aA
Psichologai pateikia devynis miegamojo ritualus, kurie galėtų pagerinti jūsų santuoką ir santykius, rašoma huffingtonpost.co.uk.
© Shutterstock nuotr.

1. Nesineškite į miegamąjį mobiliojo telefono.

Neseniai Britanijoje atliktas tyrimas parodė – dauguma jaučiamės ignoruojami į savo išmanųjį įlindusio partnerio. Rodykime daugiau pagarbos savo sutuoktiniams. Atėjus metui miegoti išjunkite visus prietaisus, pataria porų psichoterapeutas Aaronas Andersonas. Na o žadintuvą galima nusipirkti.

„Išmanieji telefonai atitraukia jus vieną nuo kito, trukdo jums bendrauti prieš miegą ir pabudus, – sakė jis. – Jūsų dėmesį gali atitraukti kitur namuose, bet miegamajame to neturėtų būti. Kai esate kartu miegamajame, būkite kartu.“

2. Susikurkite ritualą prieš miegą.

Niujorkietė psichologė Kristin Davin pataria neskubėti į miegamąjį, vos pavalgius vakarienę. Pailsėkite, pagulėkite vonioje ar išsimaudykite po dušu, pasišnekučiuokite su partneriu (kartais galima ir vyno taurę išgerti).

„Tokie atpalaiduojantys ritualai siunčia signalą kūnui, kad metas ilsėtis, – aiškina psichologė. – Skiriant sau laiko pailsėti pradedamas procesas į gerą nakties miegą. Ar poros atlieka ritualus kartu ar atskirai, nauda vis tiek yra.“

3. Miegokite su tam skirtais drabužiais.

Miegamasis – jūsų poros šventovė, tad taip ir elkitės. Atsikėlę pasiklokite lovą, vakare apsivilkite pižamas, pasidėkite vakare vilkėtus drabužius.

Poros miegamasis turėtų būti ypatinga vieta, kitokia nei likusi namo dalis. Jei numesite drabužius ant kojūgalio, tai jau nebus ypatinga vieta, akcentuoja psichologai.

4. Stenkitės eiti miegoti kartu.

Jei jūsų dienotvarkės sutampa, įpraskite eiti miegoti tuo pačiu metu, pataria porų psichoterapeutė Jeannie Ingram.

„Dažnai žmonės įpranta eiti miegoti skirtingu metu, kartais per televizorių, kartais – per internetą, – teigė ji. – Bet tai gali būti pasąmoningas būdas vengti intymumo. Kuo tęsiasi toks elgesys, tuo didesnis pavojus santykiams.“

5. Prieš užmigdami apsikabinkite, pasibučiuokite.

Jei esate pavargę ir nenorite mylėtis, apsikabinkite, susiglauskite, pasibučiuokite atsigulę į lovą. Beje, ilgas, romantiškas bučinys gali paskatinti norėti daugiau.

6. Pagalvokite – gal vis tik vertėtų išnešti iš miegamojo televizorių.

Jei esate įpratę užmigti su pamėgtomis laidomis ar filmais, šis pasiūlymas gali išgąsdinti. Ir vis tik išnešus televizorių iš miegamojo pamatysite – ims dėtis stebuklai, tai bus labai į gera jūsų santuokai. Žmonės greitai įpranta kartu žiūrėti televizorių prieš miegą, bet tai atitraukia nuo tikro, intymaus ryšio.

7. Per daug neatsipalaiduokite šalia sutuoktinio.

Na, natūralu pagadinti orą – jūs žmogus. Kita vertus, santykių pradžioje, per pasimatymus to nedarydavote, tad ir dabar pasistenkite laikytis mandagumo.

Miegamasis – privati, romantiška erdvė, nesugadinkite jos gadindami orą ten, kur miegate ir mylitės.

8. Naktį išsiųskite vaikus miegoti į savo lovas.

Jei vaikai miega su jumis, bus sunku išsaugoti tarpusavio ryšį, be to, tai daro neigiamą įtaką vaikams, aiškina psichologai. Labai svarbu išmokyti vaikus, kad tėvams reikia pabūti vieniems.

9. Prieš eidami miegoti pasakykite „aš tave myliu“.

Knygos „Moters iššifravimas: slapta santykių sėkmės strategija“ autorė Marcia Sirota pataria: „Kas vakarą prieš miegą priminkite partneriui, kad esate su juo, nes norite su juo būti. Frazė „aš tave myliu“ parodys, jog esate su juo laiminga ir norite toliau gyventi santuokoje.“

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vladimiras Laučius. Naujasis Nausėda: Grybauskaitės pamokos, Butkevičiaus komplimentai (54)

Baigia užaugti jauna lietuvių karta, kuri nuo gimimo klausosi svarstymų apie tai, ar Gitanas...

Į laisvę išleistas Airinas ėmėsi naujos veiklos – moko, kaip tapti „bebaimiu kalėjimui“ (99)

Praėjusių metų gruodžio viduryje iš Lukiškių tardymo izoliatoriaus-kalėjimo išleistas...

Biurokratija trauktis nenori: išskyrė ministerijas rekordininkes ir tikras klampynes (292)

Bene visos iki šiol dirbusios Lietuvos valdžios žadėjo mažinti biurokratinį aparatą. Ne...

Po Izraelio antskrydžių Irano aviacijos vadas atkirto: esame pasiruošę karui (5)

Irano aviacijos pajėgų vadas pirmadienį pareiškė, kad jo šalis pasirengusi karui su Izraeliu...

Kai trūksta vieno gyvybiškai svarbaus elemento, padėti gali tinkama keptuvė

Nors šio elemento trūkumas dažnai laikomas vegetarams bei veganams būdingu sutrikimu, jo gali...

Karšta krepšinio savaitė: ar atsities Adomaitis su „Rytu“ ir kaip „Žalgiriui“ seksis medžioti Milane? (42)

Priešpaskutinė sausio savaitė krepšinio pasaulyje žada būti ugninga ir kaitri. Vilniaus...

Nustokitę pirkę nereikalingus drabužius – štai kam turėtumėte negailėti pinigų per išpardavimą (4)

Nors vyraujantis greitosios mados kultas skatina pirkti daug ir pigiai, stilistė Viktorija Šaulytė...

Naujausias turtinės nelygybės tyrimas: vos 26 žmonės iš esmės valdo pasaulį (11)

26-iems pasaulio milijardieriams priklauso tiek turto, kiek 3,8 mlrd. žmonių, sudarančių...

Ekspertė apie antrą „Brexit“ referendumą: jo tikimybė labai staigiai išaugs (44)

Jungtinės Karalystės premjerė pirmadienio vakarą parlamentui turi pristatyti B planą – kaip...

Žymioji vandenyje gyvenančių sutvėrimų buveinė – vėl atvira turistams (3)

Žymusis Palau Medūzų ežeras – tai begalės vandenyje tarpstančių sutvėrimų buveinė. Dar...