užvaldo neigiamos emocijos, mums sunku ginčytis su pačiais savimi. Todėl kiekvieną kartą, pastebėjus nemalonius kūno pojūčius, reikia mintyse padaryti trumpą pauzę, nors kelioms sekundėms, ir pasakyti sau: „Stop! Tai, kas dabar vyksta – perėjimas į bejėgio kūdikio būseną – tai tik iliuzija. Iš tikrųjų esu suaugęs ir savarankiškas žmogus.

Galiu sustoti ir sugrįžti į suaugusiojo būseną“. Čia puikiai padeda įvairios technikos. Pavyzdžiui, galima pačiam sau pamasažuoti biologiškai aktyvius taškus ar atlikti kelis gilaus kvėpavimo ciklus (iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpimas), trumpą laiką pakvėpuoti pulso ritmu (sinchronizuoti jį taip, kad įkvėpimo ir iškvėpimo intervaluose tilptų tiek pat pulso tvinksnių). Taip pat galima energingai pasimasažuoti tas sritis, kur atsirado nemalonūs pojūčiai: aplink širdį ar krūtinkaulį.


Trečias žingsnis: Suvokimas, kas svarbiausia

Tą akimirką, kai apima melancholija, būtina prisiminti svarbiausias savo gyvenimo užduotis (dėl ko gyvenu). Palyginus su jomis bet kokie sunkumai atrodys laikini. Be to, reiktų pagalvoti apie artimus žmones, apie visus, kurie jums emociškai svarbūs. Suvokimas, kad žmogus gyvena ne vien sau – tai brandžios asmenybės savybė. Vadinasi, sunkią akimirką reikia galvoti ne vien apie save. Kita vertus, tai padeda pajausti, kad sudėtingoje situacijoje neliekame vieni. Visi kartu atlaikysime bet kokią krizę. Jeigu kiti sugeba prisitaikyti, tai sugebėsiu ir aš.


Ketvirtas žingsnis: Planų įgyvendinimas

Nuo baimių ir abejonių reikia pereiti prie praktinių žingsnių paieškos. Paanalizuoti: ką galiu padaryti praktiškai, kad situacija pagerėtų? Sudaryti konkrečius planus tam tikram laikotarpiui, tarkime, kelioms savaitėms, ir stengtis juos vykdyti. Stenkitės toliau rašyti savo dienoraštį ir pasižymėkite: kas pavyko, kas nevisiškai gaunasi, ką reiktų pakeisti? Psichologijoje tai vadinama sublimacija. Kai mes veikiame sąmoningai, nuimame vidinę įtampą ir nukreipiame energiją į savo tikslų siekimą.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Karbauskis pasiruošęs keisti NT apmokestinimą (101)

Premjeras Saulius Skvernelis ir Seimo „valstiečių“ frakcijos lyderis Ramūnas Karbauskis...

Ministerijoje budėjusi mokytoja Veronika grįžta pas mokinius: dirbs neatlygintinai (395)

Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) nuo lapkričio 28 dienos budėjusi pradinių klasių...

650 tūkstančių gyventojų – „Sodros“ pranešimai apie naują pensijų skaičiavimo tvarką (15)

Gyventojams, kurie dalyvauja pensijų kaupime ir buvo pasirinkę kaupimą pagal formulę 2+0+0 bei nuo...

Kauno Kalėdų miestelio kainų apžvalga: kiek mokėsite už karštą vyną, kavą ir saldėsius (6)

Kauno rotušės aikštėje esančio kalėdinio prekybos miestelio pardavėjai patenkinti - žmonių...

Kaunas siūlo įteisinti policijos ir vairuotojų išpeiktą naujovišką gatvių ženklinimą (132)

Kauno gatvėse išpiešti rombai sukėlė tikrą diskusijų audrą – vieni palaikė Kauno...

Po dar vienų derybų mokytojai ketina stabdyti streiką ir trauktis iš ministerijos (154)

Po antradienį vykusio dar vieno darbo grupės posėdžio Švietimo ir mokslo ministerijoje (ŠMM),...

„Manchester United“ atleido trenerį Jose Mourinho (30)

„Manchester United“ atleido vyriausąjį komandos trenerį – portugalą Jose Mourinho . Apie...

Britų vyriausybė intensyvina pasiruošimo planus blogiausiam variantui (4)

Didžiosios Britanijos vyriausybė antradienį susirinko tartis dėl pasiruošimų scenarijui, kad...

Bunkės mylimasis – pirmą kartą atvirai: papasakojo, kodėl buvo priverstas mesti kriminalisto darbą (37)

Dainininkės Natalijos Bunkės širdies draugas Edgaras Eidėjus pirmą kartą viešai prieš...

Sniegingą rytą nuotaiką sugadino „Volkswagen“ vairuotojas: tegul kraustosi ten, kur KET negalioja (47)

Tamsų ir sniegingą pirmadienio rytą Vilniaus gatves sukaustė tradicinės spūstys. Ne paslaptis,...