aA
Naktį pabundate nuo nugaros skausmo? Žinokite – tokių žmonių daug. Amerikos chiropraktikų asociacijos duomenimis, apie 80 proc. žmonių vienu ar kitu gyvenimo laikotarpiu patiria nugaros skausmą, rašo huffpost.com. Daugybė žmonių kartais nesumerkia akių dėl skaudamos nugaros.
Lova
© Shutterstock

Tiesa, įvedę šiokių tokių gyvenimo būdo pokyčių, nugaros skausmo ir bemiegių naktų išvengsite. Pradžiai įsigykite tinkamą pagalvę – nedidelis miegojimo pozos pokytis gali būti labai naudingas.

Tiems, kas miega ant šono, patartina įsigyti antrą pagalvėlę, statomą šonu – ji prilaikys kaklą ir nugarą miegant. Specialios pagalvėlės tarp kojų miegant ant šono gali apsaugoti nuo juosmens skausmo. Tiems, kas miega ant nugaros arba ant pilvo, papildomų pagalvėlių nereikia – jiems patartina ieškoti patogios pagalvės, kuri tinkamai laikytų galvą.

Jeigu pagalvės keitimas nepadėjo, patartina pagalvoti, ar miego kokybei ir nugarai neturi įtakos čiužinys, teigia miego klausimais konsultuojanti medikė Terry Cralle.

„Jei skauda nugarą, kietas, nepertraukiamas miegas naktį gali atrodyti lyg svajonė, na o įsigijus geriausiai nuo nugaros skausmo saugantį čiužinį, pasuksite tinkama linkme, – aiškina specialistė. – Ieškodami naujo čiužinio, apgalvokite, kokia poza miegate, kad sušvelnintumėte nugaros skausmą. Pagalvokite apie įvairių rūšių čiužinius ir nemanykite, kad didelė kaina lygu kokybiškam čiužiniui nuo nugaros skausmo.“

Jeigu vargina juosmens skausmas, tinkamiausias būtų vidutinio kietumo čiužinys, sako chiropraktikas, Jorkvilio sporto medicinos klinikos Toronte klinikos direktorius, daktaras Thanu Jey. Jo teigimu, reikalingas toks čiužinys, kuris prilaikytų viršutinę nugaros dalį ir nuimtų spaudimą nuo juosmens.

Nuo per daug minkšto čiužinio stuburas išsilenkia, nes žmogus nugrimzta į čiužinį. O per kietas čiužinys spaudžia skaudamas vietas, ypač jei jūsų svoris didokas.

„Taigi geriau rinktis tvirtumą, tiesa, tai, kas vienam žmogui tvirta, kitam gali būti nepakankamai tvirta, – aiškina T. Cralle. – Reikia tokio (čiužinio) tvirtumo, kad nugarą būtų prilaikoma natūralioje pozicijoje.

Jeigu apsisprendėte pirkti naują čiužinį, kuris, kaip žadama, sušvelnins nugaros skausmus ir dieglius, turėkite omenyje – pirmiausia vertėtų naują čiužinį išbandyti.

„Patikimausias būdas – išbandyti, – akcentuoja Th. Jey. – Labai sunku nuspėti, kaip kūnas reaguos (į naują čiužinį), todėl svarbi sąlyga – gauti čiužinį savaitei ar dviem (pabandymui) ir pažiūrėti, kaip kūnas reaguos."

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
4.8889
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Išpuoliai prieš Prancūzijos bažnyčias – ilgai nutylėta tema

Tamsi, grėsminga Paryžiaus katedrą naikinusių liepsnų simbolika – nepriklausomai nuo gaisro...

Naujausi prezidentiniai reitingai: tarp rinkimų lyderių auga įtampa ryškėja kandidatų rinkėjų profilis (138)

Iki prezidento rinkimų likus mažiau nei mėnesiui naujausi prezidentiniai reitingai rodo kylančią...

Po vizito Maskvoje Lietuva ragina Estiją derinti veiksmus ir atsargiai žiūrėti į dialogą su Kremliumi (75)

Užsienio reikalų ministras Linas Linkevičius penktadienį paragino Estiją derinti veiksmus ir...

Lietuviškų braškių sezonas prasideda: kokių kainų tikėtis (40)

Balandžio 25 d. augintojai pradės skinti braškes ir jas veš į prekybos tinklus. Didmeninė...

Nuojautos po šoko terapijos Stambule: toliau bus tik įdomiau, Kaune laukia ne mažesnis pragaras specialiai Krepšinis.lt iš Stambulo (54)

Sensacinga, šokiruojanti – tokie ir panašūs žodžiai sumirgėjo oficialiuose Eurolygos...

Svogūnų lukštai tapo populiaria preke: žmonės perka ir nė nesidera

Artėjančių Velykų laikotarpis turėtų būti skirtas susikaupimui, tačiau gyvenimas dažniausiai...

Dabartinė situacija NT rinkoje – nerami: būstų centre mažės, o kainos gali drastiškai pakilti (231)

Nekilnojamojo turto (NT) rinkos aktyvumas pirmąjį šių metų ketvirtį nustebino tiek pardavėjus,...

Gyvai / Krepšinio zona. Sensacija Stambule: kaip „Žalgirio“ vyrai padarė tai, ko šiemet nebuvo pavykę niekam (3)

Penktadienį 11 val. DELFI TV eteryje – laida „Krepšinio“ zona su komentatoriumi Vaidu Čeponiu...

„Volvo“ generalinis direktorius įspėja dėl galimų Bezoso planų (5)

„Volvo Car“ neketina priešintis naujiems transporto priemonių pardavimo būdams – nesvarbu,...

Spręs, ar dviratininkams dieną reikia liemenių ir ar leisti važiuoti per perėjas nenulipus nuo dviračio (147)

Seimo valdyba, atsižvelgdama į Seimo Energetikos ir darnios plėtros komisijos siūlymą, nusprendė...