aA
Žiema jau perkopė į antrąją pusę, vis labiau norisi judėti ir sugrįžti į ikikarantinines formas. Panašu, kad treniruoklių klubų ar sporto salių atsidarymo teks palaukti, tad vienintelė vieta sportuoti – namuose. Tiesa, ši erdvė per paskutinius metus tapo multifunkciškiausia vieta žemėje, tad kodėl neįsirengus ir sporto salės joje.
Kuriame sporto erdvę namuose – ko reikia ir ką būtina žinoti?
© Shutterstock

Pandemija ir žiema sudaro geriausią pasiteisinimo duetą nesportuoti, tačiau tiek daug laiko praleidžiant namuose fizinis aktyvumas yra tiesiog privalomas. Pasaulinė sveikatos organizacija nurodo, kad siekiant išvengti ne tik kūno, bet ir emocinių ligų pandemijos metu, būtina palaikyti bent minimalią aktyvumo būseną:

  • Vaikams iki 5 metų rekomenduojama 180 minučių per dieną įvairaus pobūdžio fizinė veikla.
  • 5 –17 amžiaus grupės vaikai ir paaugliai turėtų bent valandą per dieną aktyviai sportuoti, o 3 kartus per savaitę atlikti specialius raumenų tempimo pratimus.
  • 18+ amžiaus grupei per savaitę rekomenduojama užsiimti 150 minučių vidutinio intensyvumo fizine veikla arba bent 75 minutes skirti intensyviam fiziniam aktyvumui.

Tad sportuoti dabar kaip niekad svarbu, o įsirengti, kad ir visai minimalią ir ekonominę salę kaip niekad paprasta. Sporto erdvės susikūrimas namuose padės išlaikyti motyvaciją sportuoti ir pavasarį pasitikti „formoje“.

Sporto namuose pradžiamokslis

Prieš pradedant pirkti inventorių, tiksliai nuspręskite, kokius pratimus darysite ir kurias kūno vietas treniruosite. Geriausia būtų jau turėti tikslią, mažiausiai kelių mėnesių programą ir išsikelti individualius tikslus, kurių sieksite. Nenorint daug investuoti ar neturint vietos namuose, prekybos centro internete „Varlė.lt“ ekspertė Laura Aksomitaitė atsiųstame pranešime spaudai rekomenduoja kompaktiškiausius sporto įrenginius, su kuriais galėsite atlikti bendrojo pobūdžio mankštą ir kūno tempimą.

Kuriame sporto erdvę namuose – ko reikia ir ką būtina žinoti?
© Shutterstock nuotr.

„Pirmiausia pasirūpinkite kilimėliu, tai universali sporto prekė, kuri apsaugo nuo slydimo, o ant jo galėsite saugiai atlikti dauguma raumenų ir sąnarių tempimo pratimų“, – teigia ekspertė.

Hanteliai arba svareliai dar viena priemonė, kuri padės kiek suintensyvinti treniruotę. Tai visoms kūno dalims stiprinti tinkama priemonė. Tačiau tik pradėjus sportuoti vertėtų įsigyti nedidelius, 2 – 3 kg svorio svarelius.

Mankštos efektyvumą garantuoti padės masažinis volas. Juo naudotis labai paprasta, o stimuliuojami net ir gilieji raumenys, jungiamieji audiniai, kurie užtikrina kūno lankstumą ir mobilumą, padeda sumažinti įtampą kūne. „Masažinis volas yra daugiafunkcinis treniruočių įrankis, su juo galima atlikti daugybę sportinių pratimų namų sąlygomis, lavinti raumenų ištvermę, jėgą, atlikti jogos, pilates pratimus. Juo rekomenduojama pradėti ir pabaigti treniruotę“, – pataria L. Aksomitaitė.

Na, o žiemos metu, kai apšilimo lauke daryti nepavyksta, geriausias pakaitalas bėgimui – šokdynė. Šokinėti per šokdynę gali įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės ir taip lavinti savo greitį, balansą bei ištvermę.

Jei turite vietos namuose, gimnastikos kamuolys yra puiki priemonė stiprinti ne tik pilvo raumenis, šlaunis bei sėdmenis, bet ir gerinti pusiausvyrą ir stabilumą. Gimnastikos kamuolį galite naudoti sėdėjimui prie rašomojo, taip treniruodami raumenis net ne sporto metu.

Profesionali sporto salė namie

Jei savo namuose turite laisvą patalpą ir esate sporto entuziastas, jums gali prireikti kur kas rimtesnio inventoriaus. Tačiau prieš pradedant pirkti daiktus, reikėtų įsitikinti, kad patalpa tinkama sportavimui. Svarbiausia, kad vietoje, kurioje norite sportuoti, būtų vėdinimo sistema, nes sename rūsyje sportuoti bus ne tik nemalonu, bet ir ne higieniška. Taip pat, pasikabinkite bent vieną veidrodį, jie nebe reikalo yra visuose sporto klubuose, o padeda matyti kaip atliekate pratimus ir valdyti savo kūną, o tai ypač svarbu sportuojant individualiai.

Ekspertės teigimu, geriausia investicija yra jėgos staklės ar daugiafunkcinis treniruokis: „Šio tipo treniruokliai užtikrina veiksmingą beveik visų raumenų grupių mankštą. Jais galima naudotis tiek stovimoje, tiek sėdimoje padėtyje, o tai leidžia formuoti bei stiprinti tiek krūtinės ląstą, tiek nugarą, tiek pečius. Dėl savo multifukciškumo juo gali naudotis įvairaus amžiaus ir fizinių galimybių žmonės“.

Ypač žiemą reikalingas sporto inventorius yra bėgimo takelis. Sporto takelių galima įsigyti ir už kelis šimtus ir kelis tūkstančius eurų, tad tikrai pasidomėkite, koks atitiks geriausiai jūsų lūkesčius. Daugumoje naujų modelių galima reguliuoti nuolydžio padėtį, turėti greičio, pulso ir kitų fizinių duomenų jutiklius, transportavimo ratukus ar net ekraną filmams žiūrėti.

Jei ketinate sportuoti su hanteliais, dideliais svoriais ar skersiniu, vertėtų investuoti į reguliuojamą treniruočių suoliuką. Toks inventorius leidžia stiprinti viršutines kūno dalis: krūtinę, pilvą ar pečius ir apsaugo nuo traumų.

Tačiau prieš perkant inventorių, svarbu suprasti, kokia įranga reikalinga ir ar mokėsite ja tinkamai naudotis. Reikėtų realistiškai įvertinti savo fizines galimybes ir nusiteikimą, nes profesionalus sporto inventorius atsipirks tik dažnai ir teisingai jį naudojant.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(10 žmonių įvertino)
2.3000

Top naujienos

Ekonominis absurdas Baltarusijoje: prieštaringi sprendimai dėl PVM ir kainų reguliavimo gali privesti ir prie deficito (91)

Baltarusijoje apribojo kainų didinimą socialiai svarbioms prekėms. Galimos pasekmės – arba...

Dmitrijus Durnevas, Spektr.press, DELFI.lt | D+

Imperijos šukės. Rusija juos išskyrė kaip „ypatingą“ grupę – gyvenimas pasikeitė kardinaliai (5)

Gyvenimas nepripažintoje „Donecko liaudies respublikoje“ primena penkiaaukštį, kur kiekviename...

Emigrantė skundžiasi palikta ant ledo: nesupranta, kaip gali nebūti vietų pasidaryti svarbiausiam dokumentui (191)

Besitęsianti pandemija ir vykstantis „Brexit“ procesas kelia problemų kai kuriems Jungtinėje...

Gydytojai įspėja: jei kuo greičiau nesusiimsime, po karantino turėsime dar vieną ligų bangą (124)

Per vienerius pandemijos metus vaikų sveikata pablogėjo itin smarkiai – išaugo antsvorio...

Greta Talat | D+

Lietuvė su vyru įkūrė sėkmingą restoraną Prancūzijoje: kaip pavyko įtikti išrankiesiems prancūzams? šią vietą pamėgo garsiausi maisto kritikai

Turėti restoranų verslą turbūt norėtų nemaža dalis gastronomijos gerbėjų, tačiau norint jį...

Stebinantis Kariniauskas vietos rinktinėje nesigviešia: svarbiausia, kad joje žaistų geriausi laida „Krepšinio zona“ (3)

„Momentais Vaidas Kariniauskas sužaidė kaip tikras profesorius. Jei nebūtume jo pasikvietę,...

Vokiečiai greituosius COVID-19 testus išpirko per kelias valandas (21)

Šeštadienį vokiečiai plūstelėjo į prekybos centrų tinklo „Aldi“ parduotuves, norėdami...

Makiažo klaidos, kurios jums nesuteikia nei grožio, nei jaunatvės: nustokite taip daryti (6)

Daugelis moterų nori atrodyti jaunai, patraukliai ir turėti idealų veido ovalą, aukštus...

Skelbiama informacija, kuriuose Lietuvos miestuose liepsnoja koronaviruso židiniai, ir kur jų fiksuojama mažiausiai (127)

Per 14 pastarųjų parų Lietuvoje 100 tūkstančių gyventojų nustatyta 242,8 naujo koronaviruso...